7 egyszerű lépés a fogyáshoz

egészséges táplálkozás koncepció rózsaszín háttérrel (iStock)

Hivatalosan nevetséges: valahányszor egy hosszú, nehéz napi munka után becsapódunk a tévénk előtt, számtalan olyan reklámfilm bombáz bennünket, amelyek felfedik a zsírégető, hasi rángatózó, testformáló, csodamunkás gépek legújabb sorát. Még azok a Suzanne Somers vagy Richard Simmons étrend-tervek is arra késztetnek bennünket, hogy lőni tudjuk magunkat popcorn-falatozás miatt.

Nos, van hírünk mindannyiótoknak: Ne fogyókúrázzon, és ne rohanjon el a következő trükk megvásárlásához. A fogyás igazi titka itt: Csak egyél kevesebbet.

A fogyás az érzékenységről szól

Az érzékenység az új mantrád. Végül is, ha mindent ésszerűen csinálsz az életedben, a jó élet kulcsa. Nem kell többé úgy érezned, hogy a saját tested börtönje mögött rekedsz. Mindössze annyit kell tennie, hogy ellenőrizze az adagok méretét úgy, hogy kevesebbet eszik és ésszerűen étkezik.

Szerinted ezt könnyebb elmondani, mint megtenni? Nos, az élet minden dolgához hasonlóan a kevesebb evés is betanult tapasztalat, némi gyakorlatot és türelmet igényel. Manapság az a problémánk, hogy lusták vagyunk ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot tökéletesen kiegyensúlyozott étkezési tervgé alakítsuk.

"A legtöbb embernek az a problémája, hogy megtartanak bizonyos szokásokat, amelyek kevésbé megnehezítik az étkezést" - mondja Pat Booth, a Kaliforniai Egyetem San Francisco Medical Center Táplálkozási Szolgáltatások Osztályának igazgatóhelyettese.

A régi szokásokat nehéz megtörni, holnap azonban visszatekintesz a "régi" rád, és jól fogod érezni magad az "új" miatt, ami még várat magára. Értelmezzük a véleményünket? Nagyon sok köze van az önképéhez is. Először mentálisan kell megváltoznia ahhoz, hogy fizikailag megváltozzon.

Az egyszerű lépések megkezdése

Aki megpróbálta már a fogyókúrát, tudja az azonnali hiányérzetet, amely a legtöbb fogyókúrával jár. Az eredmény a legtöbbünk számára az, hogy nem tudunk ragaszkodni hozzá.

Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené étrendjét, próbáljon fokozatosan hozzászokni ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon. Vegyen kisebb adagokat. Hagyjon egy keveset a tányéron. Idővel úgy találja, hogy kevesebb ételre van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon.
Amikor kevesebbet tesz a tányérjára, vegye figyelembe ezt a hét lépést, hogy kevesebbet fogyasszon (a következő listát Wolf Pál egészségügyi tudósító úr veszi át, és nagyon ajánljuk):

A miniétkezés az operatív szó

Ideális esetben minden alkalommal, amikor eszik, a tányérjának tartalmaznia kell egy kis fehérjét, egy kis zsírt és egy kis szálas anyagot annak érdekében, hogy jól érezze magát és elégedett legyen. Ehhez némi tervezés szükséges. Ez végső soron azt jelenti, hogy elveszíti az "esztelenül pergő perecet" szokását.

"Még akkor is, ha gyümölcsöt fogyaszt falatként, egészségesnek is, nem érzi magát teljesen elégedettnek, mert nincs benne fehérje és zsír" - mondja Booth.

Egy alma, majd mondjuk valami sima joghurt, többet tesz a jóllakottságért, mint két alma. A 100 kalóriát tartalmazó sült burgonya nagyobb mértékben járul hozzá az elégedettséghez, mint a 20 burgonya chips, amely 114 kalóriával gyorsan összeadódik. Teteje egy negyed csésze alacsony zsírtartalmú túróval (100 kalória), és teli, egészséges snack 200 kalóriát kínál.

Ne megfosztja magát

Nem akarja, hogy nélkülözött vagy éhes legyen; a kalóriák drasztikus csökkentése csak lassítja az anyagcserét, ha éhínségbe állítja a rendszert.

Ne számolja a kalóriákat; csak szemezd az adagjaidat. Tegyük fel, hogy reméli, hogy a napi kalóriabevitelt mintegy 2500-ról 2000-re csökkenti. Koncentráljon az adagméretek körülbelül 20 százalékos csökkentésére.

Néhány héten belül igazodik az új adagméretekhez, és normálisnak tűnnek.

Egyél finoman és jól

Minden étrendnek lehetővé kell tennie az alkalmi kezeléseket és a kellemes étkezést. Fogyasszon finom ételeket, de fogyassza kisebb adagokban.

Nyilvánvaló, hogy a tejszínes szószok és a fudge brownie minden étkezéskor meghiúsítják a fogyás céljait. Tanulja meg élvezni a hétköznapi ételeket, valamint a rendkívüli finomságokat.

Egyél a kalóriádból, ne igyál

Egy doboz Dr. Pepper szóda 150 kalóriát tartalmaz. Ebből napi három további 450 kalória. Ha kereskedelmi jellegű italokat, gyümölcsleveket és cukros latét ad hozzá étrendjéhez, akkor gyakorlatilag számológépre van szüksége ahhoz, hogy össze tudja számolni azokat a kalóriákat, amelyek nem tesznek semmit az étvágyunk kielégítésében.

Ragaszkodjon a vízhez és a teához, és töltse ki kalóriáit a teltebb és kielégítőbb ételekből.

A testmozgás a tökéletes partner

A diéta annál sikeresebb lesz, ha rendszeres testmozgással kombinálja.

A testmozgás és az étrend megtervezéséhez fókuszáljon azt, hogy hogyan néz ki és hogyan érzi magát, és nem arra, hogy mennyit mér. Más szavakkal, gondolkodjon elveszített hüvelykekben, ne fontban. Ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír.

Tegye az ételeket utoljára

Igen, két Balance fehérjeszelet csak 360 kalóriát tartalmaz, és vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaz. De pillanatok alatt lerázhatja ezeket a balekokat. Hol a rágási elégedettség? Néhány táplálkozási bár ebben az esetben nem étkezés vagy akár mini-étkezés.

Az agy jóllakottsági központjai nem biztos, hogy azonnal megkapják azt az üzenetet, hogy eleged van. Fogyasszon lassan, gondosan rágjon és ne tegyen több ételt a szájába, ha még nem foglalkozott teljesen az utolsó falattal.