A fogyás 7 módja akkor is, ha egész nap az íróasztalnál ül

Mert a munkából való kilépés nem lehetséges.

Ha 9-től 5-ig (úgymint, inkább 9-től 7-ig) kötődik az asztalhoz, akkor egy sor súlycsökkentő akadály állhat be. Gépelő ujjai az egyetlen testrész, amely edzésen vesz részt, és esztelen falatozás az íróasztalnál a fluoreszkáló fények fényében nem éppen segíti a derékvonal töredezését.

"Ráadásul, ha stresszes a munkád, akkor érzelmileg is többet eszel" - mondja Rebecca Scritchfield, R.D.N. és a készülő Test Kedvesség című könyv szerzője.

Megpróbálhatja megvalósítani az asztali testmozgást: Ülő lábak meghosszabbítása konferenciahívás közben? Persze miért ne. De mégis, mivel az asztali munkád többnyire mozgásszegény, stratégiai kell, hogy legyen az egész napoddal, ha fogyni akarsz - mondja Scritchfield.

"Hacsak nem tervez aktívabb munkát, máshol kell elvégeznie a tevékenységét" - mondja.

Ezek az R.D. által jóváhagyott stratégiák segítenek a fogyásban akkor is, ha egész nap az íróasztalnál ülsz.

1. Tegye fontossá a 30 perc edzést

Jól nézzen ki a napi menetrendjébe, és próbáljon 30 percet találni a heti öt napon keresztüli edzéshez - mondja Scritchfield. Vágjon ki mindent, ami kevésbé fontos, mint az egészsége, például a közösségi médiában való görgetést vagy a tévézést. Ha nem tudsz élni a legújabb Netflix eredeti sorozat (rohadtul, Stranger Things) nélkül, akkor gyakorolj, miközben televíziót nézel, mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Ez az 5 ebédes hack segített egy táplálkozási szakembernek 50 fontot leadni

2. Fordítsa a lépcsőházat az edzőterembe

Amikor munkába áll, a lift helyett lépjen a lépcsőn - javasolja Scritchfield. Hallottad már ilyet? Gondoltam. Azt is mondja, hogy be tudja szorítani azt a napi 30 perc edzést, ha napi 10-szer 10 percet sétál a lépcsőházban felfelé és lefelé (vagy csak 30 percet egyenesen, mondja. Bízzon, ezt érezni fogja.

3. BYO automatából

Ha az asztali fiókot az egészséges táplálkozás paradicsommá változtatja, akkor távol tarthatja magát az irodai automatában található chipsektől és sütiktől, ezzel rengeteg kalóriát spórolhat meg. Töltse fel személyes snackgépét szárított gyümölcsökkel, dióval, nem vajas pattogatott kukoricával és teával. További ötletekért nézze meg ezeket az egészséges, R. D. által jóváhagyott harapnivalókat, amelyeket az asztalánál tarthat.

KAPCSOLÓDÓ: 5 módszer, hogy több vizet fogyaszthat, fogyhat

4. Igyon 91 uncia vizet naponta

Az American Council of Exercise szerint az aktív nőknek minden őrült napon legalább 2,7 litert (91 uncia) kell inniuk. Míg hétvégén is ezt kellene tennie, a munkanap folyamán vízzel kortyolgatva leküzdheti a fáradtságot, megelőzheti a kiszáradásos fejfájást, és (remélhetőleg) megakadályozhatja, hogy falatozzon, ha nem éhes. A sunyi mellékhatás: Azok az extra utak a szökőkúthoz (és, legyünk őszinték, a mellékhelyiséghez) segítenek további lépéseket naplózni.

5. Hajtsa harapnivalóit fehérjével

Amikor úgy érzi, hogy harapnivaló támadás következik be, kombinálja a gyümölcsöt (vagy azt a sütit a szünetben) egy fehérjével. Ez azért van, mert az izomépítő fehérje hosszabb ideig emészthető, mint a szénhidrátok és a cukor. Tehát nem fogja érezni az ezt követő vércukorszint-emelkedést és összeomlást. A dióvaj, a dió, a magvak, a marhahús rántása vagy akár egy kemény tojás is megteszi a dolgot.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell viselni a farmeret a munkahelyen, és mégis megnézni a Profesh-t

6. Hozzon ebédet

Míg egy kis szünet az íróasztaltól nagyszerű módja a stressz megrúgásának és a további lépések bankolásának, a gyors alkalmi burrito valószínűleg 1000 kalóriát meghaladó órát fog felvenni, és délután lassúnak érzi magát. Ehelyett barna táska ebből a hat ebédből táplálkozási szakember eszik, amikor őrült elfoglaltak. Szüksége van még egy kis levegőre az íróasztaltól? Vigye magával a barkács ebédet a szabadba.

7. Álljon az íróasztalánál

A kutatások azt mutatják, hogy óránként csak plusz kilenc kalóriát éget el munkahelyen állva, mintha ülne. De mielőtt visszavonja ezt a kis kalóriaégetést, tudnia kell, hogy az állás javítja a vércukorszintjét, ami szintén jó a fogyáshoz.