All About Metabolic Effect új könyve itt lefogy

Hetek óta próbálok egy kritikát írni a Fogyás itt-ról, de még nem érzem magam késznek a könyv áttekintésére.

Olvasom. Jól tettem, ha betartottam az első hét tanácsait, aztán történt valami: Chloe. Amióta megvan a kölyökkutyánk, Chloe, a menetrendem folyamatosan változik. Éppen akkor, amikor azt hiszem, hogy nincs nálam, Chloe-nak új időpontban kell megennie az ebédet. Vagy Chloe-nak el kell mennie az állatorvoshoz lövéseiért. Vagy Chloe-nak robbanékony hasmenése van ... az egész hálószoba szőnyegen.

Úgy tűnik tehát, hogy soha nem tudok bekerülni az edzés barázdájába. Folyamatosan csak próbálok beilleszteni, és ez nem fenntartható. Mindig jobban teljesítettem, ha következetes voltam az edzéseimmel, ha következetesen egy bizonyos időben végzem őket. De nem tudtam megtalálni egy bizonyos időt.

Balról: Chloe, Bennie és Lucy

Tehát nem érzem azt, hogy ennek a könyvnek megfelelő képet adtam volna. Beszámoló helyett itt állok néhány gondolatom a könyvről, plusz mi ez ...

Miután elolvastam a Lose Weight Here-t (megkaptam a Kindle verziót), arra gondoltam, miért halogattam ilyen sokáig a könyv vásárlását?

Imádtam, amit a Metabolikus hatású étrend szerzői mondtak ebben az első könyvükben. És eredményeket kaptam, miután követtem az ME könyv filozófiáit, miért vártam ilyen sokáig?

Először arra gondoltam, hogy ugyanaz lehet az információ, amelyet a Metabolikus hatású étrendben olvastam. És egy része van, de van még. Véleményem szerint a Fogyás itt (LWH) a metabolikus hatású étrend (ME) következő szintje.

Másodszor, meg tudom-e címezni a címet? Mert engem tényleg kikapcsolt.

Úgy érzem, hogy Jade és Keoni Teta vagy nagyon jól tudják elnevezni a könyveiket, vagy nagyon szörnyűek. A táborodtól függ. Ha egy egészségügyi POV-tól nézed a címeket, akkor szörnyűek. Ha marketing POV-ból nézed őket, akkor zseniálisak.

Nem szeretem a „javításokat”, a „fogyási terveket”, a „méregtelenítéseket” vagy ezek bármelyikét, ezért a Lose Weight Here cím nem vonzott.

Szerencsére már bízom a szerzőkben. A Teta testvérek mind természetes orvosok (diplomáikat a nagy tekintélyű természetes egészségügyi intézményben, a Bastyr Egyetemen szerezték, amely itt található, a csendes-óceáni északnyugati részen).

De lépjünk túl itt a Fogyni címen? Mert a könyv valójában teljesen fantasztikus.

Mielőtt az LWH zsírvesztési ötleteit követő tapasztalataimról beszélnék, szeretném megjegyezni, hogy a könyv filozófiája nem mindenki számára való.

Az LWH valószínűleg nem az Ön számára való, ha hosszútávú állóképességi eseményekre, például fél- vagy teljes maratonokra vagy Ironmanokra készül.

Az LWH valószínűleg neked való, ha:

-gondjai vannak arra, hogy motiválódjanak egyáltalán edzeni,

-érezheti magát kontroll alatt étkezési szokásaival/táplálkozásával,

-unja az edzéseket, de nem lát eredményeket, és/vagy

-karcsúbb testet akar építeni.

És itt van egy gyors emlékeztető arra, hogy egy kis munka nélkül nem kap semmit az életben. Megkapod, amit beletettél, és ez vonatkozik az egészségedre és erre a könyvre is.

Ha néhány éve olvasod ezt a blogot, akkor tudod, hogy 2009-ben kezdtem el azon dolgozni, hogy egészségesebb legyek, miután hízott a terhesség után, és egy hátsó kérdéssel foglalkoztam.

Én, körülbelül 3 hónap futás után.

Ezt futással tettem, mert szerettem volna „formába lendülni”, és végül egy maratont akartam futni. Ez működött ... egy darabig. Fogytam, de a testem igazából nem sokat változott. Most lettem a nagyobb-puffadt kisebb-dagadt változata.

Láthatja, hogy az alakom nem változott annyira, annak ellenére, hogy kicsit kisebb vagyok itt ezen a fotón 2013 márciusától.

De jobb futó lettem, és főleg ez az, amit utána vittem. Minden a célodról szól. Mi a célod? Az enyémnek maratont kellett futnia, amit 2011-ben (és idén ősszel is) megtettem. Teljesített küldetés (ek). Most más a célom.

Miután 2011-ben lefutottam a maratont, kezdtem nagyon bosszantani, hogy minden héten órákon át futok és/vagy biciklizek, és valóban hízni fogok. Próbáltam egyre kevesebbet enni. Ez sem működött, és (most már tudom), ami valóban egészségtelen volt, és tönkretette az anyagcserét.

Pár évvel később elolvastam a Metabolikus hatású étrendet (ME) és azt. megváltozott. minden. Hirtelen megértettem, miért olyan nehezen fogyok: Nem minden arról szólt, hogy mennyit ettem, hanem az is, hogy mit ettem. Én is ezt csináltam: Nem a kevesebbet ettem és többet tornáztam.

ME megtanított arra, hogy a súlyemelés (izomgyarapodás) volt a zsírvesztés kulcsa számomra. Ja, és rájöttem, hogy zsírvesztés volt utánam, nem csak a fogyás. Nem tudtam, hogy az izom zsíréget, amíg el nem olvastam.

Azt is megtudtam, hogy bár egyetlen étel sem feltétlenül „rossz” számomra, a különböző ételek különböző módon hatnak rám. Van egy zsír- és szénhidrát-billenő pont, amikor az anyagcserém van - túl sok szénhidrát és/vagy zsír, és hízom. Túl kevés, és nem érzem jól magam.

Az LWH annyiban hasonlít ME-hez, hogy megmagyarázza a zsírvesztés mögött rejlő tudományt. Megtudhatja az anyagcserét és a hormonokat. Ha nem olvastad ÉN, akkor feltétlenül olvassa el ezeket az információkat az LWH-ban. Ha olvasta az ÉN-t, akkor valószínűleg átugorhatja vagy kihagyhatja az LWH-ban. Azért olvastam, mert úgy éreztem, fel kell tennem a tudományt.

Az LWH lényege két zsírvesztés-filozófia, amelyeket bevezettek a ME-be, de amelyeket az LWH a következő szintre emel: kevesebbet egyél, kevesebbet edz (ELEL) és többet egyél, többet edz (EMEM).

Amit nem akarsz, az az, hogy egyél kevesebbet, többet edz, vagy többet eszik, kevesebbet edz!

(Pro tipp: A zsírvesztésnél mindig a táplálkozásnak kell az elsődleges fontosságúnak lenni.)

Nem akarok túl sokat adni, mert a szerzők sokáig iskolába jártak, és keményen dolgoztak ennek a könyvnek a megírásán, ezért megérdemlik, hogy pénzt kapjanak az információkért. De íme egy kis ízelítő:

Két hétig kevesebbet eszik, kevesebbet edz. Ez nem egy népszerű filozófia, de (spoileres riasztás), eddig az ELEL heteim alatt éreztem magam a legjobban. A gyomrom laposabb lett, és lefogytam.

Táplálkozás az ELEL alatt 3 étkezés: magas fehérjetartalmú és zöldségfélék reggelire és ebédre, vacsorára pedig ugyanaz, kivéve, ha egész ételt tartalmazó szénhidrátot (például édesburgonyát) ad.

Azt hittem, nehezen tudok áttérni csak napi három étkezésre (mivel előtte naponta 6-8 alkalommal ettem), de mivel az étkezések fehérjetartalmúak és kielégítőbbek, csak vágyszokásokkal küzdöttem (amikor szokás valamit csinálni, például szemetet enni, amikor hazaér a munkából ... * ahem *). És ez csak pár napig tartott.

Azt tapasztaltam, hogy kevésbé vagyok akasztó és gonosz az ELEL alatt. Kevésbé görcsöltem az időt, és minden edzésemen részt vehettem.

Az ELEL kidolgozása egyszerű. Az LWH azt javasolja, hogy naponta körülbelül egy órát gyalogoljon, majd két hagyományos súlyemelő edzést (nagy súlyok; sok pihenés a szettek között). Ez az. Imádtam ezt, de a második hét végére izgatottan vettem fel az izzadságot a Többet enni, Több testedzés hetekben.

A táplálkozás az EMEM alatt nem sokban különbözik az ELEL alatti táplálkozástól, kivéve, ha még egy ételt eszel - edzés után. Sajnos az EMEM fázisom ugyanabban az időszakban esett, amikor táplálkozási nehézségeket éltünk át Chloe kiskutyával. Sokkal többet stresszeltem és nassoltam, mint szeretném - még magam is megbetegedtem párszor. Tehát egyáltalán nem érzem azt, hogy korrekt próbát tettem volna ezeknek a heteknek. Nem követtem a táplálkozási tanácsokat.

Megjegyzés: Az LWH tippeket és tanácsokat ad a vágyakozás kezelésére és a HEC kezelésére (éhség, energia, sóvárgás).

Az EMEM alatti gyalogos edzések időigényesebbek. A szerzők azt szeretnék, ha naponta legfeljebb két órát találna gyalogláshoz. Többet tudtam bejárni azzal, hogy itt-ott ficánkoltam - 15 percig a futópadon, amíg meg kellett takarítanom a kölyökkutyát, további 15-öt, míg a fiam lefeküdni készült stb. Csak a futópadon hagytam az időt majd folytatta. De soha nem tudtam eljutni két óráig.

Az EMEM során a szerzők azt is szeretnék, ha 3 napos 20 perces anyagcsere-edzéseket végeznének (megadják neked), valamint 3 napos 20 perces pihenésalapú intervallum edzést (például sprinteket pihenő intervallumokkal). Szeretem az ilyen típusú edzéseket, és nagyon élveztem őket. Pedig nem a táplálkozást tekintettem prioritásnak, így hízni kezdtem. De egy centit elvesztettem a hasamon.

Tehát 4 hét után ismét az ELEL 1. hetében vagyok. Ez nem ment olyan jól, őszintén, mert még mindig őrültségi állapotban vagyunk itt, a házamnál. De, ha tanultam valamit a tetáktól (és Jade feleségétől, Jill Colemantól a JillFit-től), az az, hogy minden étkezés egy vadonatúj esély a jól enni (és jól bánni magával). Tehát nincs bűntudat!

A másik dolog, amit az LWH előír, az a pihenés és a pihenés. Ebből nem lett elegem, az biztos. De tisztában voltam vele, és itt-ott kaptam néhány pihentető pillanatot.

Nagyon szeretem, hogy miről szól itt a Fogyás. Először a táplálkozás, utána az erő és a sok R & R. És azt is gondolom, hogy a karjaim nagyon jól néznek ki.

Szeretne többet látni/hallani arról, hogy hogyan csinálom a Fogyás használatát Itt van egy tanács? Kövesse ezt a blogot, vagy kövessen engem @momvsmarathon, hogy gyakoribb (de rövidebb) frissítéseket kapjon a Facebookon, az Instagramon vagy a Twitteren.

Fogyjon itt a Kindle-n vagy a Paperback-ben.