Kapalabhati légzés a vércukorszintért, fogyás + agytisztítás: a tudomány

Pranayama, nitrogén-oxid + stressz csökkentés

Mivel a növekvő stresszszint a krónikus betegség folyamatosan emelkedő szintjéhez kapcsolódik, a kutatók időzített tesztelt stresszcsökkentő technikákat várnak a ciklus megtörésére.

A közelmúltban egyre több tanulmány jelent meg a légzés tudományáról, más néven pránajamának. A prana szó életerőt jelent, az ayama pedig a tágulást jelenti, ami azt sugallja, hogy a pranayama légzőgyakorlatok kiterjesztik az életerőt a testbe, számos egészségügyi előnyt kiváltva.

Például nemrégiben írtam egy pranayama technikáról szóló tanulmányról, amelyet bhramarinak vagy zümmögő lélegzetnek neveztek. Ebben a légzési technikában bebizonyosodott, hogy a normál orrhoz képest tizenötször növeli a nitrogén-oxid (a Noble-díjas „csodaszer” molekula) termelését. lélegző. Érdekes, hogy a gyógyító molekula, a nitrogén-oxid, csak az orrlégzés során termelődött, a száj lélegzése nem. 2

Ajánljuk

A Kapalabhati Pranayama előnyei

A kapalabhati két szóból származik: a kapala, ami koponyát jelent, és a bhati, ami megvilágítja. A Kapalabhati-t úgy tervezték, hogy felgyorsítsa a légzést az alsó hasból a koponyába, támogatva az agyi nyirokerekből, más néven glymphatics-ból származó toxinok egészséges elvezetését.

A Kapalabhati egy gyors orrlégzés vagy pranayama gyakorlat, ahol a normális belégzést erőteljes kilégzés követi. A normális légzés során a kilégzés passzívabb, elsősorban a rekeszizom lazításától függ, és a belégzés aktívabb, a rekeszizom összehúzódása következtében. A kapalabhati során a hasi izmok, a légzés másodlagos izmai, erőteljes kilégzést váltanak ki.

A hasi izmok összehúzódása a kapalabhati során egészséget elősegítő zsigeri masszázs formájában nyomást gyakorol a hasi szervekre, miközben fellendíti a többi emésztést javító paraszimpatikus idegrendszert. 1

Tanulmányok szerint a kapalabhati érzelmi stabilitást és jobb stresszkezelő képességet produkál. A megnövekedett paraszimpatikus aktivitás az agy és a szív jobb oxigénellátásához kapcsolódik, miközben fenntartja az alacsony pulzusszámot - így világít a kapalabhati vagy a koponya név. 1

A kapalabhati pranajama során a tüdő mind az öt lebenyét oxigénnel látják el, míg a normális légzés során a tüdő alsó lebenyei nincsenek felhasználva, és holt térnek számítanak. A holttér oxigénnel történő ellátása nemcsak a légzés oxigénellátási potenciálját növeli, hanem fokozza a méregtelenítést és a zsírégetést - a súlycsökkenési potenciál leginkább a tüdők erősen vaszkularizált alsó lebenyében található meg. 3

A kapalabhati erőteljes jellege növeli a hasi szervek és a mirigyrendszer vérellátását és keringését, támogatva egészséges és normális működésüket. 1 Míg a kapalabhati a legalkalmasabb a kapha és a szűk keresztmetszetek eltávolítására az agyból, a vata és a pitta esetében is egyensúlyban van, ha nem végezzük túlzottan. A felesleges Kapalabhati súlyosbíthatja a pitta-t és a vata-t, és lelki energiát vagy kundalini-tüzet ébreszthet. Spirituális technikaként a kapalabhatit szakértői felügyelet mellett kell gyakorolni.

Nem ismeri az ájurvédikus testtípusát? Töltse ki kvízünket!

Megjegyzés: Bár a kapalabhati nem okoz hiperventilációt, mint bármely más légzési gyakorlat esetén, ne folytassa, ha szédülést vagy szédülést okoz. A hiperventiláció a szén-dioxid gyors légzés során történő felhalmozódásának eredménye. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kapalabhati során a szén-dioxid szint ugyanaz marad, mint a nyugalmi légzés során. 1 A Kapalabhati-t legjobban üres gyomorral, hólyaggal és belekkel lehet végrehajtani.

Ajánljuk

Kapalabhati az egészséges szívért, a vércukor + súlyért

A metabolikus szindróma olyan egyensúlytalanságok sorozata, amely magában foglalja a magas vércukorszintet, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a középső szakaszot vagy a központi elhízást.

Kapalabhati hasi-légző-autonóm idegrendszeri masszázst vált ki, amely stimulálja a légzőszervi, hasi és gyomor-bél receptorokat. Mivel a kapalabhati az agy keringését is fokozza, az elme-test aktiválja a nyugtató paraszimpatikus idegrendszert és tárcsázza a harc vagy menekülés szimpatikus idegrendszerét, valamint megjegyzi a vércukorszintet szabályozó hipotalamusz kiegyensúlyozó hatását és az anyagcsere-aktivitás. 1

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kapalabhati növeli az alapanyagcsere sebességét, csökkenti a zsírlerakódást, és végül súlycsökkenésbe kerül. Megállapítást nyert, hogy a kapalabhati normalizálja a test zsíreloszlását, csökkentve ezzel a derék és a csípő kerületét. 1

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kapalabhati növeli a májenzimeket (lipázokat), amelyek növelik a trigliceridek felvételét, valamint csökkentik az inzulinszintet és a koleszterinszintet.

A kapalabhati hasi nyújtó és zsigeri masszázs hatása elősegíti a hasnyálmirigy sejtjeinek regenerálódását, ami elősegíti a szövetekben a glükóz fokozott felvételét és hasznosítását, ezáltal csökkentve a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát. 1

Az inzulinrezisztencia, a PCOS (policisztás petefészek szindróma) és a metabolikus szindróma általános problémája, az izmok vérellátásának javításával és az izmok inzulinreceptorainak fokozott expressziójával küzd. A magas inzulinszintet, az inzulinrezisztenciát és az ebből következő glükóz tolerancia romlását hosszú távú kapalabhati gyakorlat hatékonyan kezeli. 1

Megállapították, hogy a stresszben szenvedő betegek Kapalabhati javítja a mitokondriális energiatermelést, a mitokondriális energiát előállító ATP enzim szabályozását és az inzulinfunkciót, amely elősegíti a mitokondriális rugalmasságot. 1

Megjegyzés: Egy egyetemi hallgatókon végzett tanulmány kimutatta, hogy a kapalabhati négyhetes gyakorlása nem eredményezett jelentős javulást a vérvizsgálatokban. Ez azt jelzi, hogy ezeket a gyakorlatokat hosszabb ideig kell elvégezni a hatékonyság értékelése érdekében. 1