7 módja a fogyásnak akkor is, ha soha nem alszik eleget

Ha nem kapsz Z-t, próbáld ki ezeket.

hogy

Minden este hét-kilenc óra alvás nélkülözheti a fogyást. Szabályozza a hormonjait, megakadályozza, hogy Cookie Monster módba váltson, amikor észreveszi az ételeket a szünetben, összezúzza a stresszhormonokat, és felpörgeti az edzőtermi utakat. De, TBH, a teljes nyolc óra megszerzése nem mindig lehetséges, ha hosszú órákat keres a munkahelyén.

Ez nem azt jelenti, hogy a súlycsökkentő céljaid teljesen el vannak ítélve! Csak néhány beállítást kell végrehajtania az életében, hogy növelje energiáját és csökkentse a szoptatós alvási ütemterv hatásait.

Próbálja ki ezeket a trükköket, és kezdjen el fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit alszik.

Tudja, hogy a nagy intenzitású intervall edzés komoly kalóriákat éget el, de ezek visszaüthetnek, ha még nem ütötte meg a zsákot. Ezek az edzések valóban akadályozhatják a zsírvesztést, mert növelik a kortizol stressz hormon szintjét az amúgy is stresszes, alváshiányos testben - mondja Erica Suter, C.S.C.S. Sőt, mivel sok energiára van szüksége a HIIT edzéshez, kevesebbet hozhat ki belőle.

Ehelyett ragaszkodjon a kevésbé adóztató erőedzésekhez, mérsékelt-nehéz súly emeléséhez és szünetekhez. Annak ellenére, hogy nem olyan intenzíven dolgozik, a többszörös egyesítésű mozdulatokra összpontosítva, mint a guggolás, holtemelés, húzódzkodás, fekvőtámasz, süllyesztés, sorok és tüdő segít növelni az anyagcserét és több kalóriát égetni, mondja Albert Matheny, RD, CSCS, a SoHo Strength Lab társalapítója és a Promix Nutrition tanácsadója.

Kapcsolódó: 6 lefekvési szokás, amelyek segítenek a fogyásban

Tisztázzuk: Ha esküt eszel. edzés közben, de a koffein éjjel is fent tart, hagyja ki ezt a tippet. De különben egy kis koffein a testmozgás előtt állóképességet biztosít - mondja Matheny. "Kimutatták, hogy ez is segíti a testmozgás könnyebb érzését, így tovább és keményebben fog dolgozni." Egyetért Karen Ansel, R.D., a Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradj fiatalabb, élj tovább. Egy 12 uncia csésze erős kávé biztosítja az edzés előtti lendülethez szükséges koffeint; a teában - legyen az zöld vagy fekete - nincs annyi koffein, hogy változtatni tudjon rajta. Hagyja ki a hozzáadott édesítőszereket és tejszerű eszpresszó italokat, amelyek annyi kalóriát adhatnak vissza, amennyit elégetnek. Próbáljon meg kísérletezni az időzítéssel, hogy megnézze, mi a legjobb az Ön számára - mondja Ansel. Kezdheti úgy, hogy kortyolgatja a kávét 30 perccel az edzés előtt, és öt percig halad, mielőtt kidolgozná a tökéletes időzítést. (A karcsú, szexi, erős edzés DVD a gyors, rugalmas edzés, amelyre már várt!)

Bár egyes szakértők azt mondják, hogy a testmozgás teljes kihagyása, miközben fogyni lehet, rendben lehet, Alex Caspero, RD arra ösztönzi ügyfeleit, hogy legalább 10 percig végezzenek könnyű vagy mérsékelt tevékenységet (vagyis edzés közben néhány mondatot beszélhet néhány szóval) ). Rövid séta, kocogás vagy könnyű jóga végzése segíthet a kalóriák elégetésében, javíthatja a hangulatot és az önbizalmat. "Ráadásul általában hosszabb ideig dolgozol, mert jó érzés" - mondja. - Könnyedén elkötelezheti magát 10 percre.

Kapcsolódó: A 3 perces abs edzés Kayla Itsines esküszik

Az otthoni főzés lehetővé teszi az irányítást, hogy mi kerüljön az egyes falatokba. És ha stratégiailag raktározza be a kamráját, akkor saját ételeinek elkészítése nem annyira kimerítő, mint amilyennek hangzik. Töltse meg konyháját egészséges, nem romlandó kapcsokkal, például konzervleves, fagyasztott zöldségek, fagyasztott hús és könnyen főzhető teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és quinoa - mondja Caspero. 30 perc alatt könnyedén elkészítheti ezeket az összetevőket rántott vagy meleg gabonatálba, mondja.

Kutatások kimutatták, hogy ha fáradtak vagyunk, akkor sokkal valószínűbb, hogy túlevünk, ezért kulcsfontosságú olyan ételek kiválasztása, amelyek jóllaknak az étkezések között. Tehát, amikor megkaptad a rágcsálnivalókat, ragadj meg egy jó minőségű fehérje, zsír és rost keveréket, amelyek lassítják az emésztést és tartós energiát adnak neked - mondja. Gondoljunk csak a mandulára, a dióra, a keményre főtt tojásra és a hummusba mártott zöldségekre - mondja Isabel Smith, R.D.

Van valami édes? Elér egy egész gyümölcsdarabot. "A gyümölcs rostja lelassítja a cukrok felszabadulását" - mondja Ansel.

Nézze meg ezeket a zsírrobbantási mozdulatokat.

Az étkezések és harapnivalók két-négy óránként történő elosztása kordában tartja az étvágyat és a kalóriákat - mondja Ansel. "Ha nem eszik elég gyakran, akkor biztosan túlságosan éhes lesz, és túl sokat eszik a következő étkezéskor" - mondja. "De ha túl gyakran harapsz, nehéz ellenőrizni a kalóriákat."

Kapcsolódó: A 8 legjobb lefekvés előtti snack a fogyáshoz

A kiszáradás elfojtja hangulatát és energiáját, fáradtabbá és hajlamosabbá válik kényelmi ételek után nyúlni - mondja Ansel. Sőt, bebizonyosodott, hogy étkezés előtt néhány pohár lefejtése segít az embereknek kevesebbet enni. Célozzon legalább 72 uncia vizet inni minden nap, és további nyolc unciát minden 30 perc alatt, amikor edz, mondja.