Banish puffadás

Tudja ezt a feszes, görcsös érzést a gyomorban, amikor kétségbeesetten szeretne lazább ruhákba kerülni abban a reményben, hogy kényelmesebbnek érzi magát?

Szerencsésnek gondolja magát, ha nem tudja, milyen érzés a puffadás. Bár a puffadásnak gyakran nincs baljós oka, ez kényelmetlen, nagyon fájdalmas lehet, és egyesek rendszeresen szenvedhetnek tőle.

A puffadás olyan gázról szól, amely kitágulást vagy duzzanatot okoz a gyomorban. Bár ez valószínűleg a túlzott gáztermelésből származik, ma már úgy gondolják, hogy a normális gáztermelésre általában kóros válaszok adódnak. Néha a gáz nem a bélben halad át, mint általában, ami felhalmozódást okoz, és úgy gondolják, hogy sok ember, aki puffadást tapasztal, túlérzékeny a duzzanat érzésére, fokozva a puffadás érzését.

A puffadás gyakori, és bár számos lehetséges oka van (lásd alább), ez még mindig nem teljesen érthető kellemetlen érzés.

A puffadás a lisztérzékenység, az ételallergia, a laktóz-intolerancia és a specifikus bélbetegségek, köztük a Crohn-betegség és az irritábilis bél szindróma (IBS), valamint egyéb súlyos rendellenességek gyakori tünete. Ha rendszeresen puffad, érdemes beszélnie háziorvosával annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen olyan konkrét ok, amely speciális kezelést igényelne.

Miért érzem magam dagadtnak?

Míg a puffadás a stressz, egy adott étel-intolerancia, emésztési rendellenesség vagy még rosszabb jel lehet, egyeseknél sokkal egyszerűbb okok és megoldások lehetnek.

Levegő lenyelése

Lélegzéskor az oxigén az emésztőrendszerbe kerül, és általában csak felszívódik. De ha túl sok oxigént veszünk be, a felesleg az emésztőrendszerben marad, és puffadást okozhat. Egyesek számára a túlzott levegő lenyelése ideges szokás, amelyet le kell küzdeni. Mások számára egyszerűbb megoldások vannak:

Lassan egyél. Rágja meg jól az ételt, és ne igyon italokat.
Egyél vagy beszélj. Ne próbálkozzon egyszerre mindkettővel.
Ne hagyja abba a rágógumit vagy a kemény édességek szívását.
Kerülje a szénsavas italokat.
Ha műfogsort visel, ellenőrizze, hogy megfelelően illeszkednek-e.

Túlevés

Arra számítunk, hogy a gyomrunk mindent megtesz, amit „eldobunk”, de a belünk a „túlterheléstől” is stresszel járhat.

Sokunkat úgy neveltek fel, hogy mindent megeszünk a tányérjainkon. Bár ez rendben van, ha önmagadat szolgálod, mások többet adhatnak a kelleténél, vagy a tested képes megbirkózni. Gondoljon jobban az étkezések időzítésére és az adagok méretére.
Képezd át magad. Nem baj, ha abbahagyja az evést, és ételt hagy a tányérján.

„Gázos” ételek

Egyes ételek arról híresek, hogy gázzal vagy puffadással járnak - a sült bab eszébe jut. A különféle élelmiszerek által termelt gáz mennyisége mindannyiunk számára egyedi, de a leggyakrabban elkövetők közé tartozik:

- szárított borsó, lencse, bab (ha nem fogyasztják rendszeresen)
- káposztafélék: brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, spenót
- articsóka, zeller, uborka, zöld paprika, hagyma
- éretlen banán, hiányosan főtt burgonya
- sült és zsíros ételek
- cukor és édesség

A puffadást okozó ételek vagy ételek azonosításához, kivéve, ha ez valóban nyilvánvaló, vezessen étkezési és tüneti naplót.
A tudósok „rövid szénláncú szénhidrátoknak” nevezett élelmiszerek széles körével kapcsolatos kutatások segíthetnek megmagyarázni a „gázos” ételek jelenségeit.

Gyógyszerek és kiegészítők

Egyes gyógyszerek és étrend-kiegészítők puffadást és gázt okozhatnak egyeseknél.

Ha úgy gondolja, hogy egy gyógyszer vagy kiegészítés a puffadás oka lehet, beszéljen erről gyógyszerészével vagy háziorvosával.

Egyéb kiváltó tényezők

A puffadás kiváltói nagyon egyéniek lehetnek. Lehet, hogy több kiváltó tényező vagy számos tényező együttesen okozza a puffadást. Egyesek számára ez a testmozgás hiánya lehet, mások számára, ha egy nap az étrendjükben magasabb a rosttartalom, akkor duzzadtnak érzik magukat. Ha a puffadás rendszeres probléma, forduljon háziorvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e mögöttes ok. Tartson étkezési, aktivitási és tüneti naplót, hogy dietetikusa vagy táplálkozási szakértője segítsen azonosítani a lehetséges kiváltó okokat.

Új kutatás a puffadásról és az IBS-ről

A FODMAPs az „erjedhető, oligoszacharidok, di-szacharidok, monoszacharidok és poliolok” rövidítése. A FODMAPs egy ígéretes kutatási terület - különösen azok számára, akik IBS-ben (irritábilis bél szindróma) és más betegségekben szenvednek, akik számára a puffadás csak az egyik tünet.

A FODMAP-okban szereplő szénhidrátok és élelmiszertípusok a következők:

gyümölcsekben és mézben található fruktóz
a búzában, valamint néhány zöldségben és gyümölcsben található fruktán; tejtermékekben található laktóz
hüvelyesekben és káposztafélékben található galaktánok
csonthéjas gyümölcsökben található poliolok és néhány édesítőszer (pl. szorbit).

Az eddigi kutatások alapján úgy tűnik, hogy ezeknek a rövid szénláncú szénhidrátoknak a gyenge felszívódása sok ember számára fontos oka lehet a puffadásnak, a szél és a hasi fájdalomnak. Ha ezek a szénhidrátok nem szívódnak fel megfelelően a vékonybélben, a felesleget a vastagbélbe juttatják, ahol további táplálékkal szolgálnak a baktériumok számára, és a baktériumok és fermentált termékeik egyensúlyhiányát okozhatják.

Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a betegek több mint felének enyhítette a hasi fájdalmat, puffadást és hasmenést.

Bár egyesek csak egy vagy néhány ilyen szénhidrátot vagy ételtípusot képesek rosszul felszívni, ezeknek a különféle ételeknek a rossz felszívódása hatására összeadódik, mert ugyanúgy befolyásolják a beleket.

Az érintettek tolerálhatják bizonyos mennyiségű szénhidrátot (függetlenül attól, hogy melyik forrásból származnak), de van egy küszöbszintjük, amelynél ezek a szénhidrátok problémákat okoznak - és ez a szint minden ember számára egyedi.

Több kutatásra van szükség az alacsony FODMAP-diéta hatékonyságáról és a különböző FODMAP-ok mennyiségének megértéséről a különböző élelmiszerekben.

Találja meg a következő érdekes cikket is, amely felsorolja a FODMAP-okat tartalmazó közönséges ételeket és az alacsony FODMAP-tartalmú étrendet.

Segíthetnek a probiotikumok?

A probiotikumok élő mikrobiális kiegészítők, amelyek módosíthatják a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, és úgy gondolják, hogy hasznosak emésztőrendszerünk számára. Általában joghurtban vagy probiotikus italokban találhatók. Az előnyeik tudományos bizonyítékai még mindig felmerülnek, de igencsak ígéretesnek tűnnek. Néhány ember hasznosnak találhatja őket puffadás és más kellemetlen béltünetek esetén.

Hogyan segíthet az étkezési napló

Nem jó ötlet önállóan diagnosztizálni az ételallergiát vagy az intoleranciát, és kivágni az ételek egész csoportját az étrendből, amikor esetleg nincs rá szükség. Sokkal könnyebb a kiegyensúlyozott étrend, ha úgy találja, hogy csak néhány ételt kell korlátoznia, ezért érdemes fáradozni, hogy néhány hétig tartson egy tejterméket, hogy valóban kivizsgálja a problémát.

Néhány ember könnyebben megvitatja étkezési naplóját egy dietetikussal vagy szakképzett táplálkozási szakemberrel, aki segíthet egy olyan terv kidolgozásában, amely kideríti, hogy mely ételeket kell korlátoznia. Fontos kerülni a túlságosan korlátozó étrendet, amely táplálkozási szempontból nem biztos, hogy teljes, és megfelelő alternatívákat kell találni a korlátozandó ételek számára. Annak ellenére, hogy étkezési naplónak hívjuk, vannak más lehetséges kiváltó okai a puffadásnak, például a stressz vagy a testmozgás - ezért a legjobb ezeket is nyomon követni.