Az intuitív ivás jó módszer az alkohol visszaszorítására?

Ha józan kíváncsi vagy, fontold meg ezt az új stratégiát.

Talán hallottál az „intuitív étkezésről”, az egészséges étrend megközelítéséről, amely nem jár diétával.

A diétás receptek helyett az intuitív étkezés ösztönzi az élelmiszerek egészséges megközelítését. Akkor eszel, amikor a tested azt mondja neked, hogy éhes vagy, és abbahagyod az evést, amikor a tested azt mondja, hogy jóllakott. Egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat. Egyetlen étel sem szuper. Ételeinek célja a táplálás, a szó minden értelmében.

Ez a szemléletváltás enyhíti a legtöbb étrendet tápláló bűntudatot és szégyent, és jótékony, hosszú távú megközelítést hoz létre az egészséges táplálkozáshoz.

"A sok étkezési szabály, étrendszabály és étrend-irányelv segítségével megtanuljuk a saját belső jelzéseinkből kideríteni" - mondja Heather Caplan, RD, az RD Real Talk podcast házigazdája. „Az intuitív táplálkozás része annak újratanulása, hogyan ellenőrizhetjük magunkat. Visszatérünk a saját intuíciónkhoz, hallgatva a testünk jeleit az éhség, az elégedettség és a teltség terén. "

Ha mindez túlságosan egyszerűnek hangzik, akkor ez azért van, mert ez az intuitív étkezés: egy lehetőség arra, hogy félretegyük a baleset-diéták összes problémáját és visszatérjünk egy alaposabb életmódhoz.

Az intuitív evéshez hasonlóan az intuitív ivás is azt kéri, hogy jelentkezzen be magával, mielőtt iszik és közben iszik.

Ez a három kulcsfontosságú kérdés segíthet.

Miért fogom meginni ezt az italt?

Ez öntudatosságról szól, mondja Caplan.

„Itt az ideje, hogy érzelmileg bejelentkezzen magával. Iszik egy italt, hogy elzsibbadjon, vagy elvonja a figyelmét az érzésekről? Vagy iszol, mert olyasmit szeretsz csinálni? Egészséges választásnak érzi ezt az italt? ”

Ezen az utolsó részen van a hangsúly, mert a Caplan arra is ösztönzi, hogy nézze meg az ivási szokásait személyes és családi története tágabb összefüggésében.

"Azt mondom ügyfeleimnek, hogy az" egészséges "szó szubjektív" - mondja. - Van-e családjában alkoholizmus? Vagy a mértéktelen ivás története? Akkor talán az „egészséges” definíciója eltér másvalakitől. ”

Gondolj két forgatókönyvre.

Az elsőben csak dömpingelt (sajnálom, ember). Felhívsz néhány barátot, meghívod őket, hogy osszanak el egy üveg valamit, és fulladsz a bánatodban, mint minden klisés country western dal.

A másodikban meghívott néhány barátot egy főzésre. Pihensz a hátsó fedélzeten. Egy haver kínál egy sört. Jól érzed magad az életben, ezért úgy döntesz, hogy lesz.

Ami egészségesnek érzi magát?

Szeretem ezt inni?

Az intuitív étkezésnél az „elégedettség” eltér a „teljességtől”.

A „megelégedettség” azt jelenti, hogy elégedett vagy egy választott étellel, mondja Caplan, míg a „teltség” az elég evéshez kapcsolódó érzés. „Ha elégedett vagy, akkor érezned kell a teljesség érzését. Ha jóllakott, nem biztos, hogy mindig elégedett. ”

Ugyanez vonatkozik az alkoholra is.

- Lehet, hogy kedvel egy magasabb kalóriatartalmú, magasabb alkoholtartalmú italt, de mást választ, mert bűnösnek érzi azt a más italt. Így ihat öt italt abból, ami nem tetszik. Nem érzed magad elégedettnek - mondja Caplan.

Ha szereti a különösen erős kettős IPA-t, akkor nagyobb megelégedettséget érezhet egy üveg birtoklásakor, mint egy hatos alacsony kalóriatartalmú sör fényezésével.

Nemcsak azt kell megkérdeznie magáról, hogy milyen okokból döntött egy ital mellett, hanem arról is, hogy miért választja ki az italt.

Az alkoholhoz való hozzáállása általában egészséges?

Ahogy a száraz uary felkészül és növekszik a „józan kíváncsi” mozgalom, fontos azt is feltenni magának a kérdést, miért érzi úgy, hogy eleve vissza akar vágni.

"A korlátozás gyakran nagy mértékű rohamokat okoz" - mondja Caplan. Ha részt vesz egy italmentes héten, hónapban vagy hat hónapban, fontos megterveznie, hogy mi történik a beállított időszak végén. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy visszaesik az egészségtelen ivásba.

Ami egy másik fontos pontot hoz.

Ha úgy érzi, hogy nagyobb problémája van, mint csupán a „visszavágás”, vagy megpróbálta visszaszorítani és visszatérni a pusztító alkoholfogyasztáshoz, ideje lenne megfontolni a szakmai segítséget olyan források révén, mint a SAMHSA forródrót.