Fogyás

Küzd a fogyással? Szeretné, ha lenne titka a zsírvesztésnek? Valószínűleg mindenhol kereste a választ a fogyás kérdéseire, és valószínűleg már legalább egy órája online volt. Mindezek után készen áll arra, hogy elolvassa a valódi értéket. igazam van?

Szinte naponta látja a reklámokat, és azt gondolja magában: "Ha látnám azokat az eredményeket, amelyeket ezek az emberek kapnak az ajánlásokban". Látja, hogy egy középkorú férfi vagy nő több mint 30 kg-ot fogyott. és csak arra kíváncsi, hogyan lehet ezt megtenni.

Szánjon rá egy pillanatra, és gondolkodjon el a fogyás minden „gyorsjavító” megoldásán, és azon, hogy ezek úgy tűnik, mindig elmaradnak az elvárásoktól, amelyeket Önnek adott. Mennyit költött ilyen reklámokra? Húsz, húsz. 100 USD?

Valójában egyenesen sértő ezeknek a kígyóolaj-értékesítőknek, hogy rád nyomják termékeiket! Viszont olyan jól össze vannak állítva! Ez valóban pszichológiai játék, és ezek a cégek olyan jól játszják.

Nos, itt az ideje, hogy túllépjünk az inforeklámokon és a divatos diétákon át azon, hogy mi valós és mi fog eredményeket hozni, a fogyás, a hasi csökkentés és a zsírégetés valósága. Semmi buta infomercial-host, nincs furcsa vagy fájdalmas hangzású módszer, csak az egyszerű tudomány a zsírvesztés titka mögött.

Először is foglalkoznunk kell az edzések strukturálásának fontos elvével. Annak érdekében, hogy ösztönözze a zsírvesztést, különösen a gyomorból, abba kell hagynia az idő nagy részét, hogy értéktelen ropogtatásokat végezzen, és abban a reményben, hogy "foltcsökkentse" a hasi zsírt.

A foltcsökkentés nem azért következik be, mert a zsírvesztés ÉS a fogyás a test egészéből következik be. A tested nem képes kiválasztani, honnan akar zsírégetni.

Soha nem veszítheti el a zsírt a gyomrából, ha egyedül gyakorolja ezt a területet. Csinálnia kell valamit, ami sokkal jobban képes az egész test zsírégetésére, és ezt megbeszéljük a továbbiakban!

Most ne riadjon vissza ab gyakorlataimtól. Még mindig úgy gondolom, hogy az ab gyakorlatok fontos kiegészítői minden edzésnek. A lényeg, amellyel szeretném, ha futna, az az, hogy az ab gyakorlatok kiválóan erősítik az alapterületet, azonban nem fogják a legtöbb kalóriát elégetni a bakodért!

Ehelyett szeretek arra koncentrálni, amit úgy hívok, hogy égés utáni hatás. Látja, hogy ha több ízületből álló gyakorlatokat használ, mint például prések, húzások és tüdő, akkor valóban több zsírt éget el a hasából, mint ab gyakorlatokkal!

Miután hallottam néhány odakint lévő szemetet, biztos vagyok benne, hogy ezt nehéz elképzelnie, de az ilyen típusú gyakorlatok őrülten növelik testének anyagcseréjét akár 72 órán keresztül is, miután kidolgoztátok! Szóval, szinte olyan, mintha megállás nélkül dolgoznál!

Ha intenzív edzést végez, amely ezekből a több ízületből álló gyakorlatokból áll, elképesztő előnyökkel jár. Ebben az edzés utáni 48-72 órában a testét valóban elárasztják a zsírégető és izomépítő hormonok!

Szóval, hogyan csinálod? Hogyan érheti el ezt a zsírégető hormonok lavináját? Könnyű, együtt használhat olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés, a holtjáték, a préselés, a húzás, ÉS a kedvenc ab gyakorlatait. Azonban elsőbbséget élvez az intenzívebb és nagyobb koncentrációt igénylő gyakorlatok számára.

Ez abból áll, hogy minimális pihenőidőt vesz igénybe, és figyelmen kívül hagyja az edzőtermi barátok pletykáit. Intenzívnek kell lenned! Kövesse nyomon pihenőidejét, és mondja el a haveroknak, hogy találkozzanak veled ételért a csodálatos zsírégető edzés után!

Másodszor, a zsírégetéshez kell ennünk. A táplálkozás szó szerint képes arra, hogy zsírégetést okozzon. Durva, ennek éppen az ellenkezője igaz, az étel is ugyanolyan könnyen okozhatja a zsírgyarapodást. A legfontosabb az, hogy a tudományt az ön javára használja, hogy meghatározza, mely ételeket kell fogyasztania a zsírvesztés elérése érdekében.

A divatos diéták ajánlásainak betartásával valóban megakadályozza a zsírégetést. Képzeld el. Ami a divatos diéták gyógyulását állítja, azok valóban segítenek! Ha betartja az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a leves diéta, az amazon étrend, az alacsony zsírtartalmú étrend és a kalóriatartalmú étrend tanácsát, akkor csak azért hízik meg, mert nem értik a zsírvesztés tudományát.

Az igazság az, hogy a divatos diéták egyike sem tárgyalja a zsírégetés mögött rejlő egyszerű tudományt. Ez valóban nagyon egyszerű, mert attól függ, hogy testének hormonháztartása meghatározott szinten van-e. Alapvetően, ha a tested nem éri el ezt a hormonegyensúlyt, akkor nem égetsz zsírt.

Amikor elkezdi távolodni a divatos diétáktól és egy reális zsírégető program felé fordul, akkor azt tapasztalja, hogy a karcsúbbá válás automatikusan megtörténik. Soványnak kell lennie, ha a hormonjai megfelelő szinten vannak, mert a hormonok rendelkeznek a fő kulccsal ebben a folyamatban!

Dióhéjban a zsírvesztés titka nagyon egyszerű. Fogyasszon ételeket és edzéseket olyan gyakorlatokkal, amelyek növelik testének zsírégető hormonszintjét, miközben korlátozzák a "zsír hozzáadó hormonokat". Ez nem nehéz, és valójában nagyon egyszerű, amelynek alapvető oka és következménye körvonalazódik. Az egyik kulcs, amire emlékezni kell, maradjon pozitív a zsírvesztési céljaival kapcsolatban, és emlékeztesse magát arra, hogy egyszerre csak egy nap vegye be!

1. Hagyja abba a súlygépek használatát! A súlygépek szexiek, elegánsak, fényesek és simaak. Talán éppen ezért az edzőtermi tulajdonosok és a lusta személyi edzők egymás után szerettek bele.

Az edzőtermi tulajdonosok ezekkel a szemet gyönyörködtető eszközökkel csomagolják edzőtermeiket, hogy minél több embert be tudjanak vonni az edzőterembe anélkül, hogy a személyzetben nagy mennyiségű edző lenne. Azok az edzőtermi látogatók, akik igénybe veszik a személyi edzési szolgáltatásokat, gyakran kapnak egy magasan fizetett kíséretet, aki gépről gépre járja őket, és beállítja számukra a beállítást. Tudja, hogyan lehet megtalálni a jó edzőt? Aki soha nem viszi ügyfeleit a súlygépekhez!

Anélkül, hogy túl biológiai hatással lenne rád, az izmaid nem elszigetelten működnek - mozgásláncban működnek. A gépek közül a leggonoszabb, a lábhosszabbító gép példaként szolgál - egyszerűen nem természetes mozgás. Ennek semmi köze ahhoz, hogy a lábunkat hogyan használják a mindennapi életben - gyalogláshoz, mászáshoz és ereszkedéshez.

Félreértés ne essék - a gépek helye a fitnesz világában van. Legelőnyösebbek azonban két populáció számára - a testépítők számára, akik hiányt vagy gyenge pontot szeretnének kijavítani, és a fizikoterápiás betegeknél, akik megpróbálják újjáépíteni az erőt és visszanyerni a mozgásteret. Nem azoknak szólnak, akik fogyni akarnak!

A zsírvesztésre vágyóknak szabad súlyokat, testtömeg-gyakorlatokat és különféle egyéb felszereléseket, például gyógyszeres golyókat, ellenállási szalagokat és egyensúlyt edzőket kell használniuk - lényegében nem konkrét izmokat, hanem mozgásokat edzenek.

2. Hagyja abba a fogantyúk használatát kardiógépeken! Mindig megreped, amikor valakit meglátok, aki futópadot használ, és fehér csuklós markolattal a kedves életért kapaszkodik előttük a bárban. Talán látta azokat az embereket, akik karjaikkal át vannak terítve a lépcsőn vagy a lépcsőn, fejük lefelé néz, miközben a hátuk természetellenesen ívelt. Vannak olyanok is, akik a lépcsőmezőkön vagy elliptikus gépeken ragaszkodnak a karokhoz, és karjukkal felfelé nyomulnak (vagy minden idők kedvencei azok, akik úgy torzítják a karjukat, hogy a csuklójuk előre nézzen!)

Mi a közös ezekben az emberekben? Fecsérlik az idejüket! A rudakat csak az egyensúlyra szánják - nem mankóként, amelyet akkor használhatunk, amikor az edzés közben nehéz lesz a menet. Ha sétál vagy szaladsz kifelé, van-e valami, amibe kapaszkodhatsz? Hacsak nem fut egy kosár (nagyon furcsa!) Vagy babakocsi (ha kell) tolása közben, engedje el a fogantyúkat. Több energiát fog elkölteni és több izomot használ, így hatékonyabb és eredményesebb edzéshez juthat.

Tudom, mire gondolsz - "Mi van az elliptikus gépekkel, amelyeknek a fogantyúi előre-hátra pumpálnak? Nem kapok több kalóriaégetést tőlük?" Röviden: nem. A karok oda-vissza pumpálása a fogantyúk megérintése nélkül sokkal nagyobb haszonnal jár a zsírégetés szempontjából.

És ne használja a fogantyúkat egyetlen kardiógépen sem a pulzus méréséhez - ezek nem lesznek pontosak. Ehelyett olvassa el és kövesse az alábbi tanácsomat.

3. Hagyja abba a kardió órákat! Gondosan olvassa el ezt a következő állítást, majd olvassa el újra:

Soha ne töltsön 20 percnél többet kardiózással

Szeretne bizonyítékot? Egyszerűen tegyen egy maratoni futó képét egy olimpiai sprinter képe mellé (lehetőleg olyat, aki nem használ szteroidokat!). Most melyik ember építését szeretné?

Ha hosszú ideig tartó szívrohamot hajt végre (több mint 30 percet lassú és egyenletes tempóban), izomot éget - amely izom rendkívül fontos a zsírégetés érdekében. A "kardiódnak", nem pedig lassúnak és stabilnak kell lennie, és rövid erőfeszítéseknek kell lennie, majd helyreállításra. Ennél sokkal mélyebben foglalkozom a jövőbeni hírlevél-cikkekben, és lehet, hogy egy-két szakértőnk részletesen elmagyarázza, miért sokkal hatékonyabb az ilyen edzés a zsírvesztés szempontjából. Most egyelőre vegye fel a szavamat, hogy a LASSÚ ÉS STEADY NEM NYERI A FAT LOSS RACE versenyt!

4. Hagyja abba az olvasást/tévénézést/mobiltelefon használatát az edzőteremben! Az edzőterem az az egy hely, ahol a többfeladatos feladat abszolút nem-nem! Kapcsolja ki a mobiltelefonját (vagy még jobb, ha az autóban hagyja - sok létesítmény kezdi betiltani a mobiltelefonokat, mert az emberek bekötik a felszereléseket használat közben, vagy ami még rosszabb, fényképeznek). Hagyja otthon a magazinokat és újságokat. Csak korlátozott ideje van az edzőteremben - a napi célok elérésére kell összpontosítania. Hogy őszinte legyek, stoppert használok a szünetek közötti időzítésre. Szüntesse meg az összes zavaró tényezőt, és a zsírvesztési erőfeszítései drámai módon javulni fognak!

5. Soha ne eddzen anélkül, hogy rögzítené az eredményeket menet közben! Akár egy jó, régi vágású papírt és ceruzát, akár egy átvert PDA-t használ, kövesse nyomon edzéseit MINDIG, amikor edzőterembe jár.

Egy elismert fitneszszakértő (akivel remélhetőleg beszélhetünk majd a közelgő teleszemináriumok egyikén) személyes rekordok (vagy PR-k, ahogy ő nevezi) felállításáról beszél. Az edzőteremben minden alkalommal arra kell összpontosítania, hogy egy kicsit többet csináljon, mint legutóbb - Kaizen-féle megközelítés az erőnléthez. Tegyük fel, hogy a legutóbbi edzésen 3 sorozat 5 álla-felemelést hajtott végre - legközelebb 3 alkalommal 6 állra kell törekednie. Ha nem sikerül, ez rendben van - az edzések minőségét sok változó befolyásolja, mint például a táplálkozás, az alvás mennyisége, a külső stressz stb. Neked sikerült a személyes rekordod. És ezt honnan tudnád? Mert nyomon követted!