13 Lusta módja a fogyásnak a nők számára

Mielőtt az elvesztés lusta módjairól beszélnék, egy pillanatra magamról szeretnék beszélni. Türelmet kérek; légy türelemmel.

Töltsön egész napot a munkahelyén csak azért, hogy hazajöjjön, és főznie kell a családomnak.

Nem bánom ezeket a dolgokat, de sokat kivesznek belőlem.

Ráadásul szeretnék továbbra is jól kinézni, ez pedig azt jelenti, hogy helyesen táplálkozom és edzek. Néha elernyedek, és az én koromban ez nagyon gyorsan utolér.

Tehát minden nap tudatában kell lennem azoknak a dolgoknak, amelyeket megtehetek, hogy segítsek a fogyásban, vagy tartsam őket távol.

Valószínűleg már tudod ezt, de a fogyás munkát igényel. Valószínűleg te is tudod ezt: fáradt vagyok.

A munka és a fáradtság nem keveredik jól egymással, ezért olyan módszereket kellett keresnem, amelyekkel lefogyhatok anélkül, hogy hatalmas energiát kellene kifejteni.

Nem vagyok lusta, csak túl rohadtul fáradt vagyok a legtöbbször.

Valószínűleg ugyanúgy vagy.

Tehát azt találtam, hogy a fogyásnak 13 módja van a „lusta” nők számára. Ezekkel a dolgokkal nem pózol a Sports Illustrated számára, de legalább előrelépsz.

Lusta módja a nők fogyásának

A lustaság fogyásának legjobb módja a Gilmore Girls nézése lenne, de mivel ez nem egy lehetőség, megosztok más dolgokat is, amelyek segítenek megbizonyosodni arról, hogy nem szabotálom magam a fogyás utam során.

1. Öld meg a cukrot

Ez suuuuuucks, mert tudod, hogy sok jó dologban van cukor?

Minden dolog.

Komolyan, minden jó dolog a világon, amelyet elfogyaszthat, cukrot tartalmaz.

De ha komolyan gondolod a fogyást, akkor meg kell ölnöd a cukrot.

Biztos, hogy mértékkel tisztességes, de a legjobb megoldás az, ha egy kicsit megölik hideg pulykát.

Édesfogúak számára ez olyan, mintha gyermekeit adnánk örökbefogadásra. Esetleg még rosszabb.

Tudod, amikor látod a régmúlt emberek portréit? Évszázadokkal ezelőtt beszéltem. Mindig soványak és szakadtak.

Nem kellett az automatákból készült cukorkákkal vagy korlátlan utántöltéssel foglalkozniuk a szendvicsboltban. A finomított cukrok egyszerűen nem léteztek az időszakukban.

Ha ki tudja vágni ezeket a cukrokat, akkor azt tapasztalja, hogy a listán minden más szellő.

Egy hétvégét töltöttem azzal, hogy nem ettem cukrot, és lefogyott három kilóm. Az első nap azért durva, mert aktívan meg kell akadályoznia magát abban, hogy elfogyassza a gyorsan javítható ételeket, amelyeket általában fogyaszt.

A második nap valamivel könnyebb.

Egy hét múlva már nem is gondol a cukorra.

Vigyázzon, amikor mégis úgy dönt, hogy ismét édes csemegének indul. Nem akarja azt gondolni, hogy megérdemel egy jutalmat, és végül megeszi az egész átkozott tortát.

Ez egyáltalán nem menne jól neked.

Ha igazán komolyan gondolja, hogy kivágja az életéből a cukrokat, és nem ismer jó megközelítést, akkor azt javaslom, hogy nézze meg ezt a 3 napos méregtelenítő étrend-tervet.

2. Egyél kisebb tányérokon

Néha a súlycsökkentő csatában piszkosul kell játszani. Ez azt jelenti, hogy időnként ki kell csapnia néhány trükköt, és ez minden bizonnyal egy trükk.

Az egyik legrosszabb dolog, ami történhet veled, ha éttermet eszel, egy nagy tányért kap, amely teljesen el van borítva étellel.

Nekünk, embereknek rossz szokásunk, hogy mindent el kell készítenünk a tányéron.

Talán ennyi év, amikor anya arra kényszerített minket, hogy üljünk le az asztalhoz, és ne induljunk el, amíg a vacsoránkat nem fejeztük be.
Talán az a tény, hogy utálunk pénzt pazarolni, ezért csak az egész ételt van értelme fogyasztani.
Lehet, hogy mindannyiunkban ül egy titkos versenyképes evő, akinek mindent meg kell ennie a láthatáron.

Akárhogy is, hacsak nem egy fantasztikus schmancy étteremben eszik, amely 400 dollárt számít fel egy darab kekszre, rajta egy paradicsommal, valószínűleg több ételt eszel, mint amire szüksége van.

A kisebb lemezek használata két dolgot tesz:

Kisebb adag ételeket biztosít Önnek
Megtéveszti az agyadat, hogy ötöt adj magadnak az étel elkészítéséhez, és arra késztetheti, hogy teltebb légy, mint te vagy

A kis tányérokon történő étkezés segít az adagkontrollban, és bár vannak olyan ételek, amelyekből rengeteg fogyasztható anélkül, hogy hízna (szeresd a zöldségeket), érdemes mérsékelni az elfogyasztott kalóriák számát. Még akkor sem, ha ők a jók.

3. Tisztítsa meg a fogait

Nem rajongok a férjemért, aki megpróbál megcsókolni, miután hagymás pizzát eszik.

Azt gondolhatja, hogy nem vagyok romantikus, de semmi sem rosszabb, mint a rossz lehelet csók közben. A tiszta szájban csak van valami, ami éppen olyan helyes.

Amikor kicsi voltam, reggel fogat mostam, majd mentem inni egy pohár narancslevet. Szörnyen ízlett.

Ez arra késztetett, hogy abbahagyjam az ételt vagy italt a számba azonnal, miután megmostam a fogamat. Ezt a javamra használom, hogy megakadályozzam magam abban, hogy többet eszem, mint kellene.

Lusta lenni azt jelenti, hogy nem akarok több dolgot csinálni, mint amire szükségem van. Ha egyszer megmosok fogat, akkor csak annyit kell tennem.

Ha megmosok fogat, akkor éjszakára kész vagyok. Ha becsapsz, hogy egyek valamit utána, nagyon mérges leszek rád.

Komolyan, búcsúzhat barátságunktól.

Ha meg akarja akadályozni magát az evésben, mossa meg a fogát, és csapjon be egy kis Listerine-t. Végül a világ legtökéletesebb szájával fogsz végezni, és ezt nem akarod étellel elrontani.

4. Végezzen légzési gyakorlatokat

Ezek a lusta módszerek a fogyáshoz proaktívak abban a tekintetben, hogy mit teszel a testedbe, mások pedig proaktívan próbálják megakadályozni, amit a testedbe tesz.

Bármikor stresszes vagyok, az összes élelmiszer-korlátozást kidobom az ablakon. A stresszevés sok ember szenved, és az egyik legjobb módja annak leküzdésére a mély légzési gyakorlatok.

Az ötlet az, hogy meg akarja akadályozni, hogy eljusson odáig, hogy úgy érezze, hogy az étel fogyasztása elősegíti a stresszt. Ehelyett tegyen aktív intézkedéseket, amelyek megakadályozzák, hogy stresszel éljen addig a pontig, amikor végül egy teljes pizzát eszik.

5. Ne viselkedjen úgy, mintha versenyképes evő lenne

Más szavakkal, lassíts a pokolba!

Tanulmányok kimutatták, hogy minél gyorsabban eszünk, annál gyorsabban hízunk. Lassítson egy fokkal.

Az ételek ízesítésére szolgálnak. Szánjon rá időt étkezés közben, hogy élvezze.

Tudta, hogy az agyának 20 percbe telik a regisztráció, ha tele van vagy sem? Ezért ülhet le egy egész pizzát (vagy csak én?), Anélkül, hogy a gyomra úgy érezné, mintha felpattanna.

Miért nem figyelmeztetett agyunk erre a közelgő katasztrófára? Mert egy kis időre van szükség.

Ezért jó nektek a lassítás egy kicsit. Ha szeretne egy kicsit többet olvasni erről, nézze meg a Hogyan lehet tudni, hogy a gyomor tele van-e, és hogyan lehet abbahagyni az evést?

6. Rágógumi

Ez egy kicsit ellentmondásos lehet, mert sok íny van, ami rettenetes az Ön számára.

Ha azonban olyan gumira gondol, mint az emberek, akik megpróbálják eltörölni a dohányzási szokásokat, akkor hamar felismeri, hogy az íny lesz a legjobb barátja.

A rágógumi remek módszer az étvágy csökkentésére. Sokszor nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem mert unatkozunk. A rágógumi segít abban, hogy kijusson ebből a gondolkodásmódból.

Az egyik nagyszerű dolog ebben a technikában az, hogy nem korlátozódik a cukormentes választások száma. Rengeteg cukormentes gumi lehetőség van.

Íme néhány kedvencem:

7. Legyen játékterve italozás közben

Bor, martini és bellinis.

Minden, ami gondot okoz nekem.

Nincs sok baj, ha mértékkel fogyasztasz alkoholt. A probléma az, hogy az alkohol csökkenti a gátlásainkat és az akaraterőnket. Nem tudom megmondani, hányszor ittam pár italt, és a "csavarja be, később leégethetem ezt a burritót!"

Ha inni fog, győződjön meg róla, hogy van játékterve. Lehet, hogy előtte rengeteg egészséges dolgot eszel meg, így nem vagy annyira éhes. Ha megkapja a rágcsálnivalókat, amikor visszadobott 13 töltött martini olajbogyót, akkor találja ki, mit érdemes enni (nem minden a helyes válasz).

Az élet célja nem az, hogy minden szórakozást vagy bármilyen szórakozást elvegyen. Csak meg kell terveznie azokat a pillanatokat, amikor szabotálja magát.

8. Fogyasszon zsírégető snackeket

Ha nem időszakos böjtöl, akkor valószínűleg nassolni fog. Semmi baj a nassolással mindaddig, amíg a megfelelő dolgokat falatozod.

Íme 7 zsírégető snack, amelyet bármikor elfogyaszthat.

A legnagyobb probléma, amit a nassolással szoktam tapasztalni, az volt, hogy soha nem készültem fel. Úgy értem, hogy amikor úgy döntöttem, hogy uzsonnázni fogok, semmi egészséges nem volt készen, ezért egy zacskó burgonya chipsre támaszkodtam.

Ha tudod, hogy a nap folyamán uzsonnára van szükséged, töltsön minden éjszakát vagy reggel egészséges nassolással. Szinte minden, amit előrecsomagolva kap, kárt okoz. Tudom, hogy az uzsonna lusta módja az, hogy felütöd az automatát, de ne légy ilyen lusta.

Készíts egy éjszakai rituáléból, és meg fog lepődni az eredményeken.

9. Hagyja abba a kalóriaivást

Szeretem magam szódabikarbantartónak tartani.

Szeretek kipróbálni új szódavízeket, de a szódavíz soha nem jó az Ön számára.

Valahogy szar, de mint korábban említettem, a cukorral megrakott dolgok mindig jók lesznek.

A súlygyarapodás egyik legrosszabb módja a kalória fogyasztása. Ez általában szóda vagy gyümölcslé formájában történik. Sok gyümölcslében több a cukor, mint a szódában!

Ehelyett essen vissza az ízzel átitatott vizekre, ha a sima víz csak nem az Ön számára teszi.

10. Vágja le a kávét

A kávéval számos negatív hatás van. Ez szar, mert ha valaha is kirúgnak az otthonomból, akkor a Starbucks-ba vagy a Dunkin Donuts-ba költöznék.

Ennyire szeretem a kávémat.

Azon vicces dolgok mellett, amelyeket a kávé tehet a belsejére, negatív hatással lehet az alvási ciklusára is. Hány ember szeret felébredni, és jobbra megy a kávéért, mert ez felébreszti őket?

Az ébresztéshez nem kell szuper koffeinszint! Ha jól táplálkozik és vigyáz magára, akkor az ébredés az egyetlen lendület, amire szüksége van.

Nehéz lehet kivonni a kávét. Van azonban egy tervem, ha ki akarod próbálni.

Hogyan lehet leszoktatni a kávét

A kávé a napi rutin része. Értem. Nem azt mondom, hogy hagyja abba a kávéfogyasztást, mint ahogy azt sem várnám el, hogy mondja meg, hogy hagyjam abba a levegő lélegzését. Még arra is gondolhat, hogy csak akkor hagyja abba a kávéfogyasztást, amikor kihúzhatom hideg, elhalt kezéből.

Azonban, ha aggódsz az ebben a bejegyzésben említett negatív hatásokért, akkor van egy fantasztikus alternatíva az Ön számára. Teeccinónak hívják.

A szokásos kávéhoz sokkal hasonlóbb ízű. Szentjánoskenyérből, cikóriagyökérből, árpából, datolyából, fügéből és pitypangból készül, olyan ízekkel, mint a mokka, a francia sült és még sok más.

Annyira nagyszerű, hogy lúgos, nem pedig savas, mint a kávé. Emlékszik mindarra, ami az orgonabélés hasogatásáról szól? Teeccinóval ez nem történik meg. Mivel mindez természetes probiotikumokat tartalmaz, ez jót tesz az emésztőrendszerének, szemben a rossz, mint a kávé.

Ha kíváncsi a Teeccinóra, és szeretné megtudni, hogy ez kávécserét jelenthet-e Önnek, akkor nem javasolnám, hogy azonnal váltson át teljesen rá. Ezt fokozatosan kell megtennie.

Fogj egy zacskó Teeccino-t bármilyen ízűnek tűnik.
Az 1. napon készítse el a kávéját, mint általában, de csak a szokásos mennyiség kétharmadát. Teeccino gondoskodik a többiről.
A 2. napon fél kávé és fél Teeccino.
A 3. napon egyharmad kávé és kétharmad Teeccino.
A 4. napon 100% Teeccino.

A legtöbb kávéfogyasztónak képesnek kell lennie arra, hogy gond nélkül kövesse ezt a tervet, de a nagy mennyiségű kávéfogyasztók koffein-kivonásokon eshetnek át, amelyek soha nem szórakoztatóak.

11. Aludj tovább

Végül a tökéletes megoldás nekünk lusta nőknek! Aludj többet!

Mielőtt belekezdenék az alvás előnyeibe, szeretnék megosztani valami csodálatos dolgot. Valami, amit valószínűleg egész életében ismert. Tanulmányok jelentek meg arról, hogy a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, mert az agyunk összetettebb.

Több többfeladatos feladatot végzünk a nap folyamán, és ezért jobban megterheljük az agyunkat. Az alvás az agyunk talpra állása.

Tehát aludjon!

A testünk számos tevékenysége az egészség megőrzéséért, a zsírégetésért és a felszívódott tápanyagok feldolgozásáért alvás közben történik. Amikor megakadályozza, hogy teste aludjon, amire szüksége van, akkor megakadályozza abban, hogy a legjobban teljesítse.

Ha tudni akarja, hogyan lehet többet aludni, a Mayo Klinika remek cikkében 7 tipp található a jobb alvás érdekében.

12. Egyél reggelit

Ez azoknak az embereknek szól, akik nem szakaszos böjtölnek.

Ha nem eszel reggelit, akkor az elméd gyengéden suttogni kezdi, hogy enni kell. A nap múlásával ez a hang egyre hangosabb lesz.

Végül a Twinkies mélyén találja magát szembe. Hogyan került ide?

Nem ettél reggelit. Szégyenszemre.

Az egészséges reggeli elfogyasztása nemcsak a nap gyors elindítása, hanem egy érvet is ad az elméd és a pocakod ellen, amelyet már ettél, és ebédig várhatnak a következő ételkorrekcióra.

13. Bocsásson meg magának

Ez a lista legfontosabb eleme. Az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, amikor megpróbálunk lefogyni, hogy nem bocsátunk meg magunknak.

Az esély, hogy fel fog csúszni. Megtörténik. Ezért próbálunk ki annyi étrendet, nagyon sokszor.

Elcsúszások történnek, de rosszabbak, ha nem bocsátasz meg magadnak.

Hányszor fordult elő ez? Elindul egy fogyókúrás útra, töltsön el egy éjszakát, ahol borzasztóan eszik, és azt mondja magának, hogy pazarlás volt az egész, így visszatér a rossz szokásaihoz?

Miért nem csak azt mondod, hogy rossz éjszaka volt, és most itt az ideje, hogy újra a helyes pályára álljak? Ember vagy. Egy átkozottul finom ember, ne hagyd annyi keményen magad.

Amikor megtanul megbocsátani magának, megtanulhatja befogadni új jövőjét.

A fogyás megköveteli, hogy proaktív legyen

A bejegyzésben tanult dolgok egyike sem nehéz, amikor elolvassa őket. Ezek megvalósítása azonban meglehetősen nehéz lehet, mert proaktív tevékenységet igényel.

Néhány közülük megköveteli, hogy szakítson az egész életen át tartó szokásokkal. Néhányuk megköveteli, hogy változtasson egy kicsit a menetrendjén.

Ha mindezeket a dolgokat kombinálni tudja egy napi sétával vagy mini edzéssel, akkor még jobb.

Néha a fogyás és az egészség megköveteli, hogy a pulykát hidegre vágják, máskor apró lépéseket és apró győzelmeket igényel.

Ha proaktívan próbál fogyni, akkor meg tudja valósítani.