Hogyan befolyásolhatja a diéta a pikkelysömör?

segíthet

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A táplálkozás az egészség minden aspektusára hatással van. A pikkelysömör, egy autoimmun állapot, amelynek száraz, viszkető és hámló bőre van, egy olyan állapot lehet, amelynél az étrend változást hozhat.

A pikkelysömör egy egész életen át tartó állapot, súlyossága ingadozhat. Az orvosi kezelés gyakran a bőrsejtek termelésének csökkentését célozza a fellángolások vagy a tünetek időszakos súlyosbodásának minimalizálása érdekében. Néhány életmódbeli változás is segíthet.

Az étrendi változások pikkelysömörre gyakorolt ​​hatásának kutatása nem meggyőző, de egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy egyes választások segíthetnek a tünetek javításában.

A glutén megszüntetése, a kalóriatartalmú ételek cseréje az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekért és a gyulladáscsökkentő ételek kiválasztása, ahol lehetséges, javíthatja a pikkelysömör tüneteit néhány ember számára.

Gyógyszerekkel kombinálva a táplálkozás erős szerepet játszhat a pikkelysömör elleni küzdelemben.

Megosztás az Pinteresten Egészséges étrendi döntések segíthetnek a pikkelysömör tüneteinek javításában.

Kevés tudományos adat igazolja, hogy egy adott étrend előnyös lehet a pikkelysömörben szenvedők számára, de vannak bizonyítékok arra, hogy az étrend megváltoztatása segíthet.

A fogyás, a gyulladás csökkenése és az antioxidánsok fokozott fogyasztása olyan tényezők, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket az étrend megváltoztatása után.

Itt hét módot vizsgálunk, amelyek segítségével az étrend megkönnyítheti a pikkelysömör tüneteit.

A kutatók a pikkelysömöröt anyagcserezavarral kapcsolják össze, amelynek jellemzői közé tartozik az elhízás és a gyulladás.

A tudósok nem tudják, miért, de tanulmányok szerint a testtömeg-index (BMI) minden egységnövekedése esetén 9 százalékkal nagyobb az esély a pikkelysömör tüneteinek kialakulására.

Egy tanulmány szerint például a fogyás fogyókúrával történő fogyása segíthet csökkenteni a pikkelysömör súlyosságát.

A pikkelysömörben szenvedőknél nagyobb valószínűséggel szenvednek lisztérzékenység, valamint pikkelysömör. A lisztérzékenységben szenvedők teste nem képes elviselni a glutént, a búzában, az árpában és a rozsban található fehérjét.

Ha az ember glutént tartalmazó ételeket fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy gyomor-bélrendszeri tünetek, fáradtság, vérszegénység és még sok más tünet jelentkezik.

Egy olyan tanulmányban, amelyben 218, 264, pikkelysömörben szenvedő ember vett részt, a pikkelysömörben szenvedők 4,1 százaléka volt celiakia, míg a pikkelysömörben szenvedők csupán 1 százaléka volt. Az eredményeket 2015-ben tették közzé.

A lisztérzékenységben szenvedők számára a gluténtartalmú ételek - köztük sok pékáru és egyéb lisztet tartalmazó termék - kivágása segíthet a pikkelysömör és a lisztérzékenység tüneteinek enyhítésében.

  • búza és búzából készült termékek, beleértve a búzadarát és sok tésztát
  • sörélesztő
  • kenyerek és pékáruk
  • kukoricapehely és más gabonafélék
  • sok feldolgozott élelmiszer
  • néhány sör
  • néhány kozmetikum, például rúzs és ajakbalzsam

Számos üzlet ma már gluténmentes lehetőségek széles skáláját árulja, és a gluténmentes termékek online is megvásárolhatók.

Ha egy személy metabolikus szindrómában szenved, beleértve az elhízást, valószínűleg gyulladást is tapasztal. Ez ronthatja a pikkelysömör tüneteit egy 2014-ben publikált tanulmány szerint.

A Clinical Nutrition folyóiratban közzétett eredmények azt mutatták, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat is tartalmazó kalóriakontrollált étrend követése segíthet csökkenteni a gyulladásos markereket és javíthatja a pikkelysömör tüneteit.

46 pikkelysömörben és elhízásban szenvedő ember, aki 3 és 6 hónapig követte ezt a diétát, "klinikailag jelentős javulást" látott a pikkelysömörében.

Példák olyan ételekre, amelyek gyulladáscsökkentő hatást fejthetnek ki:

  • olajos és hideg vizes halak
  • gyümölcsök és zöldségek
  • diófélék és magvak
  • bab
  • rost

Itt kaphat hasznos tippeket a gyulladáscsökkentő étrendről és arról, hogy mit kell enni.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy az élelmiszerek bizonyos tápanyagai antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy csökkentik az oxidatív stresszt, és megakadályozzák a testet abban, hogy „szabad gyököket” vagy reaktív oxigéneket termeljen.

Ezek a szabad gyökök szerepet játszhatnak a gyulladás csökkentésében.

Antioxidánsok például az A-, E- és C-vitamin, valamint a vas, réz, mangán, cink és szelén ásványi anyagok.

Ezek különféle mértékben jelen vannak a különféle növényi eredetű élelmiszerekben.

  • gyümölcsök és zöldségek
  • diófélék és magvak
  • fűszerek, például szegfűszeg, borsmenta és fahéj
  • gyógynövények, beleértve az oregánót, kakukkfüvet és zsályát

A D-vitamin két forrásból származik:

  • élelmiszerek, például dúsított tejtermékek
  • napfénynek való kitettség, mivel a szervezet D-vitamint hoz létre az ultraibolya B (UVB) sugarakra reagálva

A kutatások szerint a bőr kis mennyiségű napsugárzásnak való kitétele minden nap előnyös lehet a pikkelysömörben szenvedők számára.

Segíthet, ha elegendő D-vitamint kapunk táplálékból.

  • olajos hal
  • tej, joghurt és svájci sajt
  • tojás

Elég D-vitamint kap? Kattintson ide további információkért.

Sok olyan személy, aki étrendjét javítja, motiváltabbnak érzi magát a testmozgásra is. A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a tünetek súlyosságát.

A British Journal of Dermatology által közzétett eredmények azt találták, hogy az étrendi beavatkozás 20 hetes programja, valamint a fokozott testmozgás javította a pikkelysömör tüneteit.

Ennek az előnye lehet, mert a testmozgás lehetővé teszi az ember számára a fogyást, a gyulladás minimalizálását vagy mindkettőt.

A stressz kiválthatja a pikkelysömör fellángolását is. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához és a stressz alacsonyabb szintjéhez.

A pikkelysömörben szenvedők pszichológiai előnyöket is tapasztalhatnak azáltal, hogy az étkezési döntéseiket irányítják a tünetek kezelésének módjaként.

A stressz csökkentése például segíthet a pszoriázisos fellángolás megelőzésében.

Ha valaki tudja, hogy egészségesebb ételeket választ, és hogy ezek az ételek enyhíthetik a pikkelysömör tüneteit, ez lelki és érzelmi megkönnyebbülést jelenthet, amely segíthet csökkenteni a stresszt és ezzel együtt a fellángolás kockázatát.

A pikkelysömörben szenvedőknek törekedniük kell a kiegyensúlyozott étrend fenntartására, beleértve az összes olyan ételt, amelyet mérsékelten élveznek.

A pikkelysömör javításának nincs mindenki számára megfelelő megközelítése.

Egyes diétás tippek azonban szükség esetén segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a súlycsökkentés fokozásában.

Ezek a tippek a következők:

Kerülje a cukrot: Az étrendben lévő túlzott cukor súlyosbíthatja a gyulladást, ezért a hozzáadott cukrok csökkentése vagy megszüntetése fontos első lépés lehet.

Igyon sok vizet: A víz hidratálja a test minden részét, beleértve a bőrt is. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz fogyasztása javíthatja a bőr textúráját, megjelenését és érzetét.

Kerülje a kiváltó ételeket: Egyesek azt tapasztalhatják, hogy az étkezési napló vezetése és az egyes ételek kivágása segít azonosítani a tüneteket súlyosbító kiváltó okot. A lisztérzékenységben szenvedők számára a glutén kiváltó étel.

A transzzsírok megszüntetése: A hidrogénezett olajok, a transz-zsírok forrásai, gyakoriak a mai csomagolt és sült ételekben. A legjobb, ha minden típusú transzzsírt kivágunk, mivel ezek gyulladáshoz vezethetnek. Az extra szűz olívaolaj egészséges alternatíva.

Hidegvízi halak bevonása az étrendbe: A lazac, a pisztráng, a hering és más hideg vizes halak D-vitamint és egészséges omega-3 zsírokat tartalmaznak. A lenmag szintén jó omega-3 forrás.

Gyulladáscsökkentő ételek kiválasztása: A zöldségek, bogyók, diófélék, magvak és fűszerek mind gyulladáscsökkentők. Hiányzik a kutatás annak kimutatására, hogy ezek javíthatnak-e a pikkelysömörön, de hasznos kiegészítő lehet minden olyan személy számára, aki a gyulladás csökkentésére törekszik.

A telített zsírok kerülése: Tanulmányok kimutatták, hogy a vörös húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek elkerülése csökkentheti a méretarányt és enyhébb járványokat okozhat.

Egyéb kerülendő elemek közé tartozhat az alkohol, a koffein és a paprika.

Mindenki részesülhet az egészséges étrendből rengeteg friss gyümölcs és zöldség mellett, de a pikkelysömörben szenvedőknek ez további előnye lehet, hogy enyhítenek néhány tünetet.

Több tápanyag-sűrűségű étel felvétele az étrendbe és az ócska ételek elkerülésének csökkentése segíthet a túlsúly és a gyulladás csökkentésében, valamint javíthatja a hangulatot és az általános közérzetet.