5 nap tojás gyors

Feladva: 2016. április 25. · Frissítve: 2020. július 29., Tisa · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, amelyek segítenek a tartalom szabadon tartásában. · 135 megjegyzés

Hallottál már embereket erről a megközelítésről, és arra gondoltál, mi a keto tojás gyors? Az egész interneten kissé eltérő információkat talál arról, hogy mi a tojás gyors. Ez főleg azért van, mert nagyon rövid távú étrendi megközelítésről van szó, általában gyorsan leadnak pár fontot, amelyet tudományosan nem értékeltek.

Sok ember, különösen azok, akik alacsony szénhidráttartalmúak és keto, 5 nap tojást gyorsan megtörni súly veszteség stall. Meglepő módon a többségük számára működik, ha el akarjuk hinni, amit a közösségi hálózatokon és fórumokon jelentenek. Nem sikerült valódi tudományos magyarázatot találnom arra, hogy miért működik, de vannak gondolataim (ez a jövőben megváltozhat, ha több nyomot kapok).

Mi a tojás gyors?

Alapvetően egy tojásos böjtnél csak eszel tojás, egészséges zsírok, és teljes zsírtartalmú sajt 3-5 napig egymás után. Naponta legalább 6 tojást kell fogyasztania, és minden evett tojáshoz 1 evőkanál zsírt kell fogyasztania. Az elfogyasztott sajt unciája nem haladhatja meg az egyes nap elfogyasztott tojások számát.

Ha betartja ezeket az egyszerű irányelveket, akkor a makrotápanyagok kiegyensúlyozottak lesznek a nap végén: Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. Erről szól a keto, kivéve, hogy az Egg Fast-on gyakorlatilag nincs rostbevitel (nincs zöld, mag, dió stb.). Emiatt személyes véleményem szerint az étrendet be kell tartani rövid időszak. Ezenkívül szerintem magnézium, kálium és vitamin kiegészítők naponta kell bevenni. És rengeteg víz részeg (legalább 10 csésze naponta, legalább). De nem vagyok orvos, ezért vegye véleményemnek a tanácsomat.

Szóval, miért működik a gyors? Azt hiszem, leginkább az ember megszabadul a rengeteg vizetől az Egg Fast-on. De az emberek folyamatosan jelentik a sikeres fogyást vagy a testsúly fenntartását hosszabb ideig, a böjtöt követve. Tehát lehetséges, hogy hormonális dolgok zajlanak a háttérben, amelyek befolyásolják a szervezet anyagcseréjét. Vagy fordítva. Mindenesetre nagyon örülök, ha egyszer elolvashatok néhány kutatást erről (ha valaha is).

Mire számíthat?

A Keto tojás gyorsan nem a kalóriák korlátozásáról szól, hanem a táplálkozási profilról: Nagyon magas zsírtartalmú, alacsony vagy közepes fehérjetartalmú és gyakorlatilag nulla szénhidrát. Ha ezt öt napig folyamatosan csinálja, akkor valószínűleg vízveszteséget és esetleg zsírvesztést fog tapasztalni, ha alaposan figyelte az ételválasztást és rendszeresen gyakorolt. Minden egyénnek kissé eltérő tapasztalata lesz, és különböző eredményeket fog látni, a kezdő súlytól, az izomtömegtől, a testmozgás gyakoriságától stb. Függően.

Tojás gyors szabályok

Abban az esetben, ha még nem ismerte az Egg Fast-t, felsorolom azokat a szabályokat, amelyeket állítólag be kell tartania a rezsimen, ha meg akarják törni a bódét:

Enni kell tojás, mint fő forrás zsír és fehérje.
Minden tojásonként fogyasztani kell 1 evőkanál egészséges zsír.
A tojást legkésőbb 30 perccel az ébredés után meg kell enni.
Az ételeket meg kell enni 3 óránként, de legkésőbb 5 óránként.
Enni kellene a menetrend szerint, legalább egy tojás, még ha nem is éhes.
Ehet 1 uncia sajt (teljes zsír) tojásonként elfogyasztott.
Legalább 6 tojás egy napot el kell fogyasztani.
Legalább az utolsó tojás legyen 3 órával lefekvés előtt.
A diétás szóda naponta legfeljebb 3 dobozos.
Fűszerek és forró szószok megengedettek, de minimálisnak kell lenniük. A szószoknak alacsony szénhidráttartalmúaknak kell lenniük.
Alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek megengedettek.

Fogalmam sincs, ki jött elő a szabályokkal. Sőt, minden forrás egy kicsit másképp sorolja fel őket, de az alapok változatlanok maradnak. Mindenesetre bizonyos értelemben van értelme, ha figyelembe vesszük a makrotápanyagok eredményét a nap végén. Lehet, hogy tejtermék intoleráns vagy gyűlöli a sajtot. Nos, válasszon valami mást, hasonló tápértékkel: magas zsírtartalmú, fehérjetartalmú és szinte szénhidrátmentes. Vagy egyél több tojást, ha ez neked elfogadható.

A tojás gyorsan egészséges?

Először is, a tojásbőjtés legfeljebb 5 napig tart, és ez nem okozhat kárt egy egészséges embernek, amíg elegendő energiát kap a nap végigfutásához. Másodszor, a tojás nagyon tápláló étel, így nem aggódnék, hogy rossz mikrotápanyagok kerülnek be az 5 nap alatt. Végül, de nem utolsósorban érdemes megfontolni a megvásárolt és a hűtőszekrényben tartott tojások frissességét. Ha más nem, csak a túl sokáig ülő rothadt tojás kellemetlen következményeinek elkerülése érdekében.

Ennek ellenére nem javasolnám ennek a megközelítésnek a túl gyakori használatát. Talán félévente egyszer. Bár szórakoztató lehet, hosszú távú előnyei megkérdőjelezhetők.

5 napos kísérletem

Úgy döntöttem, hogy magam is kipróbálom az Egg Fast-et. Az egyik oka annak, hogy szeretem a kis ételekkel kapcsolatos kihívásokat. 😉 A másik ok az, hogy észrevettem, hogy a testem felfújódik, mióta újra nehezebben kezdtem emelni. Tudom, hogy először általában ez történik, amikor az ember megváltoztatja az edzésprogramját, de még mindig az idegeimre megy. Ráadásul az utóbbi időben túl sok keto kezelést fogyasztottam. Ezenkívül azt hiszem, hogy még az ideális napi kalóriabevitelt is túlléptem (bár még mindig fogalmam sincs, mi az én ideálom, őszintén szólva), és azt hiszem, ez nem segít megszabadulni a duzzanattól. Hosszú történet rövid, Le akartam veszíteni pár font felesleges vizet és megnézzem, hogyan reagál a testem a tojásra gyorsan.

Úgy döntöttem, hogy 5 napos Egg Fast-ot folytatok (csak 3 helyett), de a fenti szabályok egyikét megsértették (vagy figyelmen kívül hagyták). szeretem éhomi állapotban edzeni reggelenként, tehát a böjt alatt minden reggel csak zöld teát fogyasztok egy kis kókuszolajjal és guaranával. Ez nem golyóálló zöld tea, de már jó ideje ez a reggeli edzés előtti rutinom, és szeretem, ezért ragaszkodom hozzá.

Amit elég érdekesnek találok, az a diétás szóda fogyasztásának szabálya. Oké, diétás üdítők, alacsony szénhidráttartalmúak, cukormentesek és mindezek. De ha kialakítanám a szabályokat, akkor az összes mesterséges édesítőszer és/vagy cukoralkohol (még az eritrit) fogyasztását is legfeljebb napi egy snackre korlátoznám. Ez azért van, mert sokunk számára, hamis éhséget vagy akár sóvárgást okoznak. Magam sem szoktam gyakran diétás szódát fogyasztani, de gondolom ugyanolyan hatásuk van (vagy sem?), Mint a cukormentes édességeknek. Magyarázatom az, hogy az agy megkapja az édes ízt, de nem a szerotonin felszabadulást a bevitel után, ezért csak többet akar. De most nem fogok minden tudományossá válni. Ennek ellenére el kell kezdenie e blog tudományos részének írását.

Tehát tovább az 5 napom a tojás gyors. Írni fogok a közérzetemről, a fogyásról (vagy sem), az edzésekről és különösen az étkezésekről, valamint az elfogyasztott tojás/zsír/sajt mennyiségéről. A receptek többségét más blogokból vették át, és elmegyek hozzájuk.

Nem fogok túl sokat tervezni előre. Szánok rá időt, hogy kiválasszam és kipróbálom a lehető legtöbb Egg Fast receptet. Ez egy hét otthoni munkavégzés lesz, és ez lehetőséget ad arra, hogy megismerkedjek néhány olyan étellel (keto receptek), amelyeket előre elkészíthetek extra elfoglalt heteken.

Ha szeretné, használhatja ezt a naplót forrásként a tojás gyors étkezési tervét. Vagy vegye úgy, mint egy érdekes olvasmányt egy fitt embertől, aki a böjtöt kísérletként használja, nem pedig annak, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogyjon. Természetesen, ha a saját zsírvesztés útján jár, akkor a naplóm még mindig jól jöhet a gyakorlatban. Remélhetőleg!

Olvassa el az 1. napomat. Vagy ugorjon a 2., a 3., a 4. vagy az 5. napra. Jegyzet: Megtudhatja az általános tojásmentes eredmény az 5. napos bejegyzésem végén. Élvezd!

Unalmasan hangzik? Nem, ha fontolóra veszi, hogy jutalmazza magát egy tojás gyors barát desszerttel.

Egészségtelenül hangzik? Gondolom, az lehet, ha megpróbálnád megkísérelni hideg pulykával, nem először a keto-adaptációval, ha bármilyen egészségügyi problémád van (először konzultálj orvosával!), Vagy ha túl drasztikusan korlátozod a kalóriabevitelt.

Segít megismerni, hogy a tojások nagyon táplálóak, rendkívül egészséges mikrotápanyagokkal rendelkeznek, de nagyon hasznos, ha betekintést nyerünk abba, hogy mi történik a tojással az életkoruk során.!