6 egyszerű nassolási tipp a fogyáshoz

Fogyasszon harapnivalókat és egye meg őket is!

A „harapnivalók” szó hallatán sült burgonya chips, sós perec vagy vajas pattogatott kukorica juthat eszünkbe. Bár a nassolásnak ez a változata nem éppen illik a fogyáshoz szánt étrendbe, a nassolás az egészséges étrend része lehet. Ha helyesen végezzük, akkor valóban elősegítheti a fogyás céljait. Vannak bizonyos nassolási tippek, amelyek elengedhetetlenek az egészséges testsúly megőrzéséhez. Csak egy újfajta módszert jelentenek a nassolásra.

"A nassolás 100 százalékban része lehet a fogyás stratégiájának, mindaddig, amíg a nassolás proaktív és reakcióképes" - mondja Lindsey Joe, RDN, LDN. „A proaktív snackek a tervek szerint táplálóak lesznek, más néven vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, és nem csak kalóriákat adnak. Ők is kielégítőek és leveszik az éhség élét, amíg le nem ülhetsz a következő étkezésedre.

Annak érdekében, hogy táplálékában maradjon anélkül, hogy szabotálná étrendjét, ki kell használni ezt a hat nassolási tippet.

Tápanyagok párosítása.

Uzsonna kiválasztásakor próbáljon meg olyan lehetőséget találni, amely különféle tápanyagokat tartalmaz, különösen rost és fehérje kombinációját. "Ha magas rosttartalmú és fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi az adagokat a nap folyamán" - mondja Megan Casper, MS, RDN. „A fehérje és a rost is lassan lebomlik, így tovább marad teljes. Tehát nem fog éhen halni, amikor itt az ideje leülni a következő étkezésre. ” Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan rágcsálnivalók, mint a diófélék, amelyekben mind a rost, mind a fehérje magas, segíthetnek a súlykontrollban. Ez remek snack lehetőség.

Legyen tudatos a kalóriákban.

Bár a legfontosabb, hogy a harapnivalók minőségére koncentráljon, mégis tisztában kell lennie a kalóriákkal. "Nem kell a lehető legkevesebb kalóriatartalmat fogyasztani, inkább tisztában kell lennie a nagyobb képpel" - mondja Joe. "Ha az uzsonnád 350 kalóriát tartalmaz, és 400 kalóriatartalmú étkezésre törekszel, akkor lehet, hogy finomítani kell az uzsonnádba bevitt mennyiségeket." Próbálja meg 200 vagy annál kevesebb kalóriát fogyasztani, legalább öt gramm fehérje és/vagy rost felhasználásával - javasolja Casper. Néhány ajánlott lehetőség: egy marék dió, kemény tojás, fél csésze edamame, két evőkanál hummus sárgarépa botokkal, vagy néhány gyümölcs görög joghurttal.

Kerülje a túl éhes érzést.

Ne várja meg, amíg éhezik, hogy eldöntse, mit fog enni uzsonnára. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek több kalóriatartalmú ételhez nyúlnak, amikor egész délután nem ettek. "Kerülje az uzsonnatámadást, amikor éhség támad, különösen akkor, ha egy ideje elmúlt utoljára" - mondja Joe. "Célja, hogy három-négy óránként egy kis kielégítő harapnivalóval töltse fel testét."

Gyümölcsök és zöldségek beépítése.

Árokba csomagolt, feldolgozott termékeket. Vegyen bele több teljes ételt a nassolásába. "Használja a harapnivalókat az" Öt nap "elnyerésére" - mondja Joe. „Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor valószínűleg nem kap elegendő adag gyümölcsöt és zöldséget nap mint nap. Használja a harapnivalókat, hogy növelje a termék bevitelét (legyen az friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított). Természetesen zsírmentesek, alacsonyabb kalóriatartalmúak és tele vannak rostokkal. "

Szánjon rá időt az evésre.

Fontos, hogy megvizsgáljuk, hogyan harapnivalókat öltünk, nem csak azt, amit eszel. Például az számít, hogy milyen gyorsan eszel. Az, hogy étkezés közben harapnivalót eszel, még nem jelenti azt, hogy át kellene rohannia rajta. Szánjon rá időt arra, hogy élvezze az uzsonnát, mivel a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyorsabban étkeznek, több kalóriát fogyasztanak és több híznak. Hogyan lehet lassítani? "Tegye le a villáját a falatok közé, igyon egy korty vizet, üljön le ahelyett, hogy evés közben mozogna, és kapcsolja ki a tévét és más készülékeket" - mondja Casper. „A lassabb és figyelmesebb táplálkozás segít a jóllakott jelekre hangolódni. Ha élvezi az ételt, akkor kevésbé valószínű, hogy később többet érez.

Mindig vigyen magával harapnivalókat.

A felkészültség biztosítása az egyik legfontosabb nassolási tipp. Ha nincs kéznél egészséges snack, akkor nagyobb valószínűséggel fordul az automatához vagy valami gyorsétteremhez. "Mindig vigyél magaddal tápláló snacket" - mondja Casper. "Akár a moziba megy, akár futás közben van, egy egészséges harapnivaló, mint egy adag diózsák, sokkal valószínűbb, hogy egészséges döntést hoz."

Snack intelligens, hogy segítsen elérni a fogyás céljait!