7 egészséges lefekvés előtti snack, hogy segítsen gyermekeinek gyorsan elaludni

Sok gyerek kér falatozást lefekvés előtt, de a kis pocakok teli tartása gyakran azt jelenti, hogy különbség van 5 óra felébredés és a teljes éjszakai alvás között.

Jó oka van arra, hogy legyen óvatos az ételtől lefekvés előtt: A tipikus éjszakai élvezetek közül sok valóban gátolhatja az alvást az éberség növelésével vagy emésztési zavarokkal. Óvatosan választva az esti lefekvés azonban nemcsak megakadályozhatja a korai ébredést, hanem elősegítheti a gyorsabb elalvást és a mélyebb alvást. Íme néhány jó választás a kisgyermekek lefekvési harapnivalói számára:

Tejtermékek

A joghurt, a tej és a sajtok nagyszerű kalciumforrások, amelyek tartalmazzák a triptofán aminosavat. Bár testünk nem váltja ki magát az alvástól, testünk triptofánt használ a szerotonin előállításához, amely elősegíti a nyugalom és az alvás érzését; valamint az alvási hormon melatonin. [1]

Van érdeme a régi feleség meséjének: Egy pohár meleg tej lefekvés előtt sportolja ezeket az előnyöket, valamint a meleg has további nyugtató hatását.

Teljes kiőrlésű

Komplex szénhidrátok, például 100% -ban teljes kiőrlésű kenyerekben és kekszekben. Az ilyen típusú szénhidrátok lassabban dolgoznak fel, mint jelenleg egyszerű megfelelője (megtalálható édességekben és fehér kenyerekben), amely elkerüli a vércukorszint erős emelkedését és csökkenését az éjszakai ébredés elkerülése érdekében.

Dió vaj

Vizsgálja meg a természetes dióvajakat az egészséges fehérjeforrás érdekében lefekvés előtt. Bár minden dió nagy triptofán-koncentrációval büszkélkedhet, bizonyos fajták kiválasztása extra előnyökkel jár. Például a diónak van egy további forrása az alvási hormon melatonin; míg a mandula magnéziumot tartalmaz, amely segíti az izmok ellazulását. [3]

Fontos azonban elkerülni az édesített dióvajakat, amelyek az egész éjszaka folyamán tüskéket és vércukorszint-csökkenést okozhatnak.

Gyümölcsök

A gyümölcsök kiválóan kiegészítik minden harapnivalót, de lefekvés előtt válasszák ki a megfelelőt, hogy extra álmos lendületet kapjanak. Az alma és a banán gazdag magnéziumban és káliumban, amelyek elősegítik az izomlazulást; de a banán szedése extra triptofánforrást biztosít Önnek, amelyet teste szerotoninná és melatoninná szintetizál. [4]

A cseresznye - különösen a fanyar fajták - bizonyítottan növelik a melatonin szintjét és elősegítik az alvást. Valójában egy pohár savanykás meggylé elfogyasztása még az álmatlanságot is csökkentheti. [5]

A virtuális látogatások játékváltót jelentenek az új szülők számára. Megdöbbentő 2,532% -os emelkedés volt…

Mindannyian enni, inni és vidámak akarunk lenni a családdal az ünnepek alatt.

édesem

Ha kijavítja az uzsonnát, és édes érzésre van szüksége, próbálja meg a mézet! Ez a teljesen természetes cukor az inzulin felszabadulását eredményezi, ami megkönnyíti a triptofán bejutását az agyba, ahol szerotonin és melatonin előállítására használják fel - elősegítve az alvást. [6]

Mint láthatja, a gyerekek által imádott ételek közül sokan vágnak; és ezek a rajongói kedvencek számtalan módon kombinálhatók, hogy még a legválogatottabb étvágyat is kielégítsék. Egyszerűen ne feledje, hogy a legjobb snackek tartalmaznak fehérjeforrást és komplex szénhidrátokat is! Az induláshoz felsoroltunk néhány kedvenc kombinációt.

7 kedvenc lefekvés előtti snackünk, amelyek segítenek a gyerekeknek az alvásban:

Dióvaj teljes kiőrlésű pirítóson vagy kekszen.
Egy alma egy szelet sajttal.
Sima joghurt friss gyümölcsökkel (opcionálisan mézzel édesítve)
Banán mogyoróvajjal
Meleg pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal.
Méz pirítóson.
Cseresznyés turmix tejjel és mézzel.

Alisa a Nestmaven.com főszerkesztője, ahol az alvással kapcsolatos dolgokról ír - az alváshigiéniától és rendellenességektől kezdve az alvást segítő hasznos tippeken át a hasznos alvási termékekig. Az informatikában kitüntetett diplomával rendelkezik, szereti a jógát, az egészséges ételeket és a csokoládét (és teljesen rendben van ezzel az ellentmondással).

A blogon kifejtett nézetek és vélemények kizárólag a blog közreműködői. A termékkel vagy szolgáltatással kapcsolatos bármely termékre vonatkozó igényt, statisztikát, árajánlatot vagy egyéb ábrázolást a gyártótól vagy a szolgáltatótól kell ellenőrizni. Az íróknak összeférhetetlenségük lehet, véleményük pedig a sajátjuk.