Fogyás: Mennyire fontos a reggeli elfogyasztása?

Egy új tanulmány nem talál bizonyítékot arra, hogy a nap első étkezésének elfogyasztása segíthet a fogyásban.

Minden nap az emberek a világ minden táján ülnek az asztalnál, hogy élvezzék azt, amit sokan „a nap legfontosabb étkezésének” tartanak.

A reggelizési hagyományok változatosak: az Egyesült Államokból és az Egyesült Királyságból érkezők inkább a tojást és a szalonnát részesítik előnyben, míg az olasz és a francia gyakran a kiflit.

Függetlenül attól, hogy az emberek mit választanak reggelire, sokan ezt az étkezést a nap elengedhetetlen részének tekintik.

Ugyanis biztosítja a test számára a nap kezdetéhez szükséges tápanyagokat és energiát. Ennek ellenére évek óta folyik a vita a reggeli egészségügyben betöltött szerepéről.

Egy új tanulmány - amelynek eredményei a BMJ-ben jelennek meg - nem látott bizonyítékot arra az elképzelésre, amely szerint a reggeli elfogyasztása jó stratégia a fogyáshoz, vagy hogy a reggeli elhagyása ellentétes hatást fejt ki.

Néhány korábbi tanulmány szerint a reggeli elfogyasztása segíthet az embernek az egészséges testsúly fenntartásában. Japán kutatók egy csoportja például azt találta, hogy a reggeli kihagyása szorosabban kapcsolódott az elhízáshoz, mint hogy lefekvés előtt 3 órán belül vacsorázzon.

Óvatosan kell értelmeznünk ezeket a megállapításokat, a tanulmány korlátai miatt. Például a kutatók nem vették figyelembe azokat az ételeket, amelyeket az emberek reggelire fogyasztottak. Az egyéni életmód és az ételválasztás jelentős szerepet játszik a súlykezelésben.

Hogy többet tudjon meg a reggeli és a súlyváltozás összefüggéseiről, az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem kutatócsoportja 13 randomizált, kontrollált vizsgálatot elemzett - főleg az Egyesült Államokból és az Egyesült Királyságból - az elmúlt 28 évben.

Az eredmények két mítoszt rontottak le:

Először nem találtak arra utaló bizonyítékot, hogy a reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel a kalóriák hatékonyan elégetik a nap folyamán a túlevés megelőzését.
Másodszor, azt tapasztalták, hogy a reggeli kihagyása nem kapcsolódik ahhoz, hogy az emberek éhesebbnek érezzék magukat.

A résztvevők szokásos és nem szokásos reggelizők voltak, különböző testtömeggel. A csapat megállapította, hogy a teljes napi energiafogyasztás magasabb volt a reggelit fogyasztóknál, mint azoknál, akik kihagyták. A reggelit kihagyók átlagosan 0,44 kilogrammal (0,97 font) könnyebbek voltak.

Néhány vizsgálat az evés vagy a reggeli kihagyásának, valamint a testtömeg változásainak középpontjában állt. Mások azt vizsgálták, hogy a reggeli milyen hatással van a napi energiafogyasztásra. Tekintettel a vizsgálatok eltérő minőségére, a tanulmány szerzői arra figyelmeztetnek, hogy óvatosan kell értelmeznünk az eredményeket.

Bizonyos korlátok ellenére a tanulmány szerzői kifejtik, hogy az eddigi összes tanulmány által összegyűjtött bizonyítékok nem támasztják alá a felnőttek étrendjét, amely magában foglalja a reggeli elfogyasztását a fogyás jó stratégiájaként. A szerzők megállapítják:

"Bár a rendszeres reggeli elfogyasztása más fontos hatásokkal is járhat, körültekintéssel kell eljárni, ha felnőtteknek fogyasztható a reggeli, mivel ennek ellenkező hatása lehet."

A tanulmányhoz kapcsolódó véleménycikkben Tim Spector - aki az Egyesült Királyságban, a londoni King's College genetikai epidemiológiájának professzora - emlékeztet bennünket arra, hogy a reggeli elfogyasztása vagy kihagyása eltérő hatással lehet különböző emberekre, mert mindannyiunknak egyedülálló anyagcseréje.

Azt mondja: "Nincs" egy méret mindenkinek ", és a hibás információkkal teli, lassan mozgó étrendre vonatkozó irányelvek egyre kontraproduktívabbak és rontják a fontos egészségügyi üzeneteket."

"Amíg az irányelvek megváltoznak, addig nem árt, ha kipróbálod a személyes kísérleteidet a reggeli elhagyása során" - zárja Spector professzor.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.