7 módszer a hasi zsír megszüntetésére költségvetéssel, ha a kalóriaszámlálás nem sikerül

A kalóriaszámításon kívül vannak-e más módszerek a hasi zsír eltávolítására?

Hadd válaszoljak erre mélyreható IGEN-nel!

És egy mély NO.

Sajnálom, hogy kipukkadt a buborékod. De jó hír, hogy a kalóriadeficitben szenvedés nem az egyetlen módja a sovány középszakasz elérésének, de mégis fontos megbizonyosodnunk arról, hogy nem veszünk be többet, mint amennyit égetünk.

Olyan sok tényezőt kell figyelembe venni, amikor a dudor ellen harcolsz. A hasi zsír az egyik legnagyobb panasz, amelyet ügyfeleimtől kapok.

  • Csalódott a dudor, amely a nadrágjukon lóg.
  • Undorodik az izomtónus hiányától.
  • Szégyelli, hogy állandóan el kell rejteni közepes részüket zsákos ruhákkal.
  • Félelmetes a fürdőruha szezontól.

És a megközelítésük gyakran ugyanaz.

Egyél kevesebbet ... . gyakoroljon többet .... Vágja le a szénhidrátokat. .Futtasson többet ... . vegyen be egy hashajtót. .Próbáljon meg néhány vízhajtót ...!

Csak minimális vagy NEM eredményeket látni.

hasi

  1. A hasi zsír megszüntetésére többféle módszer létezik.
  2. Ott NEMEGY EGYES ÚT a hasi zsír megszüntetésére.

Mi okozza a hasi zsírt és a hasi zsír megszüntetésének módja egy költségvetésnél

1. Többet aludjon! Egy adott tanulmány 68 183 nőt követett 16 éven át, és értékelte alvási szokásaikat és annak súlyára gyakorolt ​​hatását. Az eredmény az volt, hogy azok a nők, akik éjszakánként kevesebb, mint 5 órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híztak 30 fontnál vagy annál többet, mint azok a nők, akik éjszakánként 7 vagy több órát aludtak. Ez különösen igaz a menopauzás nőkre, mivel alvásuk éjszaka folyamán megszakad a hőhullámok és a hormonális egyensúlyhiány miatt.

Miért olyan fontos az alvás?

  • Nos, a kevesebb alvás kevesebb aktivitást eredményezhet a nap folyamán.
  • A kevesebb alvás éhséghormonokat válthat ki, mivel az alváshiányt vagy a fáradtságot éhségnek lehet álcázni. Gyakran nem vagyunk igazán éhesek, de fáradtak vagyunk.
  • A kevesebb alvás emelheti a kortizol szintjét, amely aztán közvetlen hatással van a hasi zsírra.

Megfizethetőség: INGYENES. Csak korán feküdj le. Rögzítse a Ma esti műsort Jimmy Fallonnal. és hívják éjszakának. 10: 00-ig feküdj le. A legjobban helyreállító alvás 10 és éjfél között történik a hasi zsír eltávolításának egyik módja.

2. Kiegyensúlyozza a hormonjait! Az ösztrogén és a progeszteron hormonjainak csökkenése nagy szerepet játszik abban, hogy teste hogyan tárolja és szabadítja fel a zsírt. Ha az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ez negatívan befolyásolja a nő azon képességét, hogy hatékonyan égesse a zsírt. Ha az ösztrogén és a progeszteron szintje nincs egyensúlyban, és a kettő közötti arány ki van kapcsolva - a zsírvesztés képessége rendkívül nehéz lehet. Ha a tesztoszteron túl magas (mint a PCOS-ban szenvedő nőknél), ez a hasi zsír növekedését vagy „almaformát” okozhat. Az ösztrogén segít abban is, hogy a test érzékenyebb legyen az inzulinra, valamint zsírvesztés és izomépítő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek a hasi zsír eltávolításában.

Tehát mit csinál, ha úgy gondolja, hogy a hormonjai jelentik a problémát? Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy tesztelhetik-e a hormonszintjét az egyensúlyhiány ellenőrzése érdekében, vagy végezhet-e nyálvizsgálatot, vagy találhat olyan szakembert, aki lefuttathatja ezeket a vizsgálatokat az Ön számára és értelmezheti a megállapításokat. Láttam, hogy ezek a tesztek 300 dollár és 800 dollár között mozognak (UGYANA teszt esetében ... . ezért mindenképpen vásároljon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem számítanak-e Önnek nagy „tolmácsolási” díjat.)

Ha orvosa nem tudja elvégezni a tesztet, mert a biztosítása nem fedezi azt VAGY ha nincs biztosítása ... a nyálvizsgálatok a megfelelő út.

Néhány Pregnenalone, DHEA, biológiailag azonos progeszteron és/vagy ösztrogén egyszerű hozzáadása sok hormon egyensúlyhiányt képes megoldani, de a hormonok alkalmazása előtt ellenőrizze a szintjét. Ha nem megfelelő hormont használ a profiljához, tovább súlyosbíthatja a problémát, ha nem tudja, hol van a hormonszintje.

3. Csökkentse a stressz szintjét. Ez történt veled valaha? Hetek óta, ha nem hónapok óta diétázol, és azért küzdesz, hogy lefogyj néhány kilót. Most jön a nyaralás körutazás, és arra készül, hogy 3-5 fontot nyerjen nyaraláskor. Úgy értem, hogy nem tud lefogyni próbálkozás közben, és úgy gondolja, hogy semmilyen módon nem lesz képes „diétázni”, amikor körutazik.

De amikor visszatér a hajóútjáról, megdöbbenve tapasztalja, hogy lefogy 5 kilója. Marad a fejed vakarva, és megpróbálod kitalálni, MIÉRT FÖLDÖN FOGADT LE FOGADNI, amikor többet ettél és kevesebbet mozogtál?

Ha a stressz mindenkor magas, a kortizol szintje könnyen elmozdulhat, ami zsírégetést okozhat a zsírégetés helyett. Ha megpróbálja kiküszöbölni a hasi zsírt, amikor állandó stressz éri, az olyan, mintha megpróbálna felfelé úszni egy derékhoz kötött horgonnyal. Ma meg vagyunk áldva az életünkkel, de sok okból krónikus stresszel élünk, ami egyensúlyvesztésbe hozza a mellékvese rendszerünket. A testünk ezután felkészül a legrosszabb esetre, és elkezdi tárolni a kalóriákat annak biztosítása érdekében, hogy elegendő energiánk legyen tárolva. Végül is ... a testünk észleli, hogy a mellékvese egyensúlyhiánya miatt támadás ér bennünket.

Ez az egyensúlyhiány súlygyarapodást okozhat a közepén, főleg azért, mert a hasunkban található zsírsejtek olyan zsírsejtekkel rendelkeznek, amelyek egyedülálló stresszhormon-receptorokkal rendelkeznek a kortizol számára, és ezeknek a receptoroknak a hasában több van, mint a test bármely más helyén. Tehát a hasad reagál a stresszre azzal, hogy továbbra is több ilyen zsírsejtet hoz létre, ami növeli a hasi zsírt ! Ez egy szörnyű ciklus, amely utoléri ... és a válasz a mellékvese egyensúlyának megteremtésében rejlik.

Hormonjaink olyanok, mint a fogdobogás… amikor az ember nincs ütésnél, kaszkád hatást vált ki, és másokat üt ki. Akkor ... ... a zsírvesztés ELAKADhat.

Megfizethető segítség a kortizolszint kiegyenlítésében: vessen egy pillantást egy jó mellékvese stressz kiegészítésére, mint például a Rhodiola Rosea kevesebb, mint 12,00 dollárért. Ez lehet a hasi zsír eltávolításának egyik módja, de ha más nem. csak sokkal nyugodtabban érzed magad. AHHHHH.

4. Vágja le a feldolgozott szénhidrátokat és a cukrot. Ok, olvashattál a # 3-ról és a stresszszint csökkentéséről ... Nos, ez nem azt jelenti, hogy megszabadulj a holtverésű férjétől vagy a mérgező barátoktól ! (nos, ez része lehet ennek .), de ez azt is jelenti, hogy segít a testének elkerülni a krónikus stresszorokat, például a túl sok cukrot és szénhidrátot.

Ez vércukor hullámvasutat okozhat, ami további stresszt jelent az amúgy sem egyensúlyban lévő mellékveseire. Tehát a cukor kivágása nem csak a kalóriák csökkentését teszi lehetővé, hogy a test csökkentse a stresszreakcióját. Meg kell néznie MINDEN STRESSZORT és azok okát - és a cukor NAGY STRESSZOR.

Hányszor volt egy cukorkád üres gyomorral, hogy energiarúgást kapj, ami aztán néhány órán belül lezuhan. Ez nagyobb stresszt jelenthet a testedre, mint a mérgező barátok!

Megfizethetőség: OLCSÓ. Hagyja abba az édességek vásárlását ... . ha csónakterhet spórol az élelmiszer-számláján, amikor abbahagyja az „élelmiszer-szerű termékek” vásárlását. Használja megtakarításait, hogy további TELJES ÉTELT vásároljon.

5. Emelje fel a súlyokat - ne csak a kardiót! Vessen egy pillantást az edzőterembe, amikor legközelebb elmész. Nézd meg az összes embert a futópadokon és az elliptikusokon. Ezután vessen egy pillantást a súlyzós emberekre. Melyik csoport tűnik „fittebbnek”?

A kardió fontos ... ... de NEM ez az egyetlen módja a hasi zsír eltávolításának. Valójában, ha a kardiót választja a hasi zsír eltávolításának fő módszereivé, akkor visszaélhet vele, és kövérebbé válhat.

A súlyemelés nagyobb izomsűrűséget eredményez, ami növeli az anyagcserét. Ráadásul ... . jobban néz ki. Körülbelül 130 font. izom vs. 130 font. zsír nagyon NEM MÁS.

Ha mégis kardio mellett dönt, akkor a 20 percig tartott magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) rendkívül hatékonynak bizonyul a zsírvesztés során. Néha napi 2-3 HIIT-kezelést írok elő ... ... de ezek a nap folyamán fel vannak osztva - nem egyszerre.

Ne feledje, mit mondtam a stressz csökkentéséről. A hosszú, stabil állapotú kardió STRESSZOR. Ha már több stressz tényező van folyamatban az életében (kiegyensúlyozatlan vércukorszint, kiégett mellékvese, rossz étkezési lehetőségek, alváshiány stb.), 2 óra kardió hozzáadása csak tovább ront a helyzeten - ha nem most nagyon közel a jövőben!

Kombinálja a HIIT-et súlyzós edzéssel és élvezetes, stresszoldó sétával a szabadnapokon, és jó formában lesz.

Megfizethetőség: Könnyen lehet kevesebb, mint 20 dollár ! Menjen a Craig listájára, és találjon néhány súlykészletet. Ha kezedbe veszi a 8, 10, 12 és 15 fontokat. ostobák, amire indulni fogsz. Nincs szükség edzőterembe. Tulajdonképpen megvettem az első Olympic Squat állványkészletemet, plusz 200 font feletti kábeltárcsás rendszert. tányérból kevesebb, mint 300 dollár a Craig's List-en. Szuper vétel.

6. Ügyeljen arra, hogy kalóriahiányban szenvedjen! A kalóriák még mindig számítanak. Mindezen dolgok tisztán étkezéséről, organikus, magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú stb. Használatáról - ha túl sok kalóriát veszünk fel, hízni fogunk. Kétségtelen. Bár sokan rúgunk és sikítunk a kalóriák feltérképezése, az étel mérése stb. Miatt, érdemes öt napig mérni és súlyozni az ételeket, hogy képet kapjunk arról, mennyit fogyasztasz. Személy szerint nekem tudom - hajlamos vagyok túlevők lenni, és amikor elkezdem az ételeimet felsorolni, meglepődöm, mennyit eszem valójában. Nem csoda, hogy ez a skála folyamatosan kúszik felfelé!

De könnyen működhet másfelé is. Láttam, hogy sok ügyfelem túl keveset eszik, aztán azon töpreng, vajon miért áll le a zsírvesztési erőfeszítése A képlet: TOVÁBBI MOVE + TOVÁBB EGY. SOHA…. SOHA ... . TOVÁBBI MOZGÁS + KEVESEBBEN EGYEN. Ez a fennsíkok receptje. A zsírvesztés receptje: TOVÁBB MOVE + TOVÁBB EGYEN (10% -25% kalóriadeficit marad). Minél nagyobb a hiány ... .minél hosszabb a fennsík.

Megfizethetőség: INGYENES. A My Fitness Pal ingyenes. És nem vásárolhat következetességet és odaadást.

7. Végül… .DETOX… .DETOX… .DETOX.

A méregtelenítés az utóbbi időben nagy téma. A mostani érv a következő: „Méregteleníti a divatot, vagy valóban szükség van rá.” Nos, méregtelenítők már évszázadok óta léteznek, és vannak méregtelenítő méreganyagok is, amelyek célja, hogy többet vegyenek el a pénzből, mint a hasi zsírból.

Tehát honnan tudhatja, hogy kell-e méregteleníteni?

A fő érv, amelyet a méregtelenítők ELLEN fog hallani, az, hogy a test fel van szerelve a méregtelenítésre önmagában. Mája, szervei és immunrendszere önállóan kezeli a méregtelenítést. A tudomány nagy része rámutat erre a tényre, és azt mondja, hogy a test kezeli az Ön számára a természetes méregtelenítést. De azt is tudjuk, hogy napjaink korában minden eddiginél több vegyi anyagnak, növényvédő szernek és méreganyagnak vagyunk kitéve. Hozzáadva ehhez az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, amely általában legalább 2-1-rel felülmúlja az EGYÉB ÉLELMISZEREKET. Ennek eredményeként rendszereink túlterheltek, ami veszélyezteti testünk természetes méregtelenítő képességét.

Valójában öt évvel ezelőtt az Food and Nutrition Conference & Expo középpontjában a méregtelenítés mítoszának lebontása állt, de most arra koncentrálnak, hogy kinek van rá szüksége és miért fontos a méregtelenítés.

Tehát alapvetően, ha:

  • Érezd magad szarnak
  • Nem tudja ellenőrizni a cukor/szénhidrát utáni vágyát
  • Normál intézkedésekkel nem lehet fogyni
  • Soha nem végzett méregtelenítést

Akkor a méregtelenítés az Ön számára lehet.

Az egyik nagyszerű ingyenes program, amely segít a méregtelenítő úton, a Dr. Oz méregtelenítő programja. Ingyenes és hatékony.

Vagy próbálja ki a 21 napos méregtelenítőt, és ingyenes tippeket és mellékvese-állapotfelmérést adok a regisztrációhoz.

Ha további bizonyítékokra van szüksége arra vonatkozóan, hogy testének méregtelenítenie kell, és ha meg szeretné tudni a májfunkció és az oxidatív stressz közvetlen mértékét, vegye fel velem a kapcsolatot a BioHealth 101 anyagcsere-értékelési profilról. Ez a teszt megfizethető, és fel fogja mérni a szervezet méregtelenítő képességét, így megszüntetheti a hasi zsírt.

Megfizethetőség: Az árak 150 USD + felett változnak. Vigyázzon a laboratóriumok magas konzultációs vagy tolmácsolási díjaira. Ha olyan szakképzett szakembert talál, aki jó hírű laboratóriumot használ, érdemes megtérülnie egészségének érdekében.

A fenti megközelítések kombinálásával rengeteg módszerrel kell rendelkeznie a hasi zsír eltávolítására, ha koncentrált és szorgalmas. Ha többet csinál ugyanarról, akkor nem fog eredményeket elérni. Mi okozhatja a hasi zsírt, mindenki számára más lehet, de próbáljon meg más módszereket használni a hasi zsír eltávolítására, és vegyen figyelembe más tényezőket is a kevesebb evésen és a több futáson kívül. Takarítson meg egy kis időt és józan eszét a fenti tényezők figyelembevételével, és elkötelezettséggel megkapja azt a derékvonalat, amelyről álmodott!