500 recept a McDougall maximális fogyókúrás étrendjéhez

Az alábbiakban a McDougall Hírlevelek kattintható listája található, amelyek megfelelnek a maximális súlycsökkenés (MWL) irányelveinek.

étrendjéhez

Előételek, oldalak, babok

Lani Muelrath, M.A., a McDougall Online Egészségügyi és Egészségügyi Központ fitneszszakértője

Mártások és mártások

Saláta

Reggeli, harapnivalók és sivatag

Az MWL és a nem MWL receptlista a McDougall Newsletters-ből.

Az MWL listán nem vettem fel olyan recepteket, amelyekben tészta, kenyér, tortilla, tofu, szójatej, dió, mogyoróvaj, tahini, szezámolaj, liszt, gyümölcslé vagy apró mennyiségű szárított gyümölcs volt.

A kukoricakeményítővel és a kuszkusszal készült recepteket azért vettem fel, mert az MWL Program könyvében vannak receptek ezekre az összetevőkre. Pár cukorral ellátott receptet felvettem az MWL listára, bár McDougall az MWL könyvében csak az élelmiszer felszínén történő cukor használatát javasolja.

Az MWL könyvében McDougall kimondja, hogy kerülje a szójatejet, de a zsírmentes szójatejet és a rizstejet elfogadható tejpótlónak nevezi meg. Tehát amikor megláttam a szójatejet egy receptben, azt tekintettem, hogy nem MWL. Ha a „szója vagy rizs” tejet felsorolta, akkor azt MWL-nek tekintettem.

Ha a recept összetevőinek listájában volt egy nem MWL összetevő, utána (opcionális), akkor nem vettem fel az MWL listára. Azonban, ha a tippekben azt javasolta, hogy adjon egy nem MWL összetevőt az étel tálalásakor (például egy kanál tofu tejfölt a chilire vagy egy levest ropogós kenyérrel), akkor az MWL listán tartottam.

A nem MWL receptek közül sok könnyen átalakítható MWL-vé, ha csak egy összetevőt cserélnek. Mint például a szójatej zsírmentes szójatejre, vagy a tofu babra, a tészta barna rizsre váltása, vagy az opcionális dió vagy olajbogyó elhagyása.

Végső felelősség kizárásaként ezeket a listákat hasznos eszköznek készítettem magamnak, és megoszthattam más McDougallerekkel. A két lista csaknem 500 receptet tartalmaz, és nem lennék meglepve, ha a lista összeállításakor hibát követnék el. Ezért kérjük, használja a saját megítélését, amikor eldönti, hogy egy recept segít-e elérni egészségügyi céljait. Legjobbakat kívánom.
Letha