Ki kell próbálni ezeket a fogyókúrás reggeli recepteket a férfiak számára

Szerző: Erin Coleman, B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.,

Egy másik, az Obesity Science & Practice 2017-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli elfogyasztása idővel megakadályozza a férfiaknál a súlygyarapodást, különösen a derék körül. azonban, mit ha reggelire eszel, meghatározza, mennyire lesz sikeres a kilók leadása. Válassza ki a megfelelő tápláló ételek kombinációját, hogy teljes reggel és energiával töltse el az életet, és az egészséges táplálkozást életmódgá tegye!

Miért fogyasztható a reggeli segédeszköz?

Kezdje a napját egy egészséges reggelivel, amely a fogyáshoz számos okból, például:

A reggeli elfogyasztása csökkenti a mértéktelen evés kockázatát a nap későbbi részében.
A reggeli ugrás elindítja az anyagcserét és egész nap erős marad.
A reggeli elfogyasztása megadja az extra kalóriák elégetéséhez szükséges energiát.
A reggeli segít megelőzni a fizikai és szellemi fáradtságot.

Amellett, hogy idővel csökkenti a hasi zsírfelhalmozódás és a súlygyarapodás kockázatát, a reggeli elfogyasztása segíthet jobban összpontosítani a munkahelyén és extra kalóriákat égetni a kora reggeli edzések során.

A férfiak egészséges fogyókúrás reggelijének megtervezése javíthatja általános életminőségét, és elősegítheti a súlykezelési célok elérését vagy fenntartását.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Hogyan tervezzünk egészséges fogyókúrás reggelit

A férfiak számára egészséges fogyókúrás reggelit könnyű megtervezni. Egyszerűen ossza fel tányérját részekre, és válasszon különféle rostban gazdag ételeket, egészséges fehérjéket és tápláló zsírokat. Például töltse ki:

Körülbelül a tányér fele gyümölcsökkel és zöldségekkel
Tányérjának egynegyede egészséges fehérjetartalmú ételekkel
Minden lemez egynegyede rostokban gazdag keményítőkkel és tápláló zsírokkal

A súlycsökkentő reggeli étkezési tervek készítésekor használja az alábbi listákat, hogy pillanatok alatt megkezdje a túlsúly és zsír leadását.

Rostban gazdag reggeli ételek

Adja hozzá az alábbi rostban gazdag ételeket a fogyókúrás reggeli menükhöz, hogy egész reggel teli maradjon, leadja a túlsúlyt, és a legjobban nézzen ki és érezze magát.

Bogyók
Banán
Citrusfélék
kivi
Dinnye
Paradicsom
Spenót
Kelkáposzta
Egyéb zöldségek
Zabpehely
Quinoa
Diófélék
Magok
Hüvelyesek

Bár nem gondolhatja, hogy a zöldségek reggeli ételek, keressen kreatív módszereket a zöldségek hozzáadásához a reggeli étkezéshez. Ez azt jelenti, hogy zöldségeket kell hozzáadni az omletthez, a rántottához, a tofuba vagy a zöldségléhez és turmixhoz.

Tápláló fehérjében gazdag reggeli ételek

A fehérje segít növelni a jóllakottságot, fenntartani a sovány izmokat a fogyás során, magas szinten tartani az anyagcserét és maximalizálni az energiafelhasználást. Egyszerűen válassza ki az Ön által kedvelt fehérjéket, és töltse fel a tányérok legalább egynegyedét magas fehérjetartalmú reggelivel, például:

Tojás
Sovány csirke vagy pulyka
Keményítetlen pulykaszalonna
Hús nélküli szalonna
Hús nélküli kolbász
Tofu
görög joghurt
Alacsony zsírtartalmú túró
Alacsony zsírtartalmú tej vagy növényi tej
Csökkentett zsírtartalmú sajt
Sima Keir
Fehérje por
Diófélék
Magok
Dióvajak
Hüvelyesek

A reggeli receptekhez szinte bármilyen fehérjében gazdag ételt adhat. A diófélék, a magvak, a dióvaj és a tofu a fehérje mellett gazdag szív egészséges zsírokban.

Egészséges reggeli zsírok

A fehérjéhez hasonlóan az étkezési zsír is növeli a jóllakottságot, hogy a reggeli elfogyasztása után hosszabb ideig érezze magát teljesnek. Ez csökkenti a falatozás kockázatát a nap későbbi szakaszában, és megfékezi a gyorsétel utáni vágyakat. Az egészséges zsírok fogyasztása a hajat, a bőrt, a körmöket és a szívet is egészségesen tartja. A fogyókúrás reggelikben gyakran használt tápláló zsírok például:

Avokádó
Diófélék
Magok
Dióvajak
Olajbogyó
Növényi olajok

Vegyen bele ezeket a zsírokat minden fogyókúrás receptbe, ne csak reggelire.

Tápláló reggeli fogyókúrás italok

Függetlenül attól, hogy melyik ételt fogyasztja, igyon sok vizet, valamint kávét vagy zöld teát, hogy lökést kapjon az antioxidánsok és a koffein energizálása a kalóriakiadások növelése érdekében. A fekete kávé és a cukrozatlan zöld tea alacsony kalóriatartalmú italok, adagonként alig kevesebb mint 5 kalóriát biztosítanak. A fehérje turmixok és turmixok kiváló reggeliző italokat vagy étkezést pótolnak!

Fogyás kalória ajánlások reggelire

Ha fogyás céljából fogyókúrázik, fogyasszon körülbelül 500-1000 kalóriát kevesebbet, mint a szokásos bevitel, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Ez a súlycsökkenés biztonságos és hatékony a hosszú távú sikerekhez - mondja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC).

Sok férfi számára ez napi 1500–1800 kalória elfogyasztását jelenti, javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI). Egyéni fogyókúrás kalóriaigénye méretétől, életkorától, anyagcseréjétől és aktivitási szintjétől függően változik.

Általános szabály, hogy törekedjen arra, hogy kb 300-400 kalória reggelire fogyás során és korlátozza az összes kalóriát napi 1500 - 1800 értékre. Az alábbiakban bemutatunk példákat arra, hogy a férfiak hogyan tudnak betartani ezt a napi kalóriatartalmat és elérni a célsúlyukat:

Három 350 kalóriatartalmú étkezés plusz két-három 250 kalóriás snack
Négy 400 kalóriás étkezés
Öt 350 kalóriás étkezés
Hat 300 kalóriás étkezés

Törekedjen arra, hogy egész nap kisebb, gyakoribb ételeket fogyasszon, nem pedig két vagy három nagy ételt. Ez segít visszaszorítani az éhséget és csökkenti a túlevés kockázatát étkezés közben.

Fogyás reggeli ötletek férfiaknak

Válasszon egy fogyókúrás reggelit, amelyet szeret, ellenőrizze az összes kalóriabevitelt, és gyakran változtassa meg a reggeli összetevőit az unalom elkerülése és a test napi táplálkozási szükségleteinek kielégítése érdekében. Példák az egészséges reggeli ötletekre, amelyek egész reggel erősek maradnak:

Fogyás reggeli # 1

1 csésze alacsony zsírtartalmú (1%) túró: 163 kalória
1/2 uncia dió: 90 kalória
1 csésze áfonya: 84 kalória

Összes kalória: 337 kalória

Fogyás reggeli # 2

3 tojásos omlett, 1/2 csésze gombával és 1/2 csésze spenóttal: 230 kalória
Az avokádó 1/4-e: 80 kalória
1 csésze eper: 50 kalória

Összes kalória: 360 kalória

Fogyás reggeli # 3

1 gombóc fehérjepor: 103 kalória
1 kis banán: 90 kalória
1 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy növényi tej: 120 kalória
1 teáskanál mandulavaj vagy chia mag: 32 kalória
Jég: 0 kalória

Összes kalória: 345 kalória

Fogyás reggeli # 4

1 csésze főtt zabpehely: 150 kalória
1/2 uncia mandula: 82 kalória
1 kis narancs: 65 kalória
3 szelet kikeményítetlen pulykaszalonna vagy hús nélküli szalonna: 90 kalória

Összes kalória: 387 kalória

Fogyás reggeli # 5

2 kemény tojás: 144 kalória
1 tartály sima zsírmentes görög joghurt: 100 kalória
1/2 uncia pisztácia: 80 kalória
1 csésze málna: 64 kalória

Összes kalória: 388 kalória

Fogyás reggeli # 6

2 rántotta 1 teáskanál olajjal
1/2 csésze főtt spárga
1/2 csésze főtt fekete bab
1 közepes kivi

Összes kalória: 360 kalória

(Vegán) Fogyás reggeli # 7

3 hús nélküli kolbász link: 191 kalória
1 csésze sárgadinnye kocka: 60 kalória
1 1/2 csésze fehérjével dúsított mandulatej vagy szójatej: 120 kalória

Összes kalória: 371 kalória

Fogyás reggeli receptek

A súlycsökkentő reggelire vonatkozó recepteknek nem kell unalmas és unalmas ízeket kóstolniuk. Próbálja ki az alábbi finom, tápláló reggeli recepteket, hogy megfékezze étvágyát és figyelje, ahogy a font elolvad.

Fogyás reggeli 1. recept: Tojás, Quinoa és Avokádó tál

Ez a szívegészséges tojás-, quinoa- és avokádótál recept növeli a jóllakottságot és energiát ad egész reggelre. Készítsen ebből az ételből rendszeres reggelit a túlsúly csökkentésére, végleges kikapcsolására, az izomtömeg fenntartására vagy növelésére. Összetevők:

1 csésze főtt quinoa
2 főtt tojás
2 főtt tojásfehérje
1/4 avokádó
Választott párolt zöldségek

Egyszerűen főzze meg az összetevőket, keverje össze egy tálban, és adjon hozzá sót, borsot vagy a kedvenc ételízesítőit!
Adagok: 1-2

Testsúlycsökkentő reggeli 2. recept: Paprikás tojás

Imádni fogja ezt az ínycsiklandó, tápláló kaliforniai paprika tojás receptjét, amely alacsony kalóriatartalmú, de fehérjével és telítő rostokkal van ellátva. Összetevők:

1 paprika, karikára szeletelve
6 tojás
2 evőkanál apróra vágott snidlinget
2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
Só és bors ízlés szerint

Csak permetezzen egy tapadásmentes serpenyőt főzőspray-vel, néhány percig pirítsa meg a paprikát, és fordítsa meg őket. Az egyes borsok közepébe repítsen egy tojást, adjon hozzá fűszereket, és fejezze be a tojások főzését. Díszítsük petrezselyemmel és metélőhagymával, ha szükséges, és élvezzük!

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata