Táplálkozás a csontok, ízületek és izmok számára

kapcsolódó cikkek

A csontok, az ízületek és az izmok alkotják a mozgásszervi rendszert. Ezek a szövetek együttesen lehetővé teszik a mozgást, támogatják az aktív életmódot és fenntartják a testtartásodat is. Fontosnak bizonyul a csontok, ízületek és izmok egészséges megőrzése, mivel az ezeket a szöveteket érintő problémák befolyásolhatják mobilitását és életminőségét. Míg számos életmódválasztás, például a rendszeres testmozgás, befolyásolja a mozgásszervi egészségét, a tápláló étrend segít megőrizni ezeket a szöveteket.

izmok

C vitamin

A C-vitamin alapvető szerepet játszik a mozgásszervi egészségben. Az izmokat, ízületeket és csontokat alkotó szövetek mind kollagént, szerkezeti fehérjét tartalmaznak. Az erős kollagén rostok összetartják a szöveteket. A kollagén megakadályozza, hogy a csontok törékennyé váljanak és hajlamosak legyenek a törésekre, és erősíti azokat az inakat, amelyek a csontokat a csontvázunkhoz rögzítik, és az ízületeket stabilizáló szalagok. A kollagén erősíti az ízületeiben található porcot is. A C-vitamin hiány a kollagén lebomlását okozza, ami duzzanathoz és fájdalomhoz vezethet az ízületekben, valamint gyengítheti a csontjait. A NYU Langone Medical Center adatai szerint a nőknek naponta legalább 75 milligramm C-vitamint kell kapniuk, míg a férfiaknak 90 milligrammra van szükségük. Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz C-vitamint, eper, kivi, pirospaprika és narancs kiváló tápanyagforrást biztosít.

Kalcium

Akkor is fogyasztania kell a kalciumot, ha öregségével egészségesnek akarja tartani a mozgásszervi rendszerét. Csontvázad tartalmazza a szervezetedben lévő legtöbb kalciumot, így az alacsony kalciumszint elsősorban a csontok egészségét befolyásolja. Természetesen idővel elveszíti a csontsűrűségét, de az elegendő kalcium megszerzése segít megvédeni a túlzott csontvesztéstől. Ennek eredményeként a kalciumhiányos emberek a szokásosnál gyorsabban veszítik el a csontsűrűséget, és a csonttörések fokozott gyakoriságával néznek szembe. A kalcium is segíti az izmok táplálását, mivel minden izomrost kis mennyiségű kalciumra támaszkodik az összehúzódáshoz. Az étrend-kiegészítők irodája szerint naponta 1 gramm vagy 1000 milligramm kalciumra van szükség. A tejtermékek elősegítik a napi kalciumigény elérését, míg a dúsított szójatej és a sötét leveles zöldség vegetáriánus kalciumforrásokat biztosít.

Omega-3 zsírsavak

Ízületei érzékenyek a gyulladásra - a gyulladás következtében fellépő bármilyen duzzanat vagy irritáció fokozhatja az ízületek súrlódását, kényelmetlenséget és fájdalmat okozva. Az omega-3 zsírsavak segítenek korlátozni a gyulladást. Ennek eredményeként a zsírok segíthetnek az ízületi gyulladással járó betegségek - például a reumás ízületi gyulladás - egyes tüneteinek kezelésében a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint. Az omega-3 zsírsavak segítenek az osteoarthritisben szenvedő egyénekben is, javítva az ízületek rugalmasságát és csökkentve a fájdalmat. Fogyasszon rendszeresen halat, hogy hasznos omega-3-okat szerezzen, vagy fogyasztjon len vagy dió növényi omega-3 zsírsavforrásként.

Étkezés egészséges ízületek, izmok és csontok számára

Kombinálja a C-vitaminban, kalciumban és omega-3 zsírsavakban gazdag összetevőket, hogy egészséges ételeket készítsen ízületeinek, izmainak és csontvázainak javára. Kezdje a napot egészséges gyümölcsös turmiccsal - keverje össze az epret, a dúsított szójatejet és az őrölt lenet, vagy egyszerűen adja hozzá ezeket az összetevőket a reggeli zabpehelyhez. A tetejére vágott kelkáposzta édes pirospaprikával és a kedvenc zöldségeivel, majd csepegtessen rá egy dióolajos vinegrettel. Alternatív megoldásként próbáljon tonhalat vagy lazacot tálalni párolt zöldágyon, majd befejezze étkezését egy narancssal a sivatag számára.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.