Életmód- és diétatippek az egészséges csontok számára

Az egészséges táplálkozás nemcsak a tápanyagok széles skálájából áll, hanem magában foglalja a rossz minőségű ételek választásának kiküszöbölését is, amelyek megzavarhatják a tápanyagok asszimilációját. Ezenkívül, míg bizonyos étrend- és életmódbeli döntések elősegíthetik a csont tápanyagok felszívódását, mások a normálisnál magasabb tápanyagszintet válthatnak ki a testből.

A jól evés mellett az öngondozásnak számos más aspektusa is fontos, ami fontos az egészséges hát számára, többek között a következők.

Igyon sok vizet

A hidratálás az egészséges táplálkozás fontos része. Van egy egyszerű módja annak megbecsülésére, hogy mennyi vízre van szüksége az egyénnek. Videó megtekintése: Mennyi vizet kell innom?

Az emberi test körülbelül 60-70% vizet tartalmaz, ezáltal a hidratálás az egészséges táplálkozás létfontosságú része. A sok víz elfogyasztása lehetővé teszi a tápanyagok számára, hogy a test fő szerveihez jussanak, elősegíti a hulladék eltávolítását, és segíti az ízületek, szervek vagy a gerinc egyéb struktúráinak működésének fenntartását.

A megfelelő hidratálás kifejezetten a gerinc és a hát szempontjából is fontos. Például a csigolyaközi porckorongok nagyrészt vízből állnak - születéskor a korongok körülbelül 80% -a víz, bár ez általában az életkor előrehaladtával csökken. A test megfelelő hidratálása fontos a gerinclemezek jó egészségének fenntartásához. Az elegendő vízfogyasztás hozzájárul az optimális testsúly megtartásához vagy eléréséhez is, ami végső soron javíthatja a hát egészségét.

Az egészséges táplálkozás tipikus ajánlása minden nap legalább 8 nagy pohár vizet tartalmaz. Orvosi szempontból nincs kemény és gyors útmutatás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztani, de azt javasoljuk, hogy a víznek az ember napi folyadékbevitelének legalább a felét kell kitennie. 1 Emellett fontos, hogy a vízfogyasztást elosztjuk a nap folyamán, és ne csak szomjas állapotban igyunk.

Rendszeres testmozgás

Az elegendő testmozgás sok okból kritikus. Ami a hátat illeti, a testmozgás kettős előnyt nyújt, mivel elősegíti a sérülések gyorsabb gyógyulását és megakadályozza a hátfájás megismétlődését.

A mozgás kíméletes, ellenőrzött testmozgással stimulálja a gerinc struktúráin belül a tápanyagok áramlását, amely megkönnyíti a gyógyulási folyamatot. Például a fizikai aktivitás miatt a csigolyaközi porckorongok megduzzadnak a vízzel, majd kilökik, ez a folyamat szükséges a tápanyagok cseréjéhez a korongok és más gerincstruktúrák között. A mozgás a gerinc integritásának fenntartása érdekében serkenti az izom, az ínszalag és az ín aktivitását is.

Ha hiányzik a fizikai aktivitás és a gyengéd testmozgás, akkor a gerinclemezektől nélkülözik az egészséges és működőképes táplálékot és mozgást.

A fókuszált edzésprogram - amelyet általában egy gerinc egészségügyi szakember irányít - szinte minden hátfájás kezelés kritikus része. A legtöbb edzésprogram magában foglalja a nyújtás, az erősítés és az alacsony hatású aerob edzés kombinációját. Azok számára, akiknek nincsenek hátproblémáik, a testmozgás fontos annak érdekében, hogy csökkentsék a hátproblémák kialakulásának kockázatát a jövőben.

Kerülje a dohányzást

A nikotinbevitel és a dohányzás sok szempontból káros, befolyásolja a test különböző struktúráit és funkcióit. A dohányzás növelheti a hátfájás kialakulásának kockázatát, és megzavarhatja a test természetes gyógyulási folyamatait, beleértve a szövetek és a csontok képződését. 2

Kimutatták, hogy a nikotin a csontnövekedés gátlásával aláássa a gerincfúziós műtétet követő fúziós folyamatot. 3 A gerincfúziós műtét egy kiterjedt eljárás, és azoknak az embereknek, akik ezt a műtétet választják súlyos, folyamatos hátfájásuk kezelésére, abba kell hagyniuk a dohányzást, hogy a lehető legnagyobb eséllyel lehetővé tegyék a csont összeolvadását és a gerinc gyógyulását.

Kerülje a Cola fogyasztását

A foszforsav egyedülálló a kólában (mind a normál, mind a diétás kólában), és az emésztőrendszerben kötődik a kalciumhoz és a magnéziumhoz. A foszfor rendszeres fogyasztása alacsonyabb csontsűrűséggel (BMD) jár.

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

A rendszeres alkoholfogyasztást a fokozott csontvesztés kockázati tényezőként határozták meg. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztottak alkoholt, nagyobb kockázatot jelentettek a csontvesztésre az élet későbbi szakaszaiban, amikor a nőknek már nagyobb a kockázata az oszteoporózis szempontjából. 4

Az alkoholnak nincs tápértéke, és szükségtelen cukrot ad az étrendhez, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz, tovább bonyolítva a hátproblémákat. A belső szervekre, különösen a májra is negatív hatással van, és csak mértékkel szabad fogyasztani.

Ezenkívül az alkohol depresszánsként működik, és hozzájárulhat a depresszió és a szorongás érzéséhez, amelyet sokan tapasztalnak krónikus fájdalom esetén. A krónikus fájdalom és a depresszió kapcsolata jól dokumentált, de nem teljesen érthető. Sok egészségügyi szakember azt javasolja, hogy az egyik kezelése egybeessen a másik kezelésével. További kutatásokra van szükség a hatékony fájdalom- és depressziókezelési lehetőségek megállapításához azok számára, akik mindkettőt tapasztalják. 5.

Csökkentse a sófogyasztást

Az étkezési sóban található nátrium és klorid megnöveli a vizelet kiválasztását a vizelettel, mielőtt a szervezet megfelelően felszívja és felhasználhatja az erős csontokhoz. A feldolgozatlan himalájai vagy tengeri sók sok nyomelemet tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak a csontok egészségében, és jobb megoldás.

Temper koffein fogyasztás

A kávé, tea és üdítőitalokból származó koffein csontvesztéshez vezethet, ha nem fogyasztják a megfelelő mennyiségű kalciumot. Kimutatták, hogy a magas koffeinbevitel megfelel az idős nők csontsűrűségének jelentős csökkenésének, és a genetika is a csontvesztés egyik tényezője. 6.