10 ok a fogyókúrára

kapcsolódó cikkek

Ha túlsúlyos, a testsúlyának csupán 5-10% -ának elvesztése pozitívan befolyásolhatja egészségét - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ezt azonban egészséges módon kell megtennie, mivel az éhezési étrendnek és a fogyókúrás tablettáknak nemkívánatos mellékhatásai lehetnek, sőt egészségüket is károsíthatják. Célja, hogy heti 1-2 fontot fogyjon az étrend és a testmozgás kombinációjával, a legtöbb egészségügyi előny érdekében.

Fogyás

A fogyókúra leggyakoribb oka a fogyás. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán használ, és így lefogy. Adja hozzá a testmozgást, és javíthatja a testösszetételét is, mivel a gyakorlat segít megőrizni izmait, így főleg zsírvesztést okoz.

Alacsonyabb vérnyomás

A súlycsökkenés segíthet a vérnyomásszint csökkentésében - derül ki egy tanulmányból, amelyet a "Diabetes Care" publikált 2011 júliusában. Bár a javulás nagyobb volt azoknál az embereknél, akik többet fogytak, még azok is nagyobb eséllyel tapasztalja a szisztolés vérnyomás javulását.

Alsó trigliceridek

A tested triglicerideket használ az elfogyasztott extra kalóriák tárolásához, de magas szintje növelheti a szívproblémák kockázatát. A júliusi "Diabetes Care" tanulmány szerint a testtömeg legalább 5% -ának elvesztése csökkentheti a trigliceridszintet.

Javult a koleszterin arány

Kis súlycsökkenés hozzájárulhat a koleszterinszint javításához a nagy sűrűségű lipoprotein vagy a jó koleszterinszint növelésével - derül ki a "Diabetes Care" című, 2011. júliusi tanulmányból. A testtömeg kevesebb mint 10% -ának elvesztése azonban ebben a vizsgálatban nem befolyásolta szignifikánsan az alacsony sűrűségű lipoproteint, a rossz koleszterint.

Csökken a szívbetegség kockázata

Mivel a magas vérnyomás, a magas trigliceridszint és a magas koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát, ezeknek a számoknak a javítása csökkenti ennek a betegségnek a kockázatát, amely az Egyesült Államok egyik leggyakoribb halálozási oka. Ha hajlamos a derekán viselni a súlyát, akkor ennek a súlynak egy része elvesztése különösen előnyös, mivel a nagy derékkörfogat a szívbetegség fokozott kockázatával jár együtt.

Javult a túlélési arány a szívbetegeknél

Ha már szívbetegségben szenved, a súlycsökkenés a jövőbeni szívrohamokat vagy agyvérzéseket kevésbé valószínűvé teheti, és elősegítheti a hosszabb életet, még akkor is, ha a súlycsökkenés után még mindig túlsúlyos - derül ki a "European Journal of Preventive Cardiology" című tanulmányból. 2008 júniusában.

Alacsonyabb vércukorszint

Legalább egy kis súly elvesztése megkönnyítheti a cukorbetegek számára a betegségük kezelését, mivel a testsúly csökkentése segíthet a vércukorszint csökkentésében - derül ki a 2011-es "Diabetes Care" tanulmányból.

Csökkent cukorbetegség kockázat

A súlyvesztés eredményeként a jobb vércukorszint-szabályozás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A "Diabetes Care" című, 2006 szeptemberében megjelent tanulmányban a résztvevők által leadott 2,2 font minden egyes veszteség 16% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Javított hangulat

Nem csak jobban fog kinézni, de jobban is érezheti magát, ha lefogy. Az Országos Súlykontroll Regiszter résztvevőinek felhasználásával végzett vizsgálatok azt találták, hogy a fogyás a hangulat javulásához is vezethet.

Magasabb energiaszint

Az Országos Súlykontroll Regiszter tanulmányai azt is megjegyezték, hogy a fogyókúrás emberek általában több energiával rendelkeznek. Ez a plusz energia megkönnyítheti az edzés elvégzését, amely segíthet fenntartani a fogyást és jobb formába lendülni.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
PubMed Health: Tájékoztató: A fogyás egészségügyi előnyei
Cukorbetegség ellátása: A mérsékelt fogyás előnyei a szív- és érrendszeri kockázati tényezők javításában túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegeknél
Ízületi gyulladás és reuma: testgyakorlás és diétás fogyás túlsúlyos és elhízott idősebb felnőtteknél, akik térdízületi osteoarthritisben szenvednek: Az ízületi gyulladás, az étrend és az aktivitásösztönzés
European Journal of Preventive Cardiology: A súlyvesztés prognosztikai jelentősége szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, a kezdeti testtömeg-indextől függetlenül
Cukorbetegség ellátása: A fogyás hatása az életmódbeli beavatkozással a cukorbetegség kockázatára

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.