Táplálkozás a növekedési szakaszban

kapcsolódó cikkek

A táplálkozás az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a gyermek növekedését és fejlődését. A növekedés minden szakasza kissé különbözik, és néha bizonyos finomságokat igényel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke egészséges étrendet fogyaszt-e. Tartsa szem előtt ezeket a fontos tippeket az egészséges táplálkozási szokások egész életen át tartó mintájának kialakítása érdekében.

Csecsemőtáplálás

A csecsemők több növekedési rohamon mennek keresztül, és általában 4 hónappal megduplázzák születési súlyukat. A szakértők javasolják az exkluzív szoptatást 6 hónapos korig, és a szoptatás 12 hónapig történő folytatását. A kizárólag szoptatott csecsemőknek tipikusan D-vitamin-kiegészítőkre van szükségük, mivel az anyatej nem jó forrása ennek a vitaminnak. Körülbelül 6 hónap múlva elkezdheti bevinni a szilárd ételeket, például a vaszal dúsított rizses gabonát vagy a pürésített húsokat. A szakértők azt javasolják, hogy egyszerre egy ételt vezessenek be, így ellenőrizhetik a toleranciát és az ételallergiákat.

Tipegő táplálkozás

Ebben a szakaszban a kisgyermekek több vegyes ételt esznek, megtanulják ujjaikkal felvenni az ételeket, és táplálják magukat. Folyamatosan mutasson be különféle ételeket kisgyermekének, és kerülje a fő allergéneket, például a földimogyorót és a tenger gyümölcseit, 2 vagy 3 éves koráig. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vasat, kalciumot és D-vitamint tartalmaz-e gyermeke étrendjében. Korlátozza a gyümölcslevet és a szódát, és tejet vagy vizet adjon italként.

Gyermek táplálkozása: 4-8 év

Ebben a korban a gyermekek már kialakították az étkezési preferenciákat és az ellenszenveket, de célszerű folyamatosan változatos ételeket bevezetni. Válasszon teljes kiőrlésű termékeket, valamint színes gyümölcs- és zöldségféléket, valamint sovány fehérjeforrásokat, hogy gyermeke megszerezze a növekedéshez szükséges tápanyagokat. Míg a kisgyermekeknek a teljes zsírtartalmú tejtermékek zsírjára van szükség a fejlődéshez, ebben a szakaszban válthat alacsony zsírtartalmú tejre és joghurtra a gyermekek számára.

Gyermekek táplálkozása: 9-12 év

Ösztönözze idősebb gyermekét az egészséges étkezési szokások fenntartására azáltal, hogy otthon egészséges választási lehetőségeket kínál. Korlátozza a gyorsétteremeket és a cukorral édesített italokat. A változatosság növelése érdekében kísérletezzen különböző etnikai ételekkel. Megkérheti gyermekét, hogy válasszon ki egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, és kutasson ki egy új receptet, amelyet a család kipróbálhat. Bátorítsa gyermekét, hogy az iskolai büfében válassza ki az egészséges ételeket, például minden ebédnél adjon egy darab friss gyümölcsöt.

Serdülő táplálkozás

A pubertás alatt a serdülőknek több kalóriára van szükségük a test növekedésének és változásának támogatásához. A kalcium és a D-vitamin a két legfontosabb tápanyag, mivel a test csonttömegének nagy része pubertáskor alakul ki. A vas és a fehérje szintén fontos a tizenévesek számára, mivel ezek a tápanyagok szükségesek a megfelelő növekedéshez. Ezen specifikus tápanyagok mellett gondoskodjon arról, hogy tinédzsere kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, napi 3–5 gyümölcs- és zöldségadagolás ösztönzésével és egészséges harapnivalók otthon tartásával.

Amy Huang regisztrált dietetikus, tapasztalattal rendelkezik a táplálkozási kutatásban és a betegellátásban. Táplálkozástudományi és közegészségügyi diplomát szerzett, és a Kaliforniai Berkeley Egyetemen szerzett közegészségügyi mestert. Huang dietetikus képzését az Országos Egészségügyi Intézetben végezte.