Őszi étrend: Hogyan táplálkozzunk újra egészségesen nyár után

Hot dogok, hamburgerek és kolbászok egy nyári barbecue-on.

étrend

A kérdés

Felhívtam néhány kilót egy nyári grill és fagylalt után. Minden tipp, amivel visszaszerezhetem az étrendemet?

A válasz

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Sok ember számára nehézséget jelent az egészséges táplálkozási terv betartása a nyár folyamán. A háztáji grillek, a szabadtéri teraszok, a vakáció és a hétvégi hétvégék könnyen kissé engedékenyebbek lehetnek a vártnál. Itt az ideje, hogy megújítsd az egészséges táplálkozás fókuszát. Amint megtette, nincs kétségem afelől, hogy gyorsan elveszíti azt a néhány plusz kilót.

Állítsa be az egészséges táplálkozás napjának hangulatát úgy, hogy ébredéskor és minden étkezés előtt két pohár vizet iszik. A test vízzel való feltöltése elősegíti az egész rendszer mozgását - az emésztőrendszert, az anyagcserét és a keringést. Vízivás étkezés előtt is segít abban, hogy jóllakjon, és ennek eredményeként megelőzheti a túlevést.

Tervezze meg, hogy naponta öt kis ételt fogyaszt: reggeli, délelőtti snack, ebéd, délutáni közepi snack és vacsora. A kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása elősegíti az energiaszint stabil és az étvágy kontroll alatt tartását.

Minden étkezésnél és snacknél tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget, hogy feltöltsön olyan ételeket, amelyek nem kalóriatartalmúak. A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakásban, mert lassabban emésztik meg őket, mint az alacsony rosttartalmú ételek.

A magasabb rosttartalmú gyümölcsök közé tartozik az alma, a sárgabarack, a szeder, a mangó, a körte, a szilva és a málna. Zöldségeknél a spárga, a brokkoli, a kelbimbó, a sárgarépa, a kelkáposzta okra, a zöldborsó és az édesburgonya magas rosttartalmú.

Ha ezen a nyáron volt elegendő része a vörös húsból és a feldolgozott húsból (pl. Virsli és virsli a grillen), vágjon vissza. Tervezzen egy héten át olyan ételeket, amelyekben leggyakrabban csirke, pulyka és hal szerepel. Tartalmazzon vegetáriánus ételt, például csicseriborsóval ellátott salátát, fekete babos tacót vagy tofu keveréket minden héten háromszor.

Vállaljon kötelezettséget arra, hogy csökkenti a nyári finomságokat (pl. Fagylalt). Ha leválasztja az ízét az édességekről, akkor kedvenc desszertjét csak hetente egyszer vegye be étrendjébe.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Hasonlóképpen csökkentse a nyári koktélokat, ha szükséges. Azt tanácsolom a nőknek, hogy korlátozzák az alkoholtartalmú italok bevitelét napi legfeljebb egy vagy hetente hetente, a férfiak pedig legfeljebb heti kilenc italt. (Egy szokásos ital megfelel 5 uncia bornak, 1,5 uncia szeszes italnak vagy 12 uncia sörnek.)

Annak érdekében, hogy kövesse ezeket a tippeket, kövesse nyomon, mit eszik minden nap a következő két hétben. Ez biztosítja az elszámoltathatóságot, és kiemeli, hogy mit és mennyit eszel. Tartsa szem előtt a napi víz-, gyümölcs- és zöldségfélék, egészséges harapnivalók, édességek és alkoholos italok bevitelét. Vezessen étlapot, vagy használjon kalória- és étrendkövetőt okostelefonján vagy táblagépén.