A PVC-cső használata a mobilitás növelése érdekében

Itt hat gyakorlat végezhető el PVC csővel (vagy seprűnyéllel!) A nagy mobilitás érdekében, ami viszont erőnövekedéshez vezet.

mobility

Fotó: laflor/Getty Images

A térdujjak, a súlyemelő övek, az emelők, a fogantyúk, a csuklópakolások és a szabadidős pornó között néha úgy érezhetjük, hogy az egyetlen dolog, ami köztetek és a súlyemelő PR között áll, az egy bevásárlás. Nincs ítélet, ha

jól nézzen ki, jól érezze magát, emeljen jól

az edzés mantrád - de ha van valami, amit pénzzel nem lehet megvásárolni, az komolyan növeli az erőteljesítményedet, ez a mobilitás.

A mobilitás az utóbbi években kissé divatos szóvá vált, de mi a fene ez? Olvassa el, hogy megtudja, miért olyan fontos a mobilitás az erőnövekedés és a sérülések megelőzése szempontjából. Ráadásul egy 2 dolláros eszköz hogyan segítheti az ön fejlesztését.

Mi a mobilitás és miért fontos?

A mobilitás "az a képessége, hogy izmait felhasználva aktívan vigye az ízületet teljes mozgástartományán keresztül" - állítja Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., a Movement Vault mobilitási és mozgásszervező cég alapítója. (Lásd: Mobilitási mítoszok, amelyeket figyelmen kívül kell hagynia.)

Nem csak a csípőjét és a vállát illeti. "Megfelelő mobilitást akar az összes ízületén, mert ha van egy része, amely túl sok vagy túl kevés mozgékonyságú, akkor a test más részeinek át kell venniük és kompenzálniuk kell" - magyarázza.

A korlátozott mobilitás lehet az oka annak, hogy fitnesz- vagy erőteljesítménye megdőlt - de hosszú távon túlzott sérülésekhez és/vagy fájdalmakhoz vezethet - magyarázza Wickham.

"Az, hogy szabadon mozoghatunk fájdalom és merevség nélkül, nagyobb előnyt jelent minden teljesítményt nyújtó sportoló számára" - mondja Tony Carvajal, az RSP Nutrition tanúsított CrossFit edzője. És szerencsére "egyszerűen javíthatja a mobilitását, ha visszanyeri ezt a teljes mozgástartományt" - mondja Wickham.

Írja be a mobilitási munka nem énekelt hősét: a PVC csövet.

Hogyan használjuk a PVC-t a mobilitás fokozásához

Igen, ugyanazok a fehér PVC csövek, amelyeket általában a vízvezeték és a vízelvezetés során használnak, felhasználhatók a mobilitás növelésére. "A PVC cső nagyszerű eszköz az ízület lazításához, akárcsak a vállízületek az idő múlásával" - mondja Joe Gaines CF-L1, a CrossFit For The People munkatársa, Albany, New York.

"Kiegyensúlyozó eszközként vagy súlyzó helyett is használható a terhelés eltávolítására és a technika tanítására" - mondja Gaines. "Nagyon ajánlom a használatát mindenki számára, kezdve az erőnléti edzésen át a CrossFit sportolókig és az olimpiai emelőkig." (Kapcsolódó: Az alapvető súlyzó gyakorlatok, melyeket minden nőnek el kell sajátítania, plusz hogyan kell elvégezni őket)

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb PVC mozdulatokat, amelyeket hozzáadhat a bemelegítő rutinjához. "Azonnal éreznie kell a lazaság érzését" - mondja Wickham, de hetekbe fog telni, amíg ezeket a mozdulatokat következetesen hozzáadja a teljesítménynövekedéshez és a fájdalomcsökkentéshez. "Idővel elősegítik az egész test mobilitásának növelését - csípő, váll, csukló, boka stb. -, és végső soron növelik általános erőnket." (BTW, íme, mi történik, ha a nők nehéz súlyokat emelnek).

Hogyan működik: Végezze el az alábbi lépéseket a jelzett ismétlések számához. Használja ezt a rutint az edzés előtti bemelegítésként, vagy egyszerűen végezze el mindennap a mozgásmintázatának javítása érdekében.

Szükséged lesz: 1 PVC cső (vagy seprű)

1. PVC áthaladás

Az áthaladás nagyszerű módja annak, hogy kinyissa a vállát és a mellkasát edzés előtt - mondja Carvajal. "Csak győződjön meg róla, hogy rögzíti a bordáit, és rögzíti a magját, hogy ne csalja meg a vállán a tervezett mozgástartományt (ROM)." (Kapcsolódó: Miért olyan fontos a magerősség)