Személyes utazás: 20 lépésem a fogyáshoz és az egészséghez

Néhány évvel ezelőtt 50 fontot tudtam biztonságosan leadni azzal, hogy elköteleztem magam az étrend és a viselkedés drámai megváltoztatása mellett. Ma örülök az állandó egészséges testsúlynak és élvezem az egészséges életmódot. Felnőttem az egészséges ételek imádására. Nincs vágyam az üres kalóriatartalmú ételek iránt, mint a szóda vagy a burgonya chips. Több mint három éve nem fogyasztom ezeket az ételeket. Valójában valóban rosszul érzem magam, ha valami cukrosat eszem. Ehelyett a házi turmixokat, kelkáposzta chipseket és a zöldséges omlettet részesítem előnyben. Az egészségtelen ételek iránti vágyam ritka, mert a testem elégedett az általam fogyasztott tápanyagokkal. Ha vágyom valamire, megpróbálom megtalálni az étrend hiányosságát, amely a vágyat okozza, és ez megszűnik.

személyes

Ön azért küzd, hogy lefogyjon és ne tartsa? Lassan és egészségtelennek érzi magát az elfogyasztott ételek miatt? Ne aggódj. Fogyhat és nagyszerűen érezheti magát. Megosztom veletek a titkaimat. Nézze meg ezt a húsz lépést, amelyet beépíthet a mindennapi életébe. Ezek a lépések nemcsak fogyást, hanem egészségesebbet is eredményeznek!

1. Minden napot egy időben vegyen be. Ha fokozatosan lefogy, az nem fog maradni. Ne tegyen drámai intézkedéseket, de lassan építse fel és építse be egy-egy szokást. Ha nem kezdi apró lépésekkel, beállíthatja magát a kudarcra. Ehelyett be kell építenie a viselkedés és az életmód megváltoztatását. Például, ha problémája van a túl sok csokoládé fogyasztásával, akkor ne vágja ki teljesen vagy egyszerre. Ehelyett dönthet úgy, hogy kezdi azzal, hogy heti egy hónapban kis összegekkel rendelkezik. Ezután a következő hónapban lecserélheti étcsokoládéra. Végül kiképzi magát arra, hogy egészséges mennyiséget fogyasszon havonta. A legfontosabb, amit tehet a fogyásért, az az, hogy hallgasson a testére. Ne egyen az érzéseidet. Ha nem vagy éhes, ne egyél.

2. Találja ki, mit kell tennie. Készíts egy tervet. Írja le, mit fog enni, inni és mit csinál (gyakorolni) e cél elérése érdekében. Írja le, mit fog kerülni. Tartsa be ezeket az egészséges szokásokat. Ne feledje, hogy a hatékonyság érdekében ezek a szokások kevésbé a fogyókúrára, és inkább az életmód megváltoztatására vonatkoznak. Nézze meg az egészséges életmód vezetésének múltbeli kudarcait, és értékelje, miért nem sikerült. Tanuljon ezekből a hibákból.

3. Szerezzen étkezési naplót (ha van okos telefonja, vannak olyan alkalmazások, amelyek étkezési naplókként szolgálnak). Vezessen naplót arról, hogy mi váltja ki az evést, és kerülje ezeket a dolgokat. Tervezze meg az ételeket és a harapnivalókat időben, hogy ne legyen mentsége az egészségtelen étkezésre. Ha tudod, hogy később éhes leszel, csomagolj egy könnyű harapnivalót, például sárgarépa rudakat és hummust vagy gyümölcsöt és joghurtot, és készítsd el, amikor éhség támad.

4. Fontos, hogy teljes étrendre váltson. Távolítsa el a csomagolt ételeket, és főzze a semmiből (lehetőség szerint helyi vagy bio összetevőket használjon; kerülje a hagyományos GMO ételeket, különösen a kukoricát). Cserélje ki cukor utáni vágyát friss gyümölcsre. Adjon hozzá több zöldséget az étrendjéhez. Csak 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, mint például teljes kiőrlésű, quinoa, árpa vagy hajdina. Előfordulhat, hogy továbbra is eszik tetsző dolgokat, de csak akkor, ha mértékkel, és ha a semmiből fogja főzni (lehet, hogy meg kell tanulnia főzni). Ne vásároljon, ha éhes. Gondosan olvassa el az ételcímkéket. Ha egy csomagolt élelmiszer 10 vagy annál több összetevőt tartalmaz, akkor a legjobb, ha nem veszi meg.

5. Megszabadulni az összes hidrogénezett zsírtól. Más zsírok egészségesek, de nagy mennyiségben egészségesek lehetnek. A vaj nem rossz, de az olívaolaj jobb (a szobahőmérsékleten folyékony zsírok egészségesebbek). Soha ne fogyasszon margarint. A növényi olaj nem a legjobb a főzéshez, ezért cserélje le olívaolajra vagy avokádóolajra. Hiszed vagy sem, ha a zsírokról van szó, akkor a teljes zsír jobb. Például ne igyon sovány tejet vagy csökkentett zsírtartalmú tejet. A zsírmentes sem a legjobb megoldás. Ezek mind feldolgozott zsírok, és meglehetősen egészségtelenek. Ha aggódik a hasi zsír miatt, fogyasszon egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmazó ételeket (olívabogyót, mandulát, avokádót és étcsokoládét) más zsíros ételek helyett.

6. Kerülje a cukrot és más mesterséges édesítőszereket (ide tartozik a fehér cukor, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a barna cukor és az elpárologtatott nádszirup). A cukrot mézzel vagy 100% tiszta juharsziruppal helyettesítheti.

7. Minden állati melléktermék esetében próbáljon meg ökológiai és legeltetett növényeket vásárolni. Keresse meg az emberségesen nevelt húst. Ha ez nem lehetséges, keressen hormonmentes termékeket. Ne felejtsen el teljes zsírtartalmú tojást, tejet, joghurtot és sajtot vásárolni. Ha a tenger gyümölcseiről van szó, kerülje a tenyésztést, és válassza a vadon kifogott vadakat. Továbbá, ha nem tetszik a joghurt íze, gondoljon arra, hogy probiotikumot szed.

8. Igyon sok vizet (vizelete egészséges, világos sárga színű legyen). A víz tele van és jó neked. Tegyen egy szelet citromot vízbe, ha nem élvezi az egyszerű ízt. Kerülje a szódát és más természetellenesen édesített italokat. Válasszon minden természetes gyümölcslevet, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Válassza ki a legsötétebb levet, mert a legtöbb tápanyagot tartalmazza. Egy turmixgép és szűrő segítségével akár saját levét vagy turmixokat is készíthet.

9. Szabaduljon meg minden otthoni ócska ételtől, és ne vásároljon feldolgozott élelmiszert. Próbáljon egészséges, a semmiből házi készítésű ételeket enni, például mézzel édesített sütit, gyümölcs turmixot vagy egy szelet teljes kiőrlésű banános kenyeret. Fogyasszon nyers és cukrozatlan ételeket, mint például szárított gyümölcs, dió (héjas pisztácia vagy mandula) és magvak (napraforgó vagy tökmag). Szerezd meg a sózatlan fajtát, mert hozzáadhat saját tengeri sót.

10. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Egyél lassan, és szánj időt arra, hogy élvezhesd az ételeidet. Ha nem tud magadon segíteni, egyél egy kisebb kanállal és használj kisebb ételeket. Ha jóllakik, hagyja abba az evést. Ha szeret egy bizonyos ételt, ne feledje, hogy az megmarad, ha újra éhes leszel. Ne egyél, ha siet vagy menet közben van.

11. Csomagolja be az ebédjét. Ha attól tart, hogy nincs meleg ebéd, vásároljon minőségi termoszt (a mikrohullámok elkerülése érdekében a legjobb). Csomagolhat házi leveseket vagy pörkölteket, tésztákat, rakott ételeket vagy rizst. Mindig vigyázzon a vacsorázásra, mert az emberek általában többet esznek és egészségtelenebben döntenek étkezés közben, mint amikor házi ételt fogyasztanak.

12. Tegyen biztató dolgokat a hűtőszekrényére vagy a tükrére. Hagyjon biztató jegyzeteket az asztalán. Ezek a jegyzetek inspirálják és emlékeztetik a célodra.

13. Nehezen viseli bizonyos ételeket? Könnyedén hozzáadhat fűszereket és gyógynövényeket az ételek, például zabpehely vagy zöldség elkészítéséhez egy finom ételhez. Egyáltalán nem kedveli a zöldeket? A spenótot turmixba lehet rejteni. Megfelelően kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és nem kell vitaminokat bevennie annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. A napi multivitamin azonban nem árt.

14. Parkoljon tovább az élelmiszerbolttól, a lift helyett menjen a lépcsőn, séta helyett fusson. Vegyen be ezeket az egyszerű változtatásokat, hogy teste mozogjon.

15. Ne bámulja egész nap a tévét vagy a számítógép képernyőjét. Csináljon valamit, ami nagyobb mozgást igényel. Ha tévét kell néznie, akkor guggolást vagy fekvőtámaszt tehet a reklámok során, vagy akár a futópadon is edzhet egész idő alatt.

16. Menj sétálni vacsora után. Mozgás. Gyakoroljon legalább 30-60 percet naponta. Ne felejtsen el előtte és utána nyújtózkodni. Forgassa el a karját, a fejét és a bokáját. Nem számít milyen formában vagy, mindig tehetsz valamit. Ha nem tud hosszú ideig edzeni, építsen állóképességet és gyakoroljon egy rövid gyors sétával. Lassan növelje az időt heti rendszerességgel. Az aerob edzés rövid kitörései elképesztő előnyökkel járhatnak.

17. Válasszon egy aerob sportot, amelyet élvez, és legalább hetente egyszer végezze (futás/kocogás, foci, erőjóga, tánc stb.).

18. Próbálja meg inni jéghideg vizet minden étkezés előtt. Kalóriamentes és feltölti, így kevesebbet eszel. Még néhány kalóriát is megéget, mivel a teste felmelegíti. Egy másik dolog, amit tehet, az, hogy megpróbálja csökkenteni az egészségtelen ételek adagméretét úgy, hogy megeszi annak egyharmadát, amit szokott.

19. Mindig várjon 15 percet, mielőtt elfogyasztana valamit, amire vágyik. Ihat vizet, hogy időt biztosítson magának, hogy felmérje, éhes lesz-e, ha nem eszi meg. Ha van édesszájú étele, fogyasszon gyümölcsöt, hogy teljesítse vágyait. Ha egészségtelen ételre vágyik, kutassa meg, hogyan készíthet egészségesebb verziót a semmiből. Ismerje meg, miért vágyik egészségtelen ételekre. Kényelmet keres az ételekben, és testedzés vagy egészségesebb megküzdési módszer alkalmazása helyett a stressz kezelésére használja? Elegendő tápanyagot és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt?

20. Reggelizni. Sőt, ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ez éhezni fogja a testét, emésztéshez és hozzáadott súlygyarapodáshoz vezethet. Vigyázzon arra, hogy teste elegendő alvást kapjon minden este.