Lehet, hogy a Keto elájul vagy elájul? [3 ok miért]

Kínos történet, de amikor először elkezdtem a ketogén étrendet, először tapasztaltam ájulást/elájulást.

Ez azonban nem a kínos rész, az utolsó dolog, amire emlékszem, mielőtt elájultam, a 2. lépés volt, aztán a következő dolog, amire emlékszem, félúton kint ébredek, fejjel az első lábtörlőmön.

Szerencsére a nadrágom felállt, a WC pedig kipirult, mert őszintén szólva nem tudtam megmondani, mi történt a fürdőszobában való tartózkodás és a félúton ébredés között.

Lehet, hogy a keto elájul vagy elájul? Ketogén diéta közben ájulást vagy elájulást tapasztalhat a kiszáradás és az elektrolithiány miatt, ami tovább alacsony vérnyomást (hipotenziót) okozhat.

Ebben a cikkben áttekintem, miért ájult el/ájult el a keto megkezdése után, mit tehet annak megakadályozása érdekében, hogy ez megismétlődjön, és mit tehet, ha úgy érzi, hogy ez meg fog történni.

lehet

Előfordulhat, hogy a Keto elájul?

Kíváncsi lehet, miért ájultam el a keto? Ez nem lehet egészséges ...

Három fő oka lehet annak, hogy a keto-t átadta:

  1. Jellemzően alacsony vérnyomás (vagy ortosztatikus hipotenzió)
  2. Kiszáradás
  3. Az elektrolitok hiánya

A ketogén diéta kezdetekor az egyik legjelentősebb tényező a dehidráció és/vagy az elektrolit egyensúlyhiánya miatt.

Dehidráció és elektrolithiány

Lehet, hogy gondolkodsz, de rengeteg vizet ittam, és itt tévedtünk mind te, mind én.

Elegendő elektrolit nélkül lehet, hogy tovább hígítja és öblíti a létfontosságú elektrolitokat, amelyek felelősek a folyadék egyensúlyának és a vér térfogatának fenntartásáért.

Ha természetesen alacsony a vérnyomása, a kiszáradás és az elektrolithiány kombinációja elájulást okozhat.

Alacsony vérnyomás

Ha olyan vagy, mint én, akkor általában alacsony vérnyomásom van, függetlenül attól, hogy milyen étrendet tartok. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az alacsony vérnyomás genetikai, ennek van értelme, mivel anyukámnak is alacsony a vérnyomása.

A vérnyomásom elég alacsony ahhoz, hogy ha valaki új tesztel, akkor kétszer kell futtatnia, mert azt hitték, hogy az első olvasás hiba volt.

Ha a vérnyomás elég alacsony lesz, az alábbiak közül néhányat tapasztalhat: 1 https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/ alacsony vérnyomás, amikor a vérnyomás túl alacsony

  • Hányinger
  • Ájulás (elájulás)
  • Szédülés
  • Hideg, kagylós, sápadt bőr
  • Fáradtság

Ortosztatikus hipotenzió (poszturális hipotenzió)

Az alacsony vérnyomáshoz kapcsolódik az ortosztatikus hipotenzió, amelyet posturális hipotenzióval is ismerünk.

Ha szédüléstől és könnyedségtől szenved, vagy akár félig feketedik, ha ülő vagy fekvő helyzetből áll, akkor testtartási hipotenziót észlelt.

Esetemben ez magyarázhatja az ájulást, miután egy ideig a WC-n ültem.

Az ortosztatikus hipotenzió általában valami nyilvánvaló dolog következménye, általában kiszáradás vagy hosszas ágynyugalom. 2 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/symptoms-causes/syc-20352548

Szédülős és könnyű a Keto felé

Sokan gyakran szédülnek, vagy könnyelműen érzik magukat a ketoinfluenza miatt, és ez valahogy helyes.

A ketoinfluenzát gyakran használják a különféle tünetek magyarázatára, amelyeket a ketogén diéta első kezdésekor tapasztalhat. Ketoinfluenzának hívják, mert sok ugyanaz a jel és tünet megegyezik a közönséges influenza influenzával.

A ketoinfluenza ugyanazon tünetei közül sokan dehidrálódnak, és nem elegendő mennyiségű elektrolitot fogyasztanak.

Miért dehidratált és hiányzik az elektrolit a Keto-ból?

A keto első indításakor a tested még mindig a szénhidrátokra támaszkodik számos funkciójának (izomösszehúzódás, agyműködés stb.)

Szénhidrát-korlátozás esetén a szervezetnek van egy szénhidrát-raktára, amelyet glikogénnek neveznek, és amely elsősorban az izmokban és a májban van tárolva.

A tested átlagosan kb

500 gramm tárolt glikogén (szénhidrát) bármikor. Minden gramm szénhidrát, amelyet a szervezet tárol, további 3 gramm vizet is tárol.

Ahogy korlátozza a szénhidrátokat az étrendből, a test kénytelen támaszkodni a tárolt glikogénre. Mivel a glikogént üzemanyagként használják, a vele együtt tárolt víz is felszabadul.

Éppen ezért észreveheti, vagy nem észrevette, hogy a keto indításakor fokozott a pisilés iránti igény.

Az első hét általában az az idő, amikor a skálán a legjelentősebb csökkenést tapasztalja, mivel a legtöbb vízveszteség volt, kevés zsírral. Nem hallatlan, hogy az emberek 7 vagy 8 fontot fogynak az első héten.

De a testéből kilépő víz mellett az elektrolitok jó része, főleg nátrium és kálium.

Az első hetekben rendkívül fontos, hogy extra nátriumot és káliumot kapjon a folyadék egyensúlyának megőrzéséhez és a káros mellékhatások elkerülése érdekében, más néven „a keto influenza”.

Ezt általában úgy érheti el, hogy feltétlenül sózza meg ételeit, és keto-barát káliumban gazdag ételeket, például avokádót és zöld leveles zöldségeket is fogyaszt.

Egy másik lehetőség az elektrolitokkal való kiegészítés, amelyek jó mennyiségű nátriummal és káliummal egyaránt dúsítottak. Az elektrolit italok és kiegészítők többsége nem tartalmaz közel elegendő káliumot, de felsoroltam párat, amelyik igen.

Elektrolit-kiegészítőket ajánlanék

Hogyan lehet megakadályozni a Keto ájulását

Most, hogy ismeri az okokat, amelyek miatt elhalhatott a ketogén étrend kezdésekor, mit tehet annak érdekében, hogy megakadályozza annak ismételt előfordulását?

Tegyen be elegendő elektrolitot

Folyamatosan hangsúlyozni fogom az elektrolitok fontosságát, mert ezek nemcsak az ájulás megakadályozásában kulcsfontosságúak, hanem sok testi funkcióhoz nélkülözhetetlenek.

Az elektrolithiány túlzott fáradtsághoz vezethet a keto-ban, változhat a vérnyomásban, és természetesen… ájulás.

Legalább 2-3 teáskanál sót javasolok naponta (4-6 gramm nátrium) és esetleg többet, ha nagyon aktív vagy sokat izzad.

Körülbelül ugyanannyi (4-6 gramm) kálium naponta olyan forrásokból, mint avokádó vagy zöld leveles zöldség.

Összehasonlításképpen: egy avokádó körülbelül 1 gramm káliumot tartalmaz, és 100 gramm spenót valamivel több mint 500 mg káliumot tartalmaz.

Vagy egyszerűen használjon elektrolit-kiegészítést.

Elektrolit-kiegészítőket ajánlanék

Fektesse le a hátán, és emelje fel a lábát

Ha könnyelműnek érzi magát, vagy lehetőség van rá, hogy elájuljon, ha lehetséges, feküdjön le.

A lefektetés segíthet megakadályozni az elájulást, mivel lehetővé teszi a vér agyba jutását. Amint jobban érzi magát, fokozatosan lépjen ülő helyzetbe, mielőtt megpróbálna állni.

Egy másik lehetőség az, ha leül a fejét lehajtva a térde közé. Ez egy másik módszer a vér agyba jutásának elősegítésére, bár nem olyan hatékony, mint a lerakás.

Tartsa a vér keringését

Ha tudod, hogy hosszú ideig állsz vagy ülsz, győződj meg róla, hogy gyakran szünetet tartasz a mozgáshoz és a vér áramlásához.

Kipróbálhatja a lábak megfeszítését/hajlítását vagy keresztezését is a véráramlás javítása érdekében.

Szédülõs edzés után a Keto-n?

Ha főleg csak edzés után szédül, akkor általában ugyanazok az ájulás elsődleges okai.

Végül is csak megerőltette magát, és ha olyan vagy, mint én, izzadt vödröket ... ami az elektrolit veszteséget is jelenti.

Emellett a tested a vért és az oxigént juttatja el az izmokhoz, amelyeket megdolgoztál, pillanatnyilag kevesebbet hagyva az agyad számára, ami szédülést és könnyedségérzetet okoz az edzés után, különösen a keto esetében.

  • Vérnyomásesés
  • Kiszáradás

A szédülés megszüntetése érdekében próbáljon kihűlni és pihenjen néhány perccel az edzőterem elhagyása előtt. Győződjön meg arról is, hogy jól hidratált-e az edzés előtt, alatt és után.

Egy kis elektrolit és teljesítménynövelés érdekében szeretek egy teáskanál sót bevenni

30 perccel edzés előtt. Az akció nemcsak a folyadékok megtartásában segít, hanem segít abban is, hogy a keto szivattyúba kerüljön, amelyet sokan elveszítenek és hiányoznak.

Ezenkívül kortyolhat egy elektrolit italt az edzés alatt és/vagy után, hogy pótolja az elveszetteket, hogy az energiaszint és a hidratálás optimális legyen.

Elektrolit-kiegészítőket ajánlanék

Még mindig elájul, vagy elmúlik a Keto?

Ha úgy találja, hogy ezek az epizódok gyakrabban fordulnak elő, még a fenti ajánlások figyelembevétele esetén is, akkor tünetei a mögöttes állapot jelei lehetnek.

Hasonlóképpen, ha ezek a tünetek jóval a ketogén étrend megkezdése előtt jelentkeztek, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Az elvihető

Az ájulás vagy a keto elhalása általában a kiszáradás, az elektrolithiány és/vagy az alacsony vérnyomás következménye.

A ketogén étrend indításakor a szervezet különböző változásokon megy keresztül, és elengedhetetlen, hogy jól hidratált maradjon és kiegészítse az elektrolitokat a megfelelő folyadékegyensúly biztosítása érdekében.

Ha azonban a problémák továbbra is fennállnak vagy gyakran előfordulnak, orvoshoz kell fordulni, mivel súlyosabb alapbetegségben szenvedhet.