Crystal Karges Nutrition - Bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember San Diegóban, Kalifornia

Mi az, amit nem szeretni az összes őszi ízben, amelyek teljes mértékben érvénybe lépnek, amint a szeptember megfordul?

Van valami nagyon kielégítő és megnyugtató a sütőtök és a fahéj kombinációjában, ami arra késztet, hogy egy meleg takaróban hanguljak meg, függetlenül attól, hogy még mindig kint látjuk ezeket a szárnyaló nyári hőmérsékleteket.

Dél-Kaliforniában október végéig nem igazán tapasztaljuk a hűvösebb „esési” hőmérsékleteket, de ez nem azt jelenti, hogy addig várnunk kell, hogy élvezhessük ezeket a mesés őszi ízeket.

Bár még mindig úgy érezheti, mintha kint lenne a nyár, ennek az egészséges tökös turmix receptnek az íze olyan, mintha egy csészébe esne, és tudod, hogy mindannyian itt vagyunk érte. Ez egy hűvös és frissítő csemege, amely még mindig az összes szeretett őszi ízt viszi közvetlenül otthonába és a hasába.

A sütőtök egészségügyi előnyei

Mielőtt belevágnánk a szórakoztató dolgokba, beszéljünk gyorsan néhány tök táplálkozási előnyről, amelyek arra ösztönözhetik Önt, hogy gyakrabban építse be ezt a gyümölcsöt az életébe (és ételeibe).

Sütőtököt tökös süteményben fogyasztunk, amely gyakran a hálaadó vacsora elterjedésének középpontja. De ez a kiadós tök sokoldalúan használható számos más ételhez, beleértve a turmixokat, leveseket, pörkölteket, pékárukat, tésztákat és még sok mást.

A sütőtök számos természetes előfordulású bioaktív vegyülettel rendelkezik, amelyek ettől az ételtől nem kevesebb, mint szuper, ha a kiegyensúlyozott étrend része.

A sütőtökpüré táplálkozás olyan dolgokat tartalmaz, mint:

A sütőtökben található tápanyagok változatos kombinációja, beleértve az antioxidánsokat, természetesen támogatja a szervezet védekező mechanizmusait a szabad gyökök káros hatásai ellen, amelyek olyan betegségekkel társulnak, mint az érelmeszesedés és a rák.

A káliumban gazdag ételek fogyasztása természetesen támogathatja a szív egészségét, és kutatások szerint a magasabb káliumbevitel segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a stroke kockázatát.

A sütőtökben található antioxidánsok, különösen a béta-karotin és a C-vitamin, szintén hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez és hozzájárulhatnak az étrendből származó vas fokozott felszívódásához.

A természetesen magasabb antioxidáns tartalmú ételek fogyasztásának növelése különösen hasznos lehet az őszi és téli hónapokban, amikor ezek a bosszantó bogarak gyakrabban kezdenek keringeni.

A sütőtök rostokban is gazdag, több mint 7 gramm rostot kínál sütőtökkonzervben.

Ez segíthet a vércukor stabilizálásában, valamint elősegítheti a rendszerességet, ami mind a gyerekek, mind a felnőttek számára hasznos.

Ezekkel a sütőtök táplálkozási tényeivel könnyen belátható, hogy ez az étel messze túlmutat az őszi ünnepek díszítésén és tortáján.

Ha ételeinek és harapnivalóinak részeként adja hozzá, számos táplálkozási előnyt kínálhat a testének.

Könnyű sütőtökös turmix recept gyerekeknek

Egy dolgot különösen szeretek ebben a receptben, hogy mennyire könnyű és sokoldalú lehet a gyerekek számára. Ezt a tökfűszer turmixot egyszerűen össze lehet állítani, hogy gyors és tápláló snacket készítsen a gyerekeinek.

A pürésített sütőtök használata ennek a házi sütőtökös turmixnak a fő összetevőjeként szintén egyszerű módja lehet annak, hogy támogassa gyermekeinek jótékony tápanyag-bevitelét, amelyek támogatják általános egészségi állapotukat.

A turmixok nagyszerű módja lehet annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kínáljon gyermekeinek oly módon, amelyet könnyebben elfogadnak, különösen, ha esetleg nehezebben eszi ezeket az ételeket.

Azoknak a gyerekeknek, akik szeretik az őszi ízeket, de nem feltétlenül fogyasztanak szezonális őszi ételeket, például tököt, ez a turmix recept szórakoztató és egyszerű módja lehet az egészséges ételek sokféle változatának kitenni őket.

Amikor arra törekszem, hogy snacket készítsek a saját gyerekeim számára, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a fő makrotápanyagok, beleértve az egészséges zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, be vannak-e fedve.

Ez az étkezések és harapnivalók kombinációja elősegíti jóllakottságukat, stabilizálja vércukorszintjüket és energiaszintjüket, és elégedetté teszi őket a következő étkezésig. Ez a felnőttek számára is fontos!

Ez a turmix recept lefedi ezeket a tápanyag-alapokat, így tökéletes az iskola utáni csemege, amelyet az egész család élvezhet.

Hagyja, hogy gyermekei kisegítsenek a konyhában: megmérik a turmix hozzávalóit, a turmix összetevőit beleteszik a turmixgépbe, vagy feltétet adnak a turmixhoz, amint kiöntötték.

Hogyan készítsünk friss sütőtök turmixot

Szórakoztató snack ötletek gyerekeknek a sütőtökpüré turmix felhasználásával

Miután elkészítette ezt a turmixalapot, többféle snack lehetőség közül választhat, amelyeket a gyerekei imádni fognak.

Egy snack lehetőségként elkészíthet egy tök turmix tálat kevesebb folyadék felhasználásával, hogy a keverék kissé sűrűbb legyen. Öntsön keveréket egy tálba, és töltse fel kedvenc önteteivel, például friss gyümölcsökkel, tejszínhabbal, ropogós granolával és/vagy diófélékkel és magvakkal, például pepitas, tökmag vagy reszelt mandula. Yum!

Ugyancsak snack lehetőségként a turmix alapját popsicle formákba öntheti a könnyű, házi készítésű, táplálékkal teli popsicles érdekében. Egyszerűen öntsön és tegye a fagyasztóba, hogy később élvezhesse.

Ha Ön és családja vegetáriánus vagy vegán életmódot követ, vagy ha gyermekének tejallergiája van, akkor ez a vegán sütőtök turmix recept mandula tejjel vagy vaníliás szójatejjel csodálatos lehetőség, amelyet mindannyian élvezhetnek.

A recept nagyszerű eleme az összetevők sokoldalúsága, és ezt testre szabhatja és saját maga készítheti el azokkal az ételekkel, amelyeket szeret enni és inni.

Tök pite fűszer recept

Ha nincs kéznél sütőtökös fűszer, könnyen elkészítheti saját házi sütőtökös fűszerét?

Milyen fűszerek vannak a sütőtök pite fűszerében? Ez egyszerűen fahéj, szegfűszeg, szerecsendió és gyömbér kombinációja. Ha saját sütőtökös fűszert készít, akkor az a fontos, hogy a fűszerek milyen arányban keverednek össze.

Ha saját maga állítja össze az üzletét, az azt is jelentheti, hogy sokkal többet kap a pénzéért, és felkorbácsolhat egy olyan tételt, amely sokkal tovább fog tartani, és amelyet felhasználhat az összes kedvenc őszi receptjéhez.

Tökpite fűszer-összetevők:

4 teáskanál őrölt fahéj

1 teáskanál őrölt szegfűszeg

2 teáskanál őrölt gyömbér

½ teáskanál őrölt szerecsendió

Utasítás:

Tegye az összes fűszert egy kis tálba.

Keverje össze a fűszerkeveréket, amíg alaposan be nem épül

A sütőtök pite fűszerkeverékét légmentesen lezárt edényben, száraz, hűvös helyen tárolja legfeljebb 6 hónapig

Könnyű őszi recept, amelyet családjával élvezhet

Itt vannak, barátaim!

Remélem, hogy örömmel osztja meg családjával e finom őszi ízeket ebben az egészséges turmixban.

Mik a kedvenc őszi receptjeid, amelyeket elkészíthetsz és megoszthatsz a családoddal?