Az úszás hogyan rontja fel az étrendet

Mike Molloy

Az úszás hogyan rontja fel az étrendet

Az elmúlt egy-két évben a "funkcionális fitnesz/crossfit" világ is elkezdte erősen integrálni az új sportokat és új edzéseket a rutinjukba. Ez a legnyilvánvalóbb az úszás felvétele a heti edzőezredbe. Az úszás sok ember számára nagyon egyedülálló edzésinger lehet, és táplálkozási szempontból szerintem valamivel több figyelmet érdemel. Sok sportoló beépíti az edzésbe a „gyógyulási úszásokat”, de pihenőnapként kezeli őket, mivel makrókkal stb. Kapcsolatos. Úgy gondolom, hogy ez egy hatalmas hiba, és érdemes megvitatni. El sem tudom mondani, hányszor jött hozzám egy ügyfél, és azt mondta: "Haver, éhezem a gyógyulás napján", csak hogy megtudjam, egy teljes órát úsztak "nyugodt" tempóban.

Kezdésként megkérdeztem az M2PN atlétát és a rossz szamarat Rikki White, egykori elit szintű úszó úszással és táplálkozással kapcsolatos tapasztalatairól. Története nemcsak átlátó az úszás követelményeivel kapcsolatban, de úgy gondolom, hogy nagyszerű üzenete van a táplálkozásról a középiskolai és az egyetemi atlétikában is.

Mutassa be magát, és meséljen egy kicsit az úszó karrierjéről

A nevem Rikki White, és 15 évig versenyúszó voltam, egész évben klub- és iskolai csapatokkal. 2 évig segédúszóként is dolgoztam, további 3 főnél pedig úszóedzőként.

Rikki megölte Clemsonnál

Milyen volt az edzésed?

Edzésem egész pályafutásom alatt változó volt, de átlagosan 12 éves korom óta napi 5,5 óra körül úsztam a hét 6 napján. Ezt az időt elsősorban a vízben töltötték, egy kis szárazföldi munkával a hét néhány napján. Középtávú úszó voltam, aki a pillangóra, a szabad stílusra és az IM-re koncentrált. Nem volt ritka, hogy voltak olyan gyakorlataim, ahol egy mérföldnyire csak pillangót úsztam meg. Volt néhány edzőm, akik úgy gondolták, hogy néhány nőstényt nem lehet túlképezni, ezért edzéseink valamivel hosszabbak lesznek, mint a csoportunk többi tagja.

Milyen volt a táplálkozás, amikor versenyszerűen úszott?

Elsőként ismerem el, hogy a táplálkozásom nem volt olyan nagyszerű. Emlékszem, hogy felébredtem és reggelire poptortát ettem, az iskolában ebédre vettem egy chipses szendvicset, aztán általában csak annyit ettem, hogy vacsorára felengedhessem az asztalról. Miután mindezt leírtam, kissé rosszul vagyok a gyomromtól. Azt hiszem, mindenképpen az motivált, hogy nagyszerű úszó legyek, és hogy nagyszerű legyek a sportágamban, de ugyanakkor mindenképpen az is motivált, hogy hogyan nézek ki. Nem vagyok biztos benne, hogy melyik pillanatban kezdett átvenni a fő motivátorom, de annyira aggódtam, hogy soványnak tűnök-e a fürdőruhámban és lapos a hasam. Egyre kevesebbet kezdtem enni, mert elkezdtem felhívni ezt az új típusú figyelmet. Anyám határozottan észrevette a változást abban, amit ettem és mennyit ettem, de soha nem volt nagy kapcsolata az étellel sem, ezért úgy gondolom, hogy nehéz volt összekapcsolódnunk és beszélnünk a történésekről. Aztán olyan epizódok kezdődtek, amelyekben csak elájultam, amit végül az alacsony vércukorszintből tudtunk meg. Ettől a ponttól kezdve megkaptuk a szükséges segítséget, ha az orvosommal és néhány táplálkozási szakemberrel beszélgettünk arról, mit kellene ennem, az átlagosnál magasabb aktivitási szintem alapján.

Kaptak-e utasításokat az edzőktől a táplálkozással kapcsolatban?

Emlékszem, hogy az edzőim mindig arról beszéltek, hogy az úszók hogyan eshetnek (és kellene) enni, amit csak akarnak, amikor csak akarnak. A gyakorlat után mindig kissé homályos volt az a mondás, hogy "egyél egy kis plusz ma este". Soha nem tűnt olyan fontosnak, szinte mint utólagos gondolat. Tudom, hogy megemlítenék az általuk tartott szülői értekezleteken. Anyám azt mondta, hogy mindig arra volt szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermekei egészségesen étkeznek, és nem fogyasztanak-e túl sok cukrot.

Beszéltek-e az alvás fontosságáról?

Nem emlékszem, hogy egyetlen edző is beszélt volna arról, hogy velünk aludna. A középiskolában minden kitüntetést és néhány AP-osztályt átvettem, így általában közel 2 óra házi feladatom volt, miután hazaértem a gyakorlatból, ettem és lezuhanyoztam. 11-éjfél között feküdtem le, majd másnap reggel 5-kor felkeltem a gyakorlatra. Azt is tudom, hogy a csoportom többi tagjának is hasonló menetrendje volt. Nem vagyok biztos benne, hogy azért, mert azt gondolták, hogy semmit sem tudnak megváltoztatni, mert az elsődleges prioritás az iskola volt, de úgy tűnt, ez soha nem jelent problémát edzőinknek.

Fontos-e egyáltalán a mikrotápanyagok?

Mindig az ételek mennyiségéről és soha nem a minőségről szólt.

Rikki idén az Openen készül megölni

Miért egyedülálló az úszás?

Az úszással csaknem végtelen sokféle edzés végezhető. Rövid sprintek, hosszú állóképességi munka, köztes intervallumok, alacsony megterhelő helyreállítási munka. Ez a szempont természetesen nem egyedülálló az úszáshoz, mivel hasonló megközelítéseket alkalmaznak a futással, evezéssel, kerékpározással stb. Az egyedülálló az edzési környezet. hogy víz veszi körül. Természetesen a tavak és az óceánok az időjárás/az évszak/helyszín kegyelméből fakadnak, de még a medencék is nagyon változatos hőmérsékletűek. Vannak, akik nagyon hűvösek, mások pedig fűtöttek. A helyzettől függetlenül az emberi testnek rendkívül keményen kell dolgoznia, hogy megpróbálja fenntartani a 98,6 ° F-ot. Már csak ezért is másképp kell kezelnünk a vízben végzett edzéseket, mint más sportokat, mivel ez összefügg a testünkre gyakorolt hatással.

MEGFONTOLANDÓ TÉMAKÖRÖK

Hidratáció: Rendkívül nehéz specifikus hidratációs ajánlásokat adni csoportszinten, de agresszív edzés közben a medencében, különösen meleg víz esetén, jelentős mennyiségű folyadékot veszít el az izzadtságtól. Figyeljen a vizelet színére a "nem egészen tiszta" céllal, ha elkapja a sodródásomat. Átlagosan azonban legalább 100 uncia naponta valaki számára a medencében több órán át jó kiindulópont, felismerve, hogy a melegebb medencékben és hosszabb edzés esetén lényegesen többre lehet szükség. Ne felejtse el a nap folyamán néhány elektrolitot pótolni, hogy az elveszetteket izzadsággal pótolja
Üzemanyag: Akár aktivitásszorzókat, akár a Harris-Benedict-egyenletet, akár valamilyen más módszert használ valakinek a kalóriáinak/makróinak kiszámításához, körültekintően kell eljárnia az úszás elszámolásakor. Ha egy óra testmozgás a hét 5 napján azt jelenti, hogy sportolsz, eszel

Napi 2000 kalóriát kell növelnünk, ha egy vagy több napos edzés magában foglalja az úszást. Egy órás úszáshoz könnyen hozzáadhatnék 200-400 kalóriát az aznapi ajánlott bevitelhez képest, ha az edzést az edzőteremben töltik. Azt is felteheti magának a kérdést, hogy ez mekkora "pihenő/gyógyulás" nap valójában. Az, hogy az intenzitás nincs, még nem jelenti azt, hogy ez nem jelent jelentős stresszt a testen. Ne féljen a szénhidráttól: A legtöbb úszási edzés NAGYON támaszkodik a glikolitikus útra az energia biztosításához. Ezért szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy étrendünk jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz-e a teljes kalóriatartalom részeként. Mert

Ismételten, ezen 5 terület egyike sem igazán egyedi az úszás szempontjából, de úgy gondolom, hogy nagyobb figyelmet és részletességet kell fordítani rájuk, mint más edzési módokra. Ha segítséget szeretne kapni a medence teljesítményének maximalizálásában, vagy csak általánosságban, eltalált minket.