Hogyan szerezzünk hasmenést a lányok számára, és mégis nőies és nőies megjelenésű

Sok cikkem mind a férfiak, mind a nők számára készült. Ebben a cikkben arra fogok koncentrálni, hogy hogyan lehet hasizmot szerezni a lányok számára, de nem a férfiak számára. Ha olyan nő vagy, aki vékony, kissé tónusú és lapos hasizomra vágyik, ez a cikk az Ön számára készült.

Ha kifejezetten a lányok hasizomra koncentrál, a végeredmény sokkal jobb és vonzóbb, mint a férfi megközelítésének követése.

hogyan

Sokféle kinézetű test létezik, és sokféle vélemény van arról, hogy mi néz ki jól. Ha olyan nő vagy, aki szélsőséges ab definíciót akar mély és metszett vonalakkal, akkor valószínűleg nem ez a cikk az Ön számára. Nem azt mondom, hogy minden nőnek nőiesebb testalkatot kellene kialakítania, de úgy érzem, hogy általában jobb kinézni.

Ugyanez vonatkozik az edzős srácokra is. Rendkívül sok izomzat nem tűnik természetesnek. Vannak srácok, akik jobban tudják kihúzni, mint mások, de a többség számára jobb, ha természetesebb izmok vannak, amelyek valóban meghatározottak és kivágottaknak tűnnek, mint hogy humongosak ... véleményem szerint.

Hogyan szerezzünk hasi lányokat

Ha a hasizomra van szükség, akár lányok, akár fiúk számára, sok ugyanaz a szabály és elv érvényes. Az abszolút legfontosabb szempont a diéta .

Valójában, ha túl sokat koncentrál a lehető legtöbb ab gyakorlatra, és nem annyira a diétára, akkor rosszabbul néz ki. A hasizomra törekvő lányok általános céljának azt kell kitűzni, hogy minél laposabb has legyen .

Ha túl sok ropogtatást, felülést vagy más ab-építési gyakorlatot végez, akkor ésszerű, hogy a hasizma nagyobb lesz. A nagyobb hasizmok helyett érdemes feszes és tónusú hasizomokat szerezni.

Ebben a cikkben felvázolom a lányok hasizomra jutásának fő elemeit. A két fő terület, amelyre érdemes összpontosítania:

  1. Csak a legjobb ab gyakorlatok elvégzése a lányok számára
  2. Felfedheti hasizmait diéta és egyéb edzések segítségével

Ha a lehető legegyszerűbben erre a két szempontra koncentrál, akkor a legjobb eredményt érheti el.

Ha megbizonyosodik arról, hogy (1) elvégez néhány gyakorlatot a tónusos hasizom elérése érdekében, (2) diéta segítségével kalóriahiány alakul ki, majd (3) hozzáad néhány zsírégető edzést, ezen felül képes lesz hasizomra esni A legfontosabb, hogy láthatja őket.

1. lépés - A legjobb Ab gyakorlatok lányoknak

Mint fentebb említettem, végtelen mennyiségű ropogtatás és egyéb ab-építő gyakorlatok elvégzése nem az, amit meg kellene tennie, hogy hasizomra jusson. Ezzel nagyobb valószínűséggel növekszik a gyomrának és a hasizomnak a mérete.

Ehelyett íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek kialakítani a nem kidudorodó lapos hasat.

Ab 1. gyakorlat - A deszka
Kiírtam egy teljes deszka edzést, így nem írom újra, de megteheti, hogy segítsen a hasizom tónusában és ellapításában. Itt van egy videó, amely megmutatja, mi is a deszka.

Ennek a gyakorlatnak nagyon jó változatai is vannak. Az egyik ilyen az oldalsó deszka, amely kiválóan alkalmas ferde munkájához. Itt egy videó bemutatja, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani.

Ab 2. gyakorlat - A vákuum
A vákuum meglehetősen régi iskolai gyakorlat, de kiválóan alkalmas lapos has kialakítására. Ezeket egész nap véletlenszerűen próbálom megtenni. Itt egy videó bemutatja, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani. Szeretem ezeket a padlón is csinálni négykézláb.

2. lépés - Fogyókúra az absz

Az étrend valóban a válasz arra, hogyan lehet hasizni a lányok számára. Megfelelő étrend nélkül teljesen mindegy, hogy milyen tónusúak a hasizmaid, mert soha nem fogod látni őket.

Sokféle étrend létezik, amelyeket betarthat, de a legfontosabb dolog, hogy ne felejtse el, hogy képesnek kell lennie ragaszkodni ehhez. Ha összeomlási tanfolyamon vesz részt és lefogy, gyakran visszanyeri azt, miután végzett.

E megközelítés helyett keressen egy olyan étrendet, amely megfelel Önnek, alkalmanként enged némi engedékenységet, majd ragaszkodjon hozzá. Ne feledje, hogy a fogyás első számú szabálya az, hogy kalóriahiányt hozzon létre az étrenddel, majd ezt bókolja vagy segítse a testmozgás hozzáadásával.

3. lépés - Edzés makacs zsír égetésére

Miután létrehozta a kezdeti kalóriadeficitet az étrendjéből, itt az ideje hozzáadni néhány kalóriaégető edzést.

Ha nem végez semmilyen erősítő edzést, akkor azt erősen ajánlom. Ne aggódj, nem leszel nagy vagy buff, ha helyesen csinálod, és ez remek formát és hangot ad az egész testednek. Itt van egy cikk arról, hogyan kell elvégezni a nők súlyemelését.

A testgyakorlás másik fontos típusa (még inkább, mint maguk az ab gyakorlatok) a kardió. Mivel az első tényező annak megítélésében, hogy van-e hasizma, vagy nem, ha látja őket, a kardió elvégzése segít megégetni minden olyan makacs zsírt, amely a fogyókúra után megmaradt.

A kardiózás nagyszerű módja az extra kalóriák elégetésének és a nehezen megszerzett hasizmok felfedésének. Itt van egy szilárd edzésprogram, amely segít a hasizom kialakulásában.

  • 1. nap - Mellkas és hát, majd HIIT kardio
  • 2. nap - váll és kar, majd HIIT kardió
  • 3. nap - Abs
  • 4. nap - Mellkas és hát, majd HIIT kardió
  • 5. nap - váll és kar, majd HIIT kardió
  • 6. nap - Abs
  • 7. nap - pihenés

Észre fogja venni, hogy nincsenek meghatározott „lábnapok”, de ez a HIIT miatt van. A nagy intenzitású intervallum edzés rengeteg munkát végez a lábaddal, és ezen kívül nem szabad közvetlen lábedzést végezned, mivel ez nagy valószínűséggel túlteljesítést eredményez.

Itt van egy nagyszerű intervallum edzés, amelyet megtehet egy futópadon, amely azonnal felrobbantja a zsírt a hasizomtól. Tegye ezt közvetlenül a HIIT kardió erősítő edzése után, és fantasztikus eredményeket fog elérni.

Összedobva az egészet

Ahhoz, hogy a lányok hasizma látható legyen, általában a testzsír körülbelül 16% -ára csökken. Miután ezt megtette, remek kinézetű hasizom lesz.

Ha többet akarsz kapni a letépett megjelenésből, akkor körülbelül 12% -ra kell esned.

A legtöbb nő számára ez rendkívül alacsony lesz, és testétől függően kevésbé lehet nőiesnek tűnni. Azt hiszem, hogy a képen látható nő 10-12% testzsír. Nehéz pontosan meghatározni a zsírszázalékot, mivel mindenki másképp mutat.

Amíg követi ezeket a lépéseket, hasizom lesz.

(1) Végezzen elegendő mennyiségű ab gyakorlatot, és győződjön meg arról, hogy a lapos has előállításán dolgoznak-e .

(2) Hozzon létre kalóriadeficitet étrendjével, hogy elegendő zsírt fogyjon a hasizom felfedéséhez.

(3) Adjon hozzá néhány teljes testedzést és kardiót, hogy elégesse a makacs testzsírt, amely elfedi a hasizmait.