10 étel, amelyek hasznosak lehetnek az agyad számára és növelhetik a hangulatot - egy zöld bolygó

  • amelyek

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    10 étel, amelyek hasznosak lehetnek az agyad számára, és növelhetik a hangulatot

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Mint valaki maga, aki életveszélyes depresszióval küzdött, kapcsolatban állok és szimpatizálok olyan emberekkel, akik gyors megoldást akarnak; Én bizony megtettem. A depresszió elszigetelődik, és lehetetlenné teheti az életben mindent. Ez is eltalálhatja a semmiből, és évekig ott maradhat, egész életében be- és kikapcsolt hullámokkal. A depresszió genetikailag is átvihető, és gyakran társul más mentális betegségekhez, például rögeszmés-kényszeres betegséghez, étkezési rendellenességekhez, szorongáshoz, pánikbetegségekhez, sőt gyakran autoimmun rendellenességekhez is.

    Amikor elkezdtem megismerni a táplálkozást és a funkcionális orvostudományt, gyorsan megtanultam, hogy a gyógyszereknek valóban nincs ennyi kínálatuk a természetes lehetőségekhez képest. Kémiailag laboratóriumban előállított szintetikus vényköteles gyógyszerek csak annyit tudnak okozni és több kárt okozhatnak, mint hasznot. A természetes ételek előnyei azonban az idők kezdete óta fennállnak. Nem változnak, testünk közvetlen táplálkozási táplálékként ismeri fel őket, és hiszi vagy sem, az agyunk valóban szereti őket.

    Amikor tíz évvel ezelőtt holisztikus egészségügyi lehetőségeket valósítottam meg az életemben, hogy antidepresszánsokat kapjak, a természetes orvosokhoz fordultam a lehetőségekért, köztük Julia Ross és Mark Hyman mellett a John Hopkins Egyetemmel. Minden olyan forrás, amelyet találtam, javasolta a cukor eltávolítását az étrendből, amelyet azonnal hasznosnak találtam nemcsak depresszió és szorongás, hanem epilepszia, rendezetlen étkezés és rögeszmés-kényszeres rendellenességek esetén is. Következtek az összes finomított gabona és a legtöbb feldolgozott élelmiszer. Ezen élelmiszerek eltávolítása mellett azonnal hozzáadnak egészséges ételeket, amelyek szükségesek az agy táplálásához a szervezetben szükséges neurotranszmitterek, például GABA, szerotonin és dopamin előállításához.

    Az aminosavakra a szervezetnek is szüksége van, friss termékekkel és kiváló minőségű zsírokkal együtt az optimális agyi egészség érdekében. A káros ételek eltávolítása és a hasznos élelmiszerek megvalósítása után azonnali megkönnyebbülés látható két héten belül, bár a gyógyulás folyamatos folyamat, és az egészségtelen étkezési szokásokhoz való visszatérés visszaállíthatja a tüneteket.

    Amikor megadja a testének (és az agyának), amire szüksége van, akkor mintha köd szállna fel, mert a neurotranszmitterek a lehető legjobb üzemanyaggal rendelkeznek ahhoz, amire szükségük van ahhoz, hogy valóban működjenek, ahogyan azt szánták.

    Íme 10 növényi étel, amelyek jobban elősegítik az agy optimális egészségét, mint a drogok:

    1. Chia magok

    Felejtsd el, hogy divatosak; a chia mag tele van aminosavakkal, vaszal és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges agy számára. Mivel teljes fehérje, segítenek az optimális neurotranszmitter működésében és a szerotonin termelésében a szervezetben.

    Végül nagyszerű omega-3 és rostforrás. Az omega-3 segít csökkenteni a depressziót, a szorongást és segíti az egészséges vércukorszintet. Ha csökken a vércukorszint, az inzulin megpattan, majd csökken, ami rossz hangulatot (és gyakran cukor utáni vágyat) vált ki, ami ördögi kört hoz létre az agyban.

    2. Édes burgonya

    Az édesburgonya fantasztikus szénhidrát, amely L-triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely közvetlenül kapcsolódik a depresszió és a szorongás megelőzéséhez. Az édesburgonya csökkenti a vércukorszintet, és magas a B6-vitamin, egy természetes antidepresszáns. Sok depresszióban szenvedő ember kritikusan alacsony B-vitamin-tartalommal rendelkezik, ezért az őket tartalmazó ételek egyszerű és gyors megoldás.

    Az édesburgonyában magas a magnézium- és káliumtartalom, ami csökkenti a kortizolt és a stressz hatására növekvő magas vérnyomást.

    3. Avokádó

    Az avokádóban magas az agy hasznos zsírtartalma, beleértve az egyszeresen telítetlen zsírokat is, amelyek egészséges agyhoz és szívhez kapcsolódnak. Az avokádó magnéziumot, nyomokban omega-3-okat, B-vitaminokat és káliumot is tartalmaz.

    Különösen magas mennyiségű folátot tartalmaznak, egy B-vitamint, amely közvetlenül csökkenti a stresszt és a szorongást, és összességében elősegíti az egészséges agyműködést. Tekintse meg az összes avokádó receptünket, hogy rengeteg módon felhasználhassa őket ételeiben, snackjeiben és akár desszertjeiben is!

    4. Len

    A len az egyik legjobb omega-3 forrás, még az ALA-ban (alfa-linolénsav) magasabb, mint a chia. A len szintén rostokkal van ellátva, hogy csökkentse a vércukorszintet, és hozzájárul a jobb vérnyomáshoz is. Szórjon meg egy kis lenet az ételeire, amennyire csak tud; remek diós íze van, és mindenhez hozzáadható a zöldségektől az egészséges desszertekig!

    5. Gluténmentes zab

    A zabnak vannak agyi előnyei, de a legjobb eredmény elérése érdekében válasszon gluténmenteset. Miért? Mert még ha nem is allergiás, sok olyan tanulmány létezik, amely összekapcsolja a glutént a depresszióval, tehát ha depresszióban szenved, miért ne játszaná biztonságosan? A zab az egyik legjobb étel az agy egészségének javítására, mivel tele van B-vitaminokkal, fehérjével, magnéziummal, vasalattal, káliummal és kalciummal. Mindezek együtt működnek a jó közérzetű hormonok felszabadításában, elősegítik az állandó energiaszintet a szervezetben, csökkentik a vércukorszintet és a vérnyomást, sőt segíthetik az alvás egészségét és a cukor utáni vágyakat.

    Válasszon sima zabot (hozzáadott cukor nélkül), és adjon hozzá mandula-, kesudió- vagy kókusztejet egy finom tejmentes reggelihez. Töltse fel bogyókkal és stevia-val a természetes édesség érdekében, vagy töltse át az éjszakai zabstílust, és adjon hozzá chia és kókusz joghurtot!

    6. Brokkoli

    Ez kissé túl egyszerűnek tűnhet, de ne higgye el, ez a szerény zöldség nagyszerű az agyának. Nagyszerű B6-vitamin-, fehérje- és kalciumforrás, amelyek mind elősegítik a pihenést és a boldog hangulatot. A brokkoli szintén remekül csökkenti a szorongást, az álmatlanságot, és segíthet csökkenteni a cukor utáni vágyakat. Próbáljon meg egy csészét naponta; annyi finom módja van annak elkészítésére!

    7. Quinoa

    A teljes fehérje, amelyet mindannyian szeretünk, és nem tudunk betelni, szintén nagyszerű természetes antidepresszáns. Ez a hatalmas kis mag sok magnéziumot, vasat, B-vitaminokat és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. A Quinoa csodálatos gluténmentes helyettesítő a kuszkusz számára, és táplálóbb is.

    A Quinoa magas ásványianyag-tartalma közvetlenül szerepet játszik a szerotonin, a GABA és még a melatonin felszabadulásában is, ami megkönnyíti az alvást. Természetes szénhidrátjai szintén lassan szabadulnak fel, ami optimális a vércukorszint és a hosszabb ideig tartó boldog hangulat szempontjából. Lehet sütni az egész maggal, főzni, mint a rizst, vagy áztatni egy éjszakán át zabbal az egészséges zabkása érdekében.

    8. Kender

    A kendermagokban rendkívül magas az omega-3, teljes fehérje és rosttartalom. Csodálatos hangulatjavítók, és elősegítik a pihenést és a test boldogságát. Mint a legtöbb ember tudja, a kender nem azonos a marihuánával, és hozzájárul a kábítószer-szerű tulajdonságokhoz a szervezetben.

    Ez az egyik legfontosabb vegán étel, amelyet Julia Ross orvos, az agy természetes egészségének és a depresszió enyhítésének szakértője hirdet az étrendi terápián keresztül; ő a legnépszerűbb könyv, a The Mood Cure szerzője is, amely diéta és megfelelő kiegészítés révén küzd a depresszió természetes megkönnyebbülésével. A kender az egyik leggazdagabb magnézium- és vasforrás, amely kritikus fontosságú az egészséges agyműködés szempontjából, és az egyik legjobb a szervezet dopamintermelésének javítására vegyszerek és stimulánsok nélkül.

    9. Dió

    A dió az agyad másik csodálatos étele. A dió az egyetlen olyan dió, amely nyomon követhető mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, és magas a magnéziumtartalma is. Csökkentik az agy gyulladását is, amely zavarhatja az egészséges hangulatot, és hozzájárulhat az egészséges koleszterinszinthez, amelyet a depresszióban szenvedők gyakran érintenek.

    A dió még hasznos a melatonin előidézésében a szervezetben, amely segíthet az alvásban, és természetesen megakadályozza a cukor utáni vágyat, ha édesség helyett fogyasztják. Élvezze a napi 1/4 csészét, hogy a legtöbbet élvezhesse. A dióvaj egy másik lehetőség, amely ugyanazokat az előnyöket nyújtja.

    10. Zöldek

    Az összes legjobb ételt meg kell őrizni az utolsóra ... a leveles zöldségek fenomenálisak a depresszió szempontjából. Magas a magnézium, a B-vitamin és a vas, valamint természetes módon elősegítik a boldog hangulatot, mivel természetüknél fogva földelő tulajdonságokat és életet adó tulajdonságokat tartalmaznak.

    A zöldek segíthetnek a vérnyomás stabilizálásában, az egészséges véráramlás javításában, a cukor utáni vágyakozás csökkentésében, az aminosavfelvétel javításában, magas C-vitamin tartalmúak a vas felszívódásának javítása érdekében, és nyomokban tartalmazhatnak omega-3 zsírsavakat is. Válasszon kelkáposztát, római mángoldot, mángoldot, pitypangot, sült saláta kitûnõt, gallért, spenótot, vajas salátát, levélsalátát, valamint gyógynövény- és tavaszi keverékeket.

    És ne felejtsd el ...

    A probiotikumokban gazdag ételek szintén létfontosságúak az agy egészsége szempontjából; bélbaktériumunk az, ami szerotonint termel a szervezetben. Bár az egészséges táplálkozás és a cukor, a finomított szemek és a legtöbb feldolgozott étel kiküszöbölése remek kiindulópont, fermentált és tenyésztett ételek, például kefir, savanyú káposzta, kimchi, joghurt és almaecet hozzáadása még több előnyt jelenthet. Válasszon tejmentes lehetőségeket a kefirhez és a joghurthoz, például kókusz vagy mandula alternatívákhoz.

    Amikor ezeket az ételeket hozzáadtam az étrendemhez, és eltávolítottam a cukrot és a finomított szemcséket, néhány mással és egy kiváló minőségű multivitaminnal együtt, akkor azonnali megkönnyebbülést láttam, miután életem közel 11 éve szenvedett depressziót. Végeztem egy egészséges testmozgási rutint is, amely az optimális agyműködéshez ajánlott, mivel stimulálja a jó közérzetű hormonokat a szervezetben. Azóta gyógyszert inni. Ismét a mentális betegségeket nem szabad egy szem sóval együtt bevenni. Néha még a természetes lehetőségek sem működnek egyesek számára, és további segítségre lesz szükség.

    Ha azonban depresszióban szenved, és úgy gondolja, hogy nincs kiút, kérjük, először próbáljon ki természetes lehetőségeket. A természet hatalmasabb, mint amit valaha is megtudhatunk, és testünk annyira képes, amikor pontosan azt adjuk meg nekik, amire mindig is szükségük volt.

    Azt is nagyon javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster alkalmazást, amely elérhető mind Androidra, mind iPhone-ra, és megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 15 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők napi tíz új recepthez jutnak hozzá. Nézd meg!

    Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére !

    A közpénzekből való finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket !