Táplálkozási különbség a tizenéves lányok és fiúk között

kapcsolódó cikkek

A tizenéves lányoknak és fiúknak egyaránt megfelelő táplálékra van szükségük a növekedés és fejlődés optimalizálásához, valamint az egészséges testtömeg fenntartásához. Az Orvostudományi Intézet szerint a kalóriaigény kivételével az 1 és 13 év közötti fiúk és lányok táplálkozási igényei általában megegyeznek. A tizenéves és annál idősebb tizenéves lányokból és fiúkból azonban nővé és férfivá fejlődnek, és táplálkozási szükségleteik között van néhány egyértelmű különbség.

között

Kalóriaigény

Mivel a tizenéves fiúk fizikailag nagyobbak és nagyobb az izomtömegük, kalóriaigényük magasabb, mint a tinilányoké. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a 14–18 éves tinilányok napi 1800–2400 kalóriát igényelnek, az ugyanabban a korosztályban élő tizenéves fiúknak napi 2000–3200 kalória szükséges. Minél aktívabb a tinédzser, annál több kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához.

Fehérjeszükséglet

A 9 és 13 év közötti gyermekek nemtől függetlenül napi 34 gramm fehérjét igényelnek. A 14-18 éves tinédzser fiúk fehérjeszükséglete azonban magasabb, mint az azonos korosztályba tartozó tizenéves lányok fehérjeszükséglete. Az Orvostudományi Intézet adatai szerint a fehérje ajánlott étrend-tartalma 14–18 éves tinédzser fiúknak napi 52 gramm, naponta 46 gramm fehérje az azonos korosztályú tizenéves lányoknak. A tizenévesek számára egészséges, fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a sovány húsok, a bőr nélküli baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás, a szójaételek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek, a dió és a magvak.

Diétás zsír

Az Orvostudományi Intézet szerint a tinédzser fiúknak és lányoknak is kalóriájuk 25–35 százalékát étrendi zsírból kell megszerezniük. Mivel azonban a tizenéves fiúknak több kalóriára van szükségük, az összes zsírigényük, beleértve az omega-3 zsírsavakat is, magasabb, mint a tizenéves lányoké. Például, míg egy napi 2000 kalóriát fogyasztó tinilánynak 56–78 gramm zsírra kell törekednie, a napi 2500 kalóriát fogyasztó tinédzser fiúnak napi 69–97 gramm zsírra van szüksége.

Az Orvostudományi Intézet szerint a tizenéves lányoknak 1100 milligramm omega-3 zsírsavra van szükségük naponta, míg a tizenéves fiúknak 1600 milligramm omega-3-ra van szükségük, amelyek hasznosak az agy fejlődéséhez. Az egészséges zsírokban gazdag ételek közé tartoznak a növényi olajok, tisztított halolajok, avokádó, diófélék, magvak, dióvajak, szójavaj és olajbogyók.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vas kivételével a legtöbb vitamin- és ásványianyag-szükséglet megközelítőleg megegyezik a tizenéves lányok és fiúk esetében. Mivel a tizenéves lányoknak vérzése van a menstruáció miatt, vasigényük nagyobb. Valójában az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a tinilányok egy olyan csoport, amelynek nagyobb a kockázata a vashiányos vérszegénység kialakulásának. Míg a tizenéves fiúk vas-RDA-ja napi 11 milligramm, a 14-18 éves lányok RDA-ja napi 15 milligramm, és terhes vagy szoptató napi 27 milligramm. Vasban gazdag ételek közé tartoznak a sovány húsok, baromfi, hüvelyesek, spenót, mazsola és dúsított reggeli gabonafélék.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.