A legkielégítőbb fogyókúrás reggeli táplálkozási ikrek

A legkielégítőbb fogyókúrás reggeli

Ügyfeleink mindig azt kérdezik tőlünk, hogy mi a legkielégítőbb fogyókúrás reggeli. Messze észrevettük, hogy van egy reggeli, amely a legjobban kiemelkedik, amikor ügyfeleinket (és minket is!) Órákig átdagasztjuk és magasan tartjuk az energiaszintet. Az a legcsodálkozóbb bennünket, hogy általában azok az ügyfelek, akik a 600 kalóriatartalmú reggeli elfogyasztásáról a reggeli elfogyasztására térnek át, nem tudják elhinni, hogy mennyire érzik jól magukat, amikor megeszik ezt a 300 kalóriás reggelit - és nekünk is volt néhány ilyen ügyfél mondják, hogy nem tudták befejezni ezt a reggelit! 🙂 És- ez olyan egyszerű.

táplálkozási

Pssst ... azokon a napokon, amikor nem tudják elfogyasztani a legkielégítőbb fogyókúrás reggelit, a jóllakottság, az energia és a fogyás második helyezettje ez a két reggeli: 2 perces energia cseresznye zab müzli, valamint narancs és banán energiát megfordító gyors zab müzli

Köszönj az egyszerű tojásnak és szemeknek a bogyókkal!

Szeretné tudni, hogy ez a reggeli miért képes minket és ügyfeleinket a pályán tartani egész nap, így nem érezzük szükségét annak, hogy engedjünk minden vágynak vagy ételszeszélynek, ami eltalál minket?

Ez a nyerő kombinációja a szénhidrátok jó keveréke (az agyunk és az edzésünk táplálására) és a fehérje (hogy jóllakjunk). És az ilyen étkezés az egyik kedvenc dolgunk, amire megtanítjuk ügyfeleinket is, amikor egészséges, fogyókúrás reggelit választunk, mert SZERETIK figyelni őket, ahogy élvezik, amit esznek, és látni a félelmetes eredményeket!

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb reggelire vonatkozó tippjeinket a tartós, kielégítő energia növelés érdekében (Kérjük, ossza meg ezt a linket: https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ egy barátjával, ha úgy gondolja, hogy szeretné ezeket a tippeket):

A reggelinek tartalmaznia kell:
• Fehérje (mint a tojás vagy a görög joghurt) az erő megőrzéséhez, hogy elégedett legyen és a vércukorszint stabil maradjon (ideális esetben 15 gramm vagy 20, ennél kevesebb, és túl hamar éhes leszel) kombinálva:
• Rostokban gazdag szénhidrátok hogy táplálja az agyadat és az izmaidat. Rostokban gazdag szénhidrátok, például gyümölcs, zabpehely vagy quinoa kiválasztásával megakadályozhatja az energiahullámokat és az azt követő összeomlásokat, amelyek nemcsak kimerültséget okoznak, hanem cukor utáni vágyakat is előidéznek, mivel az agy a lehető leggyorsabban felvehető anyagot keresi - CUKOR ! (Nincs szüksége rengeteg szénhidrátra - egy fél csésze főtt gabona általában megcsinálja!)

• És… ne csak a reggelinél álljon meg- használja az összes étkezését és harapnivalóját (fent) a fogyásról, a hosszan tartó energia irányelvekről (csak kisebb adagokban - és adjon hozzá néhány zöldséget!), Hogy Ön elégedett legyen, és megakadályozza az éhséget, a túlevést és a sóvárgást.

Most az első számú, fogyókúrás reggelivel…

Rántotta teljes kiőrlésű pirítóson (vagy 3/4 csésze főtt zabpehellyel) és bogyókon! Ez ennyire egyszerű!

Talán nem lehet meglepő, ha az European Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy amikor az alanyok reggelit tojást ettek (szemben az egyenletes kalóriatartalmú reggelivel, akár gabonából, akár croissant-ból), akár 438 kalóriát is kevesebbet fogyasztottak az egész nap alatt. Tanulmányok azt találták, hogy a tojást tartalmazó reggeli 24 órán keresztül segíthet az éhség visszaszorításában - jaj!

Egyszerű tojás és szemek bogyókkal

Megjegyzés: Általában ügyfeleink egy egész tojást és több tojásfehérjét használnak, mivel a fehérjékben magasabb a fehérjetartalom, de alacsonyabb a kalóriatartalom, ezért nagyon kevés kalóriával töltik fel. Nem szeretjük elhagyni a sárgáját és ajánlani őket, mert a sárgája ott található, ahol megtalálható az összes olyan jó tápanyag, mint a D-vitamin, az omegák, a B12-vitamin és az antioxidánsok, például a lutein és a zeaxantin, amelyek segítenek leküzdeni a makula degenerációját stb. tehát mindkét világ legjobbját nyújtjuk nekik. 🙂

Hozzávalók:

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós (helyettesíthet egy 3/4 csésze főtt zabpelyhet vagy quinoát)

1 tojás plusz 3 tojásfehérje *

Bármilyen zöldség (nem kötelező, de nagyon ajánljuk - fokozzák a rostokat, antioxidánsokat és még kielégítőbbé teszik)

Olaj permetező edénybe

* Az egész tojást 6 tojásfehérjével helyettesítheti, ha valaki olyan, akinek nagy mennyiségű ételre van szüksége, hogy jóllakjon. A fehérje magasabb lesz, és a kalória valamivel kevesebb lesz, csak vegye figyelembe, hogy hiányolni fogja a fent említett egészséges sárgájú tápanyagokat.

Útvonalterv:

A tűzhely tetején: Spritzolajat egy serpenyőben, adjunk hozzá zöldségeket, és keverjük addig, amíg megpuhulnak. Hozzáadjuk a tojást és összekeverjük. Közben pirítsa meg a kenyeret, és amikor a tojás megfőtt, tegye a kenyérre. Bogyók legyenek az oldalán! Yum!

Mikrohullámú sütőben: Megjegyzés - ez nem mindenkinek való. Tisztában vagyunk azzal, hogy egyesek inkább nem mikrohullámú süteményt készítenek a tojásukkal, míg mások szeretik, ha 3 percnél rövidebb időn belül készen állnak. Egyszerűen verje fel a tojásokat a választott fűszerekkel a mikrohullámú sütőben biztonságos keverésig. Mikrohullámú sütő magasan 45 másodpercig. Ezután keverje meg. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojások majdnem megköveznek, 30–45 másodperccel tovább. Ez a mikrohullámú sütőtől függően változhat. Azonnal tálaljuk pirítóssal.

Reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 tojás, 3 tojásfehérje, 1 csésze eper felhasználásával 303 kalória 38 g karbo-hidrát, 6 g zsír, 23 g fehérje, 2 g telített zsír, 7 g rost

Reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 6 tojásfehérje, 1 csésze eper felhasználásával 294 kalória, 39 g szénhidrát, 2 g zsír, 28 g fehérje, 1 g telített zsír, 7 g rost