A joghurt, az alma és a dió keveréke egészséges-e?

kapcsolódó cikkek

Ha energiája fogy az étkezések között, snackek hozzáadása étrendjéhez lehet éppen az, amire szüksége van a nap végéhez. A Floridai Egyetem magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú ételeket ajánl, valamint harapnivalók használatát javasolja a gyümölcs- és zöldségbevitel fokozásához. A joghurt, az apróra vágott alma és a dió keveréke megfelel a számlának, és növeli az egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelét. Gyakorolja azonban az adagkontrollt, hogy elkerülje a falatozás közbeni túlevést és az étvágy elrontását.

egészséges

A joghurt előnyei

Az aludttejből készült joghurt fehérjét és kalciumot ad az Ön snackjéhez. Minden fél csésze 7 gramm teljes fehérjét tartalmaz - egy olyan fehérjetípust, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ez a fehérje segít megőrizni a sovány izomtömeget, erősen tartja a szöveteket és elősegíti az agy működését. A joghurt minden egyes adagja 244 milligrammal növeli a kalcium bevitelét - ez a napi kalciumigény körülbelül 25 százaléka. A kalcium táplálja a csontjait, és szerepet játszik az izmok és az idegek működésében.

Az Apple előnyei

Használja az almát élelmi rostforrásként. A rost - egyfajta szénhidrát, amely a növényi eredetű élelmiszerekben fordul elő - küzd a székrekedéssel azáltal, hogy megkönnyíti a széklet átjutását. A rost a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek ellen is küzd. Egy kis alma 3,6 gramm élelmi rostot kínál, vagyis a minimális ajánlott rostbevitel 18 százalékát. Az alma emeli étrendjének kálium-, C-vitamin- és A-vitamin-tartalmát is.

A dió előnyei

A diófélék joghurttal és almával való adagolása hozzáadja a zsírt az étrendhez, hogy jobban érezze magát. A dió egészséges telítetlen zsírokat, valamint omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek küzdenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Fitoszterineket is tartalmaznak, a növényi vegyületek családját, amelyek hozzájárulnak a dió kardio-védő hatásához. A diófélék fogyasztása szintén segít a testsúly kezelésében és küzd a 2-es típusú cukorbetegség ellen. A dió az omega-3 zsírsavak különösen gazdag forrása, míg a mandula rostot szolgáltat.

Megfontolások

Válasszon egészséges összetevőket, és gyakorolja az adagkontrollt egészséges joghurt-, dió- és almakeverék készítéséhez. Válasszon zsírmentes, cukrozatlan joghurtot; a szokásos joghurtok telített zsírt tartalmaznak, míg az édesített és ízesített joghurtok nagy mennyiségű cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmazhatnak, amelyeknek nincs tápértékük. Válasszon nyers vagy szárazon pörkölt, sózatlan diót egészséges lehetőségként, amely kevés zsírtartalmú, és nem ad hozzá extra nátriumot étrendjéhez. Készítsen snacket egy fél csésze joghurttal, egy kis almával és egy fél uncia dióval, összesen 225–250 kalóriával, a választott diótól függően.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.