A hasi zsírégetés 12 módja (zsigeri)

Zsigeri zsír technikailag túlzott intraabdominális zsírszövet-felhalmozódás. Más szavakkal, "mély" néven ismert zsír ami tovább tárolódik a bőr alatt, mint a „szubkután” has zsír. Ez egyfajta gélszerű zsír ami tulajdonképpen a fő szervek, köztük a máj, a hasnyálmirigy és a vesék köré van tekerve

# 1) Minél több szál

Nem kell megenni egy zsák nagymama aszalt szilváját. A leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a bab egyaránt alkalmasak arra, hogy távol tartsák a hasadban mélyen levő zsírt. Ezt zsigeri zsírnak hívják, és ez a legveszélyesebb fajta, mert beburkolhatja a főbb szerveket, beleértve a májat, a hasnyálmirigyet és a vesét.

# 2) Felejtsd el ezt a két dolgot

Nincsenek olyan „szuperélelmiszerek”, amelyek elégetnék a zsigeri zsírt. És nem tudja elhallgatni olyan konkrét mozdulatokkal, mint a ropogás. Ehelyett keresse meg az étkezési szokások frissítésének és tevékenységek hozzáadásának módját minden nap. Gondoljon az átlagos hetére. Hol lehetne változtatni?

# 3) A legjobb dolog, amit tehet

Bár bárkinek túl sok zsigeri zsírja lehet, valószínűbb, ha rengeteg súlya van a fogyásra. Amint elkezded levenni ezeket a fontokat, az egész testednek segít, beleértve a hasad zsírját is, amely el van rejtve a szemed elől.

# 4) Válogass a zsírról

Még mindig lehet néhány! De korlátozza azt a „telített” fajtát, amely az állati eredetű ételekben, a kókusz- és pálmaolajokban, valamint a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található. Tartsa ezeknek az ételeknek az adagjait kisebb, mint például általában. És ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy hány kalória és mennyi zsír van egy adagban. Keressen olyan zsírokat is, amelyek jobbak Önnek, például növényi eredetű élelmiszerekből vagy halakból, például omega-3-ban gazdag lazacból, tonhalból és makrélából.

# 5) Ne próbáld felülmúlni

Még mindig megpróbálja "égetni" ezt a hasi zsírt azzal, hogy órákonként dörömböl a járdán? A kutatások azt mutatják, hogy néhány nagy intenzitású testmozgás - például egy 30 másodperces sprint vagy intenzív pullup készlet - hatékonyabb és könnyebben illeszthető az ütemtervhez. Bármely edzéshez nagyobb intenzitású sorozatokat adhat. Csak gyorsítson, vagy dolgozzon keményebben egy rövid ideig, majd térjen vissza lágyabb ütemre, és ismételje meg.

# 6) Alvás: a Goldilocks képlet

Ami a súlygyarapodást illeti, a csukott szemmel kissé hasonlít a zabkannához: A túl kevés - kevesebb, mint 5 óra - több hasi zsírt jelenthet. De túl sok - több mint 8 óra - is képes erre. Úgy tűnik, hogy a „just right” körülbelül 6-8 óra. Ha most nem alszol ennyit, vagy ha hajlamos vagy hánykolódni, próbálj meg egy kicsit korábban lefeküdni, pihenni lefekvés előtt, hűvös állapotban tartani a hálószobádat, és próbáld meg nem küldeni SMS-t és e-mailt közvetlenül a bekapcsolás előtt.

# 7) Felejtsen el egy „gyors javítást”

Bocs, de itt a kozmetikai sebészet nem a megoldás. A zsírleszívás nem éri el a hasfalat. Tehát nem tud megszabadulni a zsigeri hasi zsírtól. Hasonlóképpen a baleset-diéták sem jelentenek megoldást. Túl valószínű, hogy elhagyod őket. A lassabb, stabilabb megoldás - életmódbeli változások, amelyekre sokáig elkötelezheti magát - valóban a legjobb megoldás.

# 8) Legyen nyugodt

Stresszes vagy? Ezáltal több zsírt és cukrot fogyaszthat, és felszabadíthatja a „stressz hormon” kortizolt, amely növelheti a hasi zsírt. A stressz azt is megkönnyítheti, hogy kevesebbet aludjon, kevesebbet mozogjon és több alkoholt fogyasszon - ami szintén hozzáadhatja a hasi zsírt. Nagyszerű ok meditációra, edzésre, szeretett zene hallgatására, vagy más egészséges mód megtalálására a kikapcsolódáshoz és a kikapcsolódáshoz.

# 9) Gondolja át az italát

Legyen szó tejeskávéról, szokásos üdítőről, egy bögre sörről vagy egy pohár borról, van benne kalória. Amikor pedig megpróbálja kikapcsolni a számokat a skálán, jobb választás lehet a víz (vagy egy kisebb pohár kedvenc ital). Ha alkoholt fogyaszt, ne feledje, hogy ez csak arra késztetheti az akaraterőt, hogy étele megrendelésekor is kidobja az ablakot.

# 10) Ne dohányozzon

Mintha más okra lenne szüksége a kilépéshez. A dohányzás nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt a hasában, mint a csípője és a combja. És ez rossz. Ja, és ez a cukorbetegség oka is. És a rák. És szívbetegség. És tüdőbetegség. És… megkapod az ötletet. Ha már próbálta, próbálkozzon újra. Mondja el kezelőorvosának, hogy tanácsokat kaphasson arról, mi segíthet a végleges leszokásban.

# 11) Ne támaszkodjon a ruházat méretére

Az egyik vállalat 14-es lehet a másik 12-es méretű. Jobb módszer a derék mérése. Ha nő vagy, akkor azt akarod, hogy ez a szám 35 hüvelyk vagy kevesebb legyen. A férfiak akár 40 centit is elérhetnek. Az OK? Csökkentheti az esélyét a szívrohamnak, agyvérzésnek vagy esetleg bizonyos típusú rákos megbetegedéseknek. A mérőszalag nem tudja ellenőrizni a zsigeri zsírt. De a skálával együtt segíthet a fogyás nyomon követésében. A testzsír mérésének egyik módja a testösszetétel-teszt elvégzése. A DEXA vagy az InBody BIA kiváló módszer a zsír helyett a zsírösszetétel mérésére.

# 12) Emelő súlyok

Gondoljon arra, hogy az ösvény helyett eléri az edzőtermet. Egy tanulmány szerint az egészséges, középkorú férfiak, akik napi 20 perc súlyzós edzést végeztek, kevesebb hasi zsírra tettek szert, mint azok a férfiak, akik ugyanabban az időben aerob gyakorlatokat, például biciklizést végeztek. Az erőnléti edzés a nők számára is jó - és ettől nem lesz terjedelmes. Még mindig meg kell tennie egy kis kardiót, de győződjön meg arról, hogy az erőnléti edzés benne van-e.