5 ok, amiért a tojás gyors étrend népszerű és sikeres

Közzétéve: 2019. szeptember 11. · Frissítve: 2020. május 5., Tisa · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, amelyek segítenek a tartalom szabadon tartásában. · 31 megjegyzés

Még 2016-ban, amikor először megtudtam az Egg Fast módszert és kíváncsi lettem rá, azt hittem, elvégeztem a kutatásomat, és eleget tudtam róla, hogy elvégezhessem. Meg akartam tudni, miért népszerű a tojás gyors, és miért nem sikerült tudományos, sőt áltudományos kutatásokat folytatni az étrendről. Ezután betartottam a tojásböjt szabályait, anélkül, hogy sejtettem volna, miért működhet. Az első 5 napos tojászsír-kísérletemről írva valahogy hiányoltam az információkat arról, hogy ki (állítólag) ki találta ki a diétát. Nos, ha nem tudnád, az volt Jimmy Moore aki 2010-ben 30 napig tojásböjtön esett át, hogy lefogyjon, miközben már alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott.

Azok számára, akik újak a témában, hadd foglaljam össze a diéta rendszer: A tojásböjt alatt állítólag enni kell tojás, egészséges zsírok, és teljes zsírtartalmú sajt 3-5 napig egymás után. Naponta legalább hat tojást és egy evőkanál zsírt kell fogyasztania minden elfogyasztott tojás után. Az elfogyasztott uncia sajt számának meg kell egyeznie vagy kevesebbnek kell lennie az egyes nap elfogyasztott tojások számával.

Most, három évvel az első tárgyalásom után, Azért vagyok itt, hogy sűrű és rövid módon megosszam veled, amit eddig megtanultam a tojásböjtről. Még mindig nincsenek tudományos kísérletek, amelyek alátámasztanának, csak egy csomó ember alacsony szénhidráttartalmú fórumokon és alacsony szénhidráttartalmú bloggerek érdekes olvasmányain. Plusz ismételt n = 1 kísérlet, ahol az alany és a kísérletező én és én voltam.

gyors
A tojás elkészítésének nagyon sok módja van, a Tojás gyorsnak soha nem szabad unalmassá válnia!

Itt van öt legmegalapozottabb, legegyszerűbb és leglogikusabb ok, amiért az Egg Fast sikeres és ezért népszerű módszer a gyors fogyás vagy a fogyókúrás szünet:

1. Nagyon alacsony szénhidráttartalom

Bár lehet, hogy már valamilyen alacsony szénhidráttartalmú diétás életmódot folytat, akár Atkin, akár ketogén, az Egg Fast kipróbálása előtt, esélye van arra, hogy tartalék glikogén testében tárolva. A tojás gyors módra váltáskor automatikusan étkezésre vált legfeljebb 10 gramm összes szénhidrát naponta maximum. Ismét ez a teljes szénhidrátbevitel. Ez az összeg az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok többségének sokkal több, mint amit megszoktak. Következésképpen, mivel az ember kevesebb szénhidrátot fogyaszt néhány napig egymás után, a testé a glikogénkészletek elkezdenek kimerülni. Mivel a víz szeret ragaszkodni a glikogénhez, a végeredmény egy lehetséges jelentős vízveszteség lesz.

2. Mérsékelt fehérje

Miközben a szénhidrátbevitelt egymás után öt napig korlátozza, beleértve a zöldségféléket is, a Tojás gyors egészséges oldala a mérsékelt fehérjebevitel. Mivel a tojások fehérje és zsír egyaránt magasak, a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú étel. A tojás makroelem-aránya kb 65% zsír és 30% fehérje. Az egészséges zsírok és némi sajt és a tojás fogyasztásával az ember ideális esetben még jobban kiegyensúlyozza az arányt. A legtöbb esetben a tojásböjt szabályainak betartása mérsékelt fehérjefogyasztással végződik, ami sem túl alacsony, sem túl magas. Ennélfogva a módszer sikere abban rejlik, hogy képes megőrizni a karcsú testtömeg megőrzését és a fogyást is.

3. A jóllakottság érzése

Az Egg Fast diéta magas zsír- és mérsékelt fehérjebevitelének hozzá kell járulnia ehhez gyorsabban érzi magát teltebb ideig. Az optimális fehérje/zsír arány miatt még a tojás is önmagában csökkenti a jóllakottsághoz szükséges kalóriák számát. Adjon hozzá egy-két evőkanál vajat és egy tömb kemény sajtot azokhoz a tojásokhoz, és nem marad fiziológiai ok arra, hogy ne érezzék jól érezzék magukat egy ideig. Ezért az Egg Fast alatt a jóllakottság érzése oda vezethet a teljes kalóriafogyasztás csökkenése. Az eredmény tényleges lehet zsírégetés, nemcsak a vízelvezetés.

Tojás Fast Canolli: Oopsie tekercs Ricottával töltve.

4. Valódi, feldolgozatlan ételek fogyasztása

Az 5 napos tojásos gyors elkészítés egyik jelentős előnye, hogy ez alatt az öt nap alatt az étrend szabályainak betartása megakadályozza, hogy feldolgozott ételeket falatozzon, hogy időnként elkényeztesse ezeket az apró étcsokoládé darabokat, vagy falatozzon ezeken alattomos szénhidráttartalmú dió. Ennek megfelelően az étrend nagy esélyt kínál 5 napos tiszta étkezés.

A mindenféle feldolgozott húsból származó Omega-6 zsírsavak korlátozása, miközben szabadon tartott tojásokat, fűvel táplált vajat, szűz kókuszolajat és extra szűz olívaolajat fogyaszthat. Nem hangzik ez kevéssé, és nem veszélyezteti az ember egészségét? Épp ellenkezőleg, még? Sőt, ha egy ideig tartózkodik a mesterséges édesítőszerek, köztük az eritrit használatától, teljesebbnek érezheti magát egyszerűen azért, mert kevesebb vágyat tapasztal, amelyet az édes csemegék valószínűleg kiválthatnak.

5. Reális cél kitűzése

Ha van egy dolog, ami az embereket sikeressé teszi, bármit is terveznek, az meghatározó reális, elérhető célok, elérhetőek a közeljövőben. Míg sok diéta általában erősen korlátozó és viszonylag tartós (ha az embernek sikerül végig küzdenie), a tojás gyors étrend legfeljebb közepesen korlátozó, és nagyon rövid távú. Különösen a híres 3-5 napos variációk.

Annak tudatában, hogy csak tojásokat és zsírokat (plusz ebből a finom sajtból) kell fogyasztania csak öt napig, sokkal egyszerűbb ragaszkodni a rendszerhez, és nem csalni olyan kedvenc harapnivalóval, mint kesudió vagy étcsokoládé.

Így, tűzd ki ezt a célt, és menj érte. Öt nap telik el gyorsan; gondoljunk csak a nyaralásra például. Sőt, ha szereted a tojásokat, semmiképpen sem kell megküzdened a tojásböjt alatt. Ezen felül gondoljon bele az összes kolin, amelyet tojással fogyaszt! A kolin röviden egy B-vitamin, amelyre májának szüksége van a zsírok metabolizálásához. Mint ilyen, szükséges mikrotápanyag, amelyet minden egyes nap el kell fogyasztania.

Jó tudni

Néhány dolgot tudomásul kell venni, mielőtt saját maga kipróbálja a diétát. Attól függően, hogy mennyi glikogént kell kimerítenie (vagy a szénhidrátok és a fehérje mennyiségétől, amelyeket általában elfogyaszt), letargikusnak érezheti magát, és tapasztalhat némi keto influenza tünetek a tojásböjt alatt. Ez akkor is így lehet, ha úgy gondolja, hogy egy ideje keto-adaptált. A tojásböjt érdekessége, hogy makroelem-arányát tekintve a rezsim hasonlít a klasszikus ketogén étrend, ami népszerűtlen formájában meglepően szigorú.

Tehát, ha letargiásnak érzi magát, vagy egyéb ketoinfluenza tüneteket tapasztal, tegye meg a ketoinfluenza esetén szükséges tennivalókat. Az én esetemben az, hogy csak még némi tengeri sót adtam az étkezésekhez, sokat segített.

Ha nem tartozol olyan emberek közé, akik ellenállhatatlanul vágynak az édesség után a desszertek elfogyasztása után, azt javasoljuk, hogy próbáld ki az Egg Fast Pie-t vagy a Mascarpone Roll-ot.

Ezenkívül hasznos tudni, hogy a tojás frissessége hogyan befolyásolja a szerkezetüket és a tápértéküket, ezért itt olvashat róla - sok nagyon informatív információ!

Mi van a zöldségekkel?

Nos, én személy szerint szeretem őket, és hiányoltam őket a tojásböjtből. Ha meghatároznám a tojás gyors étrend szabályait, azt mondanám, hogy nem ártana néha kelkáposzta, spenót vagy zöld saláta leveleket fogyasztani. Másrészt, öt napig zöldség nélkül elmenni, valójában nem lehet nagy baj. Aggódik a mikroelemek miatt? Nos, el tudom képzelni, hogy egy meleg házban szállok meg egy erdő közepén, egy erős havas-téli időszakban, csak tojással és zsírral (plusz vízzel, természetesen). Azt hiszem, hogy teljesen jól lennék. Orvosi szempontból is.

Tojás omlett krémsajttal és friss bazsalikommal.

Vissza a mindennapi étkezéshez

A tojás gyors befejezése után ajánlott a zökkenőmentes átmenet a normális étkezéshez. Például a tojásböjt utáni első napon készítsen egy étkezést, amely nem tipikus tojásos gyorsétkezés, és tartsa a tojásböjtöt minden más étkezésnél. A második napon készítsen két nem tojásos gyorsétkezést stb. Ha visszatér a szokásos zökkenőmentes étkezéshez, van kevesebb esély van arra, hogy hirtelen visszanyerje a vizet ami elveszett a diéta során. Mindenesetre elkerülhetetlen víz- és súlygyarapodás lesz, mivel valószínűleg visszanyer egy kis glikogént is.

A végső eredmények sok különböző tényezőtől függenek, beleértve az Önét is étkezési szokások a tojásböjt előtt hogy nagy valószínűséggel visszatér. Vagy nem. Ami a legjobban tetszik a tojás gyorsaságában, az az alkalom, hogy alaposan megnézzem általános étkezési szokásaimat, és átgondoljam azokat az ételeket, amelyekre valójában nincs szükségem ahhoz, hogy jól érezzem magam, tápláltan és energikusan.