Őrült étkezési terv és diéta

Nem titok, hogy az Insanity a Beachbody egyik legnépszerűbb otthoni fitneszprogramja. Az őrület széles körben ismert fizikailag megterhelő edzéseiről és azokról a fenomenális eredményekről, amelyeket akár 60 nap alatt is képesek nyújtani. Ennek ellenére egyedül az edzések nem azok a látványos eredmények, amelyeket a legtöbb Insanity-en látni fog a képek előtt és után. Függetlenül attól, hogy milyen fitneszprogramot használ a céljainak elérése érdekében, az ebből származó eredmények akár 75-80% -át is az étrendjének tulajdonítja, csupán 20-25% -kal kapcsolódik a választott gyakorlathoz. Ennek ellenére fontos, hogy olyan programot válasszon, amelynek kiegyensúlyozott táplálkozási terve van, amely táplálja a testet az igényes edzésekhez, de lehetővé teszi a némileg kalóriahiányt is a fogyás előidézéséhez. Az Insanity Elite táplálkozási terv éppen erre a célra készült.

Az Insanity Elite táplálkozási tervének bemutatása

Mint a legtöbben már tudják, az Insanity Workout Program nagyon megterhelő a test számára, és megfelelő táplálékot és üzemanyagot igényel. Annak érdekében, hogy segítsenek azoknak, akik vállalják az Insanity kihívást, az Insanity program készítői az Elite Nutrition Plan-t az Insanity edzésprogram egyik fontos elemévé tették. Az Elite táplálkozási tervet úgy hozták létre, hogy megtanulják, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni, miközben táplálják a testet arra, amire szüksége van a következő 60 nap túléléséhez. A szervezet elsődleges üzemanyag-forrása az étel, és megfelelő táplálékbevitel nélkül lehetetlen teljesíteni az Insanity összes edzését a 60 napos program időtartama alatt. Az Insanity Program befejezése után Shaun T, az Insanity fitneszedzője és alkotója reméli, hogy továbbra is az Insanity Elite Nutrition tervét használja útmutatóként arra, hogy milyen legyen a kiegyensúlyozott étrend és az általános egészségesebb életmód.

A terv kezdete

Mivel minden egyénnek eltérő a kalóriaigénye, az Elite táplálkozási terv nem ad konkrét irányelveket a pontos napi kalóriafogyasztásra vonatkozóan. A terv hozzávetőlegesen napi 1500 kalóriát tartalmaz, és lehetővé teszi az „Élelmiszerblokkok” alkalmazását azok számára is, akiknek további kalóriára van szükségük. Minden „Élelmiszerblokk” hozzáadhat 100-200 kalóriát, lassan növelve a kalóriabevitelt. A napi kalóriabevitelnek az egyéntől függően napi 1500 és 2500 kalória között kell lennie.

1. hónap

Amikor elkezdi az Elite táplálkozási tervet, minden nap öt ételt kell kiválasztania. Az étkezésnek reggelinek, délelőtti snacknek, ebédnek, délutáni snacknek és vacsorának kell lennie. Öt étkezési lista áll rendelkezésre az Elite táplálkozási terv útmutatójában, és mindegyik listán 10 étkezés közül lehet választani. Minden étkezés körülbelül 300–400 kalóriát tartalmaz. A napi öt lista mindegyikéből ki kell választania egy étkezést. Annak érdekében, hogy az anyagcsere hatékonyan működjön, és elegendő üzemanyaghoz jusson a kemény Insanity edzések elviseléséhez, fontos elkerülni az étkezés elhagyását. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az Elite Nutrition terv étkezésében szereplő ételekre. Az alább felsorolt összes étkezés receptjei, valamint a többi felajánlott étel megtalálható az Insanity programot kísérő táplálkozási terv útmutatóban.

Minta reggeli
Gyümölcs és túró
Bagel és lox
Bogyó fehérje turmix
Tojásfehérje és gyümölcstál

Minta reggel reggel
Fehérje omlett
Vanília bogyó fehérje turmix
Joghurttál
Törökország BLT

Minta ebéd
Grillezett csirkesaláta
Sushi
Shakeology
Marhahúsos szendvics

Minta délutáni snack
Sashimi
Insanity különleges szendvics dióvajjal és zselével
Tonhal saláta paradicsomban
Törökország chili

Minta vacsora
Sült tőkehal párolt sárgarépával és karfiollal
Csirke húsgombóc
Steak és brokkoli
Grillezett lazac spárgával

2. hónap

Amint belép a második hónapba a tervben, és félúton jár az elmebetegség 60 napos útjára, előfordulhat, hogy teste hatékonyabban égeti a kalóriákat, és az edzések nehézségekkel fognak növekedni. Ennek pótlására növelheti vagy nem növelheti a kalóriabevitelt, hogy biztosítsa testének megfelelő táplálékát. A megnövekedett üzemanyagigény kielégítése érdekében választhat, hogy naponta 1-3 komplex szénhidrátot tartalmaz. Az Elite táplálkozási terv tartalmazza az uzsonnák listáját, amelyek közül választhat. A kalóriák és snackek hozzáadása teljesen rajtad múlik. Ha úgy érzi, hogy rengeteg energiája van a program folytatásához az aktuális kalóriabevitel mellett, akkor megőrizheti ugyanazt a kalóriabevitelt, mint az első hónapban.

Példák összetett szénhidrát snackekre
1 kis sült burgonya bőrrel
½ csésze barna rizs, főzés után mérje meg
1 kis narancs vagy banán
1 teljes kiőrlésű angol muffin
½ csésze konzerv bab

Programértékelés

Az Insanity edzésprogram megkezdése és az Elite Nutrition terv végrehajtása után hetente fel kell mérnie a kalóriabevitelt és a méréseket. Bár csábító számokat használni egy skálán, ezek a számok nem veszik figyelembe az izom és a zsírszövet arányát. A mérések elvégzése sokkal jobban tükrözi a programban elért sikereit. Ha nem látja az eredményeket, ennek megfelelően módosítsa a kalóriabevitelt az Elite Nutrition tervben, és ellenőrizze újra egy-két hét múlva. Az Insanity program beteljesedésekor személyre szabhatja az Elite Nutrition tervet, hogy megfeleljen személyes életstílusának. Bár az alkohol, a cukorpótlók és a gyorsétel nem megengedett a tervben, rendben van, ha ezek közül néhányat mérsékelten ad vissza az étrendbe. Ha teljesen korlátozza magát bármiről, még a pékárukról és az édességekről is, az a későbbiekben nagy mennyiségű faláshoz vezethet, így kis mennyiségben történő hozzáadása elfogadható.