Kareena Kapoor dietetikusa, Rujuta Diwekar arról, mit kell enni reggelire, ebédre, vacsorára

Szeretné, hogy a diéta a jó egészség képe legyen? Csak kövesse egy egyszerű étkezési tervet és néhány iránymutatást, amelyet Rujuta Diwekar híresség táplálkozási szakember készített, hogy ételei és harapnivalói a lehető legegészségesebbek legyenek.

Írta: Sanya Panwar, Hindustan Times New Delhi

Rujuta Diwekar tud egy-két dolgot a fitneszről. Szerzőként, vezető táplálkozási és testmozgástudományi szakértőként, a világ egyik legjobban követett táplálkozási szakértőjeként és az A-listás hírességek dietetikusaként, mint Kareena Kapoor Khan, Shahid Kapoor, Varun Dhawan és Alia Bhatt, határozottan tudja, hogyan lehet testet felkorbácsolni. tip-top alakúra.

Ismert arról is, hogy a közösségi médiában hasonló egészségügyi tippeket tett közzé, amelyek emlékeztetnek minket arra, hogy az egészségesebbnek és könnyebbnek érezni nem azt jelenti, hogy megtagadnád magadtól az általad szeretett ételek örömét. Ehelyett Rujuta arra ösztönöz minket, hogy összpontosítsunk az egészséges táplálkozásra és a fenntartható fitneszre. Jelentése: A fenntartható fogyás kulcsa egészséges módon; az összeomló diéták nem segítenek.

Rujuta Diwekar táplálkozási szakember Kareena Kapoor Khan színész dietetikusa is. (Youtube megragad)

A The Fitness Project 2018 címet viselő egyedi 12 hetes fitneszterv részeként Rujuta megmutatja, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie; ehelyett élvezhetőnek kell lennie. A 2018. január 2-án indított program részeként Rujuta tippeket oszt meg arról, hogy miként tudsz tiszta ételeket fogyasztani, és igen, esetleg fogyhatsz is közben.

Nyolc étkezési terve - általános irányelvek arról, hogy mit kell enni reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, és mikor - komolyan gondolja, hogy Ön könnyed és elégedett. Ez nem csak az egészséges zsírokat engedi meg, hanem arra is ösztönzi Önt, hogy vegye fel őket étrendjébe: Nem, ez nem azt jelenti, hogy egész nap lehet enni ghee-t, de igen, ez azt jelenti, hogy ehet ghee-t és fogyhat. Őrült, igaz?

A „fitnesz nem egyszerű, olcsó és olyasmi, amihez mindenkinek hozzáférnie kell” kijelentése Rujuta egy Facebook-bejegyzésében azt írta, hogy tippjei „bárkinek, bárhol, bárki hajlandó naponta fárasztani magáért.”

Ha gyorsan közeledik a nyár, használja az Rujuta étkezési tervét, amelyet az Instagram megosztott, hogy tartósan és egészséges módon fogyjon. Rögtön észreveszi, hogy a terv lehetővé teszi, hogy naponta több ételt fogyasszon, nem két vagy három nagyot.

Mit enni: Szezonális gyümölcs/Szárított gyümölcs/Áztatott dió

Mikor enni: Az ébredéstől számított 15 percen belül

2. étkezés (reggeli)

Mit enni: Házi készítésű reggeli + ghee

Mikor enni: Az étkezés 60-90 percen belül 1

3. étkezés (étkezés közben)

Mit enni: Valami könnyen hordozható, mint a dió vagy az ital, mint a nariyal pani

Mikor enni: A reggelitől számított 2-3 órán belül

4. étkezés (ebéd)

Mit enni: Rizs vagy roti + zöldség vagy hús vagy dal + kíséretek, például dahi/savanyúság + ghee

Mikor enni:A 3. étkezés 2-3

5. étkezés (étkezés közben)

Mit enni: Valami inni való, például szezonális sörbet (gyümölcsalapú hűsítő ital) vagy író

Mikor enni:Ebéd 2-3 percen belül

6. étkezés (esti snack)

Mit enni: A reggelihez vagy az ebéd egy részéhez hasonló egészséges étkezés

Mikor enni:16-18

7. étkezés (vacsora)

Mit enni: Rizs vagy köles alapú étkezés ghível

Mikor enni: 2-3 órával lefekvés előtt

8. étkezés (lefekvés előtt)

Mit enni: Tej kesudióval/gulkand/chyavanprash

Mikor enni: közvetlenül alvás előtt, ha éhes

A mentális étkezési térkép akkor is rendkívül hasznos, ha éttermekben vagy esküvőkön vagy bulikban étkezik - mondja Rujuta Diwekar egy Facebook-bejegyzésében. (Facebook.com/Rujuta Diwekar)

Rujuta a héten kívüli tippeket is megosztotta 12 hetes fitneszprojektjében, hogy apróbb változtatásokat hajtson végre mindennapi szokásaiban az egészségesebb test és lélek kezelése érdekében. Ha egészséges ételeket próbál választani, javítani az életmódján, vagy súlycsökkentő útnak indul, ezek a csapkodások biztosan megakadályozzák, hogy leessen a kocsiról.

Készítsen jegyzeteket, vagy csak képernyőképként nézze meg őket:

1. Kezdje a napot egy banánnal vagy bármilyen friss gyümölccsel, áztatott mandulával vagy áztatott mazsolával, és ne teával vagy kávéval.

2. Egyél ghee-t. Félelem, bűntudat, kétség nélkül. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

3. Gondolja át, reformálja és szabályozza a kütyük használatát az életében. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

4. Fogyasszon egészséges ételt este 16-18 óra között. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

5. Mozogj többet, ülj kevesebbet. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

6. Kezdjen hetente legalább egy erősítő edzéssel. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

7. Egyél dal-rizst vacsorára. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

8. Használja a mentális étkezési térképet eszközként a megfelelő mennyiség elfogyasztásához. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

9. Gyakorold naponta a suryanamaskart. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

10. Rendeljen sörbetet és más hagyományos nyári italokat a nap folyamán. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

11. Az egészséges egészség legfontosabb három szabálya - csökkentse a műanyag mennyiségét, hozza vissza a vas kadhai-t, melegítse, ne mikrohullámozzon. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

12. Hozza vissza ezt a három zsírt a napi étrendjében - tadka kacchi ghaani olajokban, kókuszdió díszítéshez, chutney stb., És kesudió étkezés közben vagy tejjel alvás előtt. Nézze meg ezt a videót a részletekért.

A Rujuta 12 hetes fitnesz projektjének részletes, hétről hétre szóló útmutatásaihoz és GYIK-jéhez kattintson ide.