10 legjobb étel, amely növeli az anyagcserét

Íme néhány "kardio" étel az Ön számára.

Maggie Huang

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

amely

Biztos vagyok abban, hogy nem csak én tartok az anyagcsere lassulásától, ahogy öregszünk. Nem tehetek róla, de visszaemlékezem azokra a napokra, amikor 7 éves voltam, és olyan étvágyam volt, mint Dwayne „The Rock” Johnsoné. Ki emlékszik azokra a napokra, amikor egy egész doboz Oreost megehetett anélkül, hogy másnap aggódna a következmények miatt?

Sajnos örökre nem lehet gyilkos anyagcserénk. Az állandó edzésprogram mellett vannak olyan ételek, amelyek segítenek fenntartani és meghosszabbítani az anyagcserét. Itt van egy lista 10 ételről, amelyek folyamatosan égetik a kalóriákat, ugyanakkor telítettek és elégedettek is.

1. Mandula

Az emberek kissé szkeptikusak lehetnek azzal kapcsolatban, hogy a mandula hogyan segíti az anyagcserét, mert olyan magas a kalóriatartalma és magas a zsírtartalma. A mandula azonban nagyon gazdag fehérjében (15 gramm fél csésze adagban), rostokban (8 gramm fél csésze adagban) és egészséges zsírsavakban, amelyek szükségesek az anyagcseréd fokozásához. Egy kis marék mandula egészséges adag tápanyagot ad.

2. Avokádó

Az avokádót a természet csodaélelmiszerei közé sorolom, mert tele vannak a tested számára a legjobb tápanyagokkal, beleértve a rostokat, számos vitamint, glutationt, luteint és folátot. Egy másik fontos tápanyag, amelyet tartalmaznak, a karnitin, a szervezetben található anyag, amely nélkülözhetetlen az energia létrehozásához és a magas anyagcsere fenntartásához.

3. Brokkoli

A brokkoli tele van C-vitaminnal és kalciummal, amelyek mind az elsődleges összetevők az anyagcseréd fellendítésében. A C-vitamin az edzés közben 30 százalékkal több zsírégetéssel segítheti az anyagcserét. Továbbá tanulmányok kimutatták, hogy 1000 milligramm kalcium hozzájárul a zsírbevitel csökkenéséhez és a zsíranyagcsere javításához.

4. Kávé

A kávé elég gazdag koffeinben. Remek hír az összes kávéfogyasztó számára, mert kiderül, hogy a koffein egészségesebb lendületet ad az anyagcserének, összehasonlítva a gyakran cukorral töltött energiaitalokkal.

5. Sötét csokoládé

Az étcsokoládéban található kakaó flavonoidokat tartalmaz, amelyek a stressz enyhítésével támogatják az anyagcserét. A stressz ronthatja az anyagcserét, ezért ne érezzen bűntudatát, amiért néha élvezheti azt a darab étcsokoládét.

6. Zöld tea

Soha nem voltam tearajongó, de a zöld tea hozzáadása egy teljes kávéhoz igazíthatja az anyagcserét az antioxidánsokban gazdag zöld tea kivonatnak köszönhetően. A zöld tea epigallocatechin-gallátot tartalmaz, amely anyag elősegíti a zsírégetési folyamatot. Kutatások kimutatták, hogy napi körülbelül három csésze birtoklása elősegíti a napi 70 további kalória elégetését.

7. Forró paprika

SZERETEM a fűszeres ételeket. Még egy fázist is átéltem, amikor Cholulát bármi sósra tettem. Lehet, hogy kinőttem már abból a szakaszból, de még mindig szívesen fűszerezem az ételeimet. A csípős paprika kapszinoidot tartalmaz, egy olyan vegyi anyagot, amely fizikailag jobban megdolgoztatja a kalóriákat. Miután elfogyasztotta, a vegyi anyag jelet küld a hormonjainak, és a pulzusa elkezd felgyorsulni. Ennek eredményeként gyorsabban lélegzik, emiatt több kalóriát éget el.

8. Lazac

Az omega-3 zsírsavak nagy forrása, a lazac növeli az anyagcserét azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet és a stresszhormonokat. Rengeteg több hal van a tengerben, de a lazac a legjobb választás az anyagcsere fellendítésére.

9. Spenót

Gyerekek, egyék meg a zöldségeket, mert a leveles zöldségfélék, például a vasban gazdag spenót elengedhetetlenek a sejtanyagcsere energiájához. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak, ami lehetővé teszi a test számára, hogy több energiát emésztjen fel.

10. Víz

A tested körülbelül 75 százalék vízből áll, így valójában nem meglepő, hogy ez segíti az anyagcserédet, valamint a test többi funkcióját. A víz lehetővé teszi a megfelelő emésztést és 30 százalékkal növeli az anyagcserét. Még kissé dehidratált is lassabb anyagcserét eredményez. A tipikus vízmennyiség, amelyet egy nap meg kell inni, nyolc csésze (vagy 64 uncia). Egyes szakértők azonban a testtömeg felének ideális vízfelvételt ajánlanak unciában. Tehát, ha súlya 130 font, akkor igyon 65 uncia vizet.

Nem kell tartani a lassuló anyagcserétől. Indíthat és felpezsdítheti az anyagcserét, ha felhalmozódik néhány kedvence. Mint mindig, fontos megjegyezni, hogy a súly nem minden, de azok számára, akik fittek és energikusak akarnak maradni, ezek az ételek alapvető tápanyagokat nyújthatnak az egészséges táplálkozáshoz.