Termékenységnövelő ételek a fogantatáshoz

Fogyassza ezeket a kulcsfontosságú ételeket, hogy elősegítse a hormonszint egyensúlyát és növelje a teherbeesés esélyét.

Próbálsz babát? A termékenységi problémák a párok 10-15% -át érintik. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása akár 69 százalékkal is növelheti a termékenységet.

Beszéltünk Zita West termékenységi és terhességszakértővel arról, hogy miként növelheti a fogamzás esélyét azáltal, hogy ezekből a termékenységet fokozó élelmiszerekből többet tartalmaz az étrendbe.

Növelheti az étel a fogantatás esélyeit?

Bár nem mondhatom, hogy bizonyos ételek javítják az ovulációt, a termékenység az egész test eseménye, és a nőket a hangulatuk, az ételek és a hormonok uralják. Vannak olyan ételek, amelyek biztosíthatják, hogy a hormonszint egyensúlyban maradjon és kezelhető legyen, úgy érezve, hogy felelős a testért, miközben növeli a teherbe esés esélyeit.

Vércukor

A cukor az egyik fő kérdés, ami a nőknek van az élelmiszerekkel kapcsolatban, mivel reproduktív éveik alatt és havi ciklusaikban bizonyos időszakokban nagyon vágynak rá.

A probléma az, hogy a cukor egyensúlyhiányt okozhat mind a vércukorszintben, mind a hormonokban, mivel a kettő szorosan összefügg. Mivel a cukor gyorsan felszabaduló szénhidrát, a vércukorszint fogyasztása után gyorsan emelkedik, majd hamarosan összeomlik - ez csúcsokhoz és mélyedésekhez vezet mind az energiaszint, mind a hangulat szempontjából.

A peteérés és a tojás havi felszabadítása érdekében egyes hormonok összetett kölcsönhatásban vannak, és a vércukor-egyensúlyhiány befolyásolhatja ezt az összjátékot.

Antioxidánsok

A petefészek tüszőit körülvevő follikuláris folyadék, amely hormonokat és tápanyagokat tartalmaz. Ezek táplálják a petesejtet, mielőtt elhagyná a petefészket. Ez a folyadék azonban szabad gyököket tartalmazhat, amelyek károsíthatják a petesejtet. Tehát az antioxidánsokat tartalmazó ételek fontosak a szabad gyökök hatásainak semlegesítésében.

Az A-, C- és E-vitamin antioxidáns. A béta-karotin, a lutein, a likopin és a szelén ásványi anyagok szintén antioxidánsok. A következő ételek gazdagok ezekben az antioxidánsokban:

E-vitamin: bogyók, citrusfélék, leveles zöldségek, zöldségek és pirospaprika.
C vitamin: diófélék és magvak (beleértve a feldolgozatlan olajaikat is).
Szelén: marhahús, csirke, sertés, lazac, pisztráng, brokkoli és narancs.
Q10 koenzim: bárány pulyka, tőkehal, laposhal, lazac, szardínia, tonhal és brazil dió.
Likopin: guava, grapefruit, Sharon gyümölcs, paradicsom és görögdinnye.
Cink: marhahús, csirke, bárány, sertés, spenót, osztriga, tökmag, dió, búzacsíra és kakaó.
N-acetil-cisztein: csirke, kacsa, sertés, pulyka, tejtermék, tojás, brokkoli hagyma és pirospaprika.

Ezenkívül egy myo-inozitol nevű természetes vegyület, amely olyan ételekben található, mint a bab, a barna rizs, a lencse, a citrusfélék, a dió és a mag, segíthet javítani a tojás tüszőkörnyezetét és egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin-hiány ovulációs problémákhoz kapcsolódik, így gondoskodjon a napsütésről, a fő D-vitamin-forrásról, vagy vegyen be egy kiegészítést.

Kiegyensúlyozó ösztrogén

Az ösztrogén egyensúlyhiány befolyásolhatja mind a férfiak, mind a nők termékenységét, és a modern világban egyre problémásabb. Idegen ösztrogének találhatók vízünkben és talajunkban a peszticidek hatására, valamint olyan anyagokban, mint a műanyag étel- és italcsomagolás.

Az ezeknek való kitettség csökkentése az egyik módja annak, hogy minimalizálja a hatásukat, és támogassa a májat, hogy segítsen hatékonyan méregteleníteni őket.

Bizonyos ételek segíthetik az ösztrogének egyensúlyát

Bélbarát baktériumok: az élő joghurtok, a kefir és az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta és a miso közül, segítenek a bélben, hogy tápanyagokat vonzanak le az ételekből, és kiűznek mindent, amire a testének nincs szüksége.
Élelmi rost: ösztönzi a rendszeres eliminációt, megakadályozva az ösztrogének újbóli felszívódását a véráramba.
Csökkentse az elfogyasztott telített zsír mennyiségét: mivel az ilyen típusú zsírban túl magas étrend korlátozhatja a szervezet által kiválasztott ösztrogén mennyiségét.
Fitoösztrogének: megtalálható néhány növényben, mint például a lucerna, a káposzta, a kelbimbó és a brokkoli, az édeskömény, a dió, a zab, az olívaolaj, a hagyma, a hüvelyesek és a bab. Ezek kötődnek a test ösztrogénreceptoraihoz, megakadályozva az idegen ösztrogének kapcsolódását.
B6-vitamin: olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, banán, káposzta, tojás, lencse és búzacsíra, csökkentheti az ösztrogén stimuláló hatására való hajlamát, hozzájárulva az egyensúly fenntartásához.

A termékenység érdekében kerülendő ételek

Vannak olyan ételek, amelyeket érdemes elkerülni, amikor megpróbálják elképzelni:

Alacsony zsírtartalmú ételek

Különösen az alacsony zsírtartalmú ételek okozhatnak problémákat. Sok nő az alacsony zsírtartalmú ételekre vált, és úgy gondolja, hogy nem fog hízni, azonban a termékenység és a súlykezelés szempontjából ez az elv hibás. Van néhány megdöbbentő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek hogyan akadályozhatják a fogantatást. Az Egyesült Államokban végzett egyik tanulmányban azoknak a nőknek, akik naponta két vagy több alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, kétszer nagyobb volt a probléma a teherbeeséssel.

Van egy fontos tényező, hogy sok, alacsony zsírtartalmúnak minősített élelmiszer valóban nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz ízlés szerint, és ez nem teszi őket egészségesebbé.

Az ovuláció aránya 38 százalékkal volt jobb azoknál a nőknél, akik alacsony zsírtartalmú tej helyett teljes zsírtartalmú tejet használtak. A sovány tej például tartalmazhatja az androgének (férfihormonok) természetellenes túlsúlyát.

Bizonyos szénhidrátok

A babban, hüvelyesekben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található komplex szénhidrátok lassan glükózra bomlanak, amelyet a szervezet üzemanyagként használ fel - és folyamatosan felszabadulnak a véráramba, miközben a vércukorszint stabil marad.

Azonban az egyszerű szénhidrátok, amelyekben sok a finomított cukor vagy a mesterséges édesítőszer, túl gyorsan engedik ki a cukrot a véráramba, ami az inzulin egyensúlyhiányát, energia- és hangulatváltozásokat okoz. Próbáljon csökkenteni szénsavas italokat, édességeket, süteményeket és feldolgozott gyümölcsleveket.

A tápanyagban sűrű ételek táplálják és kielégítik, ezért a feldolgozott ételeket a lehető legkevesebbre kell csökkenteni.

Feldolgozott ételek

Az étel minősége a legfontosabb. A tápanyagokban sűrű ételek táplálják és kielégítik Önt, ezért a lehető legkevesebbet dolgozzuk fel a feldolgozott ételeket - fogyasszunk olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb vannak a forráshoz. Így maximalizálja az egyes étkezések során kapott vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét és változatosságát.

Életmód egyensúly

Az életmódbeli tényezők, például a túlsúly és az alsúly, a stressz, az alkoholfogyasztás és a cigaretta- vagy drogfogyasztás rabolják el a testtől a termékenységhez szükséges létfontosságú tápanyagokat, így fontos a testsúly kezelése, a stresszszint csökkentése, az alkoholfogyasztás korlátozása, valamint a dohányzás és a drogfogyasztás csökkentése. életmódbeli döntések, amelyeket meg kell hozni, ha javítani kívánja a teherbe esés esélyeit.

Az életmódbeli tényezők miatti kimerült tápanyagok pótlása szintén fontos, ideális esetben a vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírok, pl. Ha ez nem lehetséges, vagy szeretné biztosítani, hogy bevitele elegendő legyen mind tápanyagok mennyiségében, mind szélességében, akkor a kiegészítők segíthetnek.

Orvosi szempontból ésszerű, hogy bár a termékenységnek nincs csodatápja, a helyes étrend megtartása jelentősen javítja általános egészségi állapotát, és ez nem károsíthatja termékenységét, és egyes esetekben elméletileg fokozhatja azt. A túlzott túlsúly vagy túlsúly károsíthatja a teherbeesést. Megalapozott bizonyítékunk van arra is, hogy a folsav kiegészítése a terhesség előtt és alatt is erősen ajánlott a csecsemők idegcsőhibáinak esélyének csökkentése érdekében.