A bőr rugalmassága és táplálása

kapcsolódó cikkek

A napi táplálkozás befolyásolja az egész testet, a képességét, hogy meggyógyítsa és fenntartsa a bőrét. Bőrsejtjei megkövetelik a kiegyensúlyozott étrend megfelelő alapjait, hogy megújuljanak, helyreállítsák a sérüléseket és fenntartsák a bőr rugalmasságát. Ez segít csökkenteni az életkorral természetesen megjelenő finom vonalak, ráncok és ráncok megjelenését. Az egészséges, aktív életmód és a megfelelő napvédelem mellett, amikor a szabadban tartózkodsz, bizonyos tápanyagok segíthetnek a bőr nedvességének és ragyogásának megőrzésében.

rugalmassága

Fehérje

A Clevelandi Klinika szerint a bőre 75 százalékban kollagénből, egy fehérjéből áll, amely segíti a sima és rugalmasság megőrzését. A keratin egy másik rugalmas fehérje, amely bőven van a bőr legkülső rétegében. A kollagén és a keratin előállításához elegendő fehérjére van szüksége a napi étrendben. Ez nem jelent problémát a legtöbb amerikai számára, akik sokkal több fehérjét kapnak, mint az ajánlott napi 46–56 gramm. A sovány húsok mellett az összes esszenciális aminosavat - a fehérjék építőköveit - megszerezheti különböző diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztásával.

Zsírsavak

Az omega-3 esszenciális zsírsavnak számít, mivel a tested nem képes előállítani, és az étrendből kell bevenned. Az esszenciális zsírsavak fontos tápanyagok a bőr egészségéhez. Segítenek a növekedés elősegítésében és helyreállításában, hidratálják a bőrt és csökkentik a gyulladást. A Harvard Közegészségügyi Iskola zsíros halak, például lazac vagy hering fogyasztását javasolja hetente kétszer. A dió és a lenmag szintén jó omega-3 forrás, de nem tudni, hogy ugyanolyan minőségű omega-3 zsírsavakat kínálnak-e, mint a halak.

C- és E-vitaminok

A "Journal of the American Academy of Dermatology" folyóiratban megjelent kutatások szerint az E és C vitamin segíthet megváltoztatni az ultraibolya fény hatásának hatását, amely a bőr öregedésének, leégésének és a legtöbb bőrráknak jól ismert rizikófaktora. UV-fény hatására az E- és C-vitamint szedőknek jobban sikerült megakadályozniuk a leégést, mint azoknak, akik placebót szedtek. Az eredmények arra utalnak, hogy ezek a vitaminok lelassíthatják az UV-sugarak károsodását, de még mindig kritikus jelentőségű a fényvédő használata a szabadban, mivel a kutatás nem meggyőző.

Antioxidánsok

Az Amerikai Dermatológiai Akadémia megjegyzi, hogy a vitaminok és más tápanyagok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédik a testet a sejtmembránokat károsító szabad gyököktől, a bőr öregedését és rugalmasságának elvesztését okozzák. Számos antioxidáns áll rendelkezésre vitamin-kiegészítők formájában, azonban a MayoClinic.com ragaszkodik ahhoz, hogy jobb, ha ezeket a tápanyagokat diétájából szerezzük be. A teljes ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a gyümölcsök és a zöldségek különféle antioxidánsokat, valamint egyéb, a bőr egészségének fenntartásához fontos tápanyagokat tartalmaznak.

Nadia Haris bejegyzett sugárterapeuta, aki több mint hat éve ír a táplálkozásról. A táplálkozástudományi diplomáját az onkológiai betegek étrendi igényeire összpontosítva fejezi be.