Hogyan lehet megakadályozni a puffadást

Minden, amit tudnia kell a puffadásról - és hogyan lehet ezt elkerülni.

Mindannyian tapasztaltuk: ezt a feszes, duzzadt érzést, miután elfogyasztottunk valamit, ami nem egészen egyezett a gyomrunkkal, vagy túlzott kényeztetés után. A puffadás gyakran előfordul, különösen az ünnepi szezonban, de mi a valódi oka ezeknek a kényelmetlen pillanatoknak? És a krónikus puffadás valami komolyabb jele lehet-e?

Az Egészségügyi kérdések Dr. Carolyn Newberry-hez, a New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center gasztroenterológushoz és táplálkozási szakemberhez, valamint a Weill Cornell Medicine orvostudományi adjunktusához fordultak, hogy a puffadás mélyére jussanak, mi okozza és mit kell tegyen róla.

Mi a puffadás, és miért fordul elő?
A hasi puffadás akkor fordul elő, amikor a gyomor-bél traktus gázzal duzzad. A jelek és tünetek magukban foglalhatják a hasi duzzanat, teltség vagy keménység érzését; túlzott puffadás; gurgulázás; böfögés; és a hasi görcsök.

A felfúvódás a túlzott levegő lenyeléséből (túl gyors evés, rágógumi vagy beszélgetés közbeni evés), bizonyos ételek elfogyasztásából vagy szénsavas italok, például szódavíz fogyasztásával vezethető be a gyomorban. Ennek oka lehet a széklet átadásának nehézsége, lassú bélmozgás (az étel mozgatása a GI traktuson keresztül), a GI traktus fertőzése vagy a bél idegvégződéseinek fokozott érzékenysége stressz vagy szorongás következtében.

Mely ételek hajlamosak vagyunk a puffadásra?
Amit eszel, befolyásolhatja a puffadás tüneteit, és egyeseknél nagyobb az érzékenység a közös ételek iránt. Például tudjuk, hogy specifikus szénhidrátok, bizonyos rosttípusok és a tejtermékek gyakori kiváltó tényezők. Ennek oka ezen cukrok gyenge emésztése a vékonybélben, ami a baktériumok fokozott gáztermeléséhez vezet a vastagbélben.

A magas rosttartalmú zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a hüvelyesek (bab és lencse) szintén gyakori kiváltó okok, mivel a szervezetnek nehezebben bomlik le ezekben a zöldségekben lévő cukrok, más néven oligoszacharidok. A mesterséges édesítőszerek, a cukoralkoholok, például a bor, és a tejtermékek szintén hozzájárulhatnak a puffadás tüneteihez. Ha valaki érzékeny a tejtermékekre, az úgynevezett laktóz-intolerancia, tünetei javulhatnak a laktáz enzim hozzáadásával, amely kiegészítésként a helyi gyógyszertárban kapható.

Okozhat-e ételintolerancia?
Teljesen. Az ételintolerancia és az ételallergia puffadást okozhat, mert amikor Ön egy bizonyos ételt intoleráns, a szervezete nem tudja megfelelően lebontani. Ez puffadáshoz, túlzott gázképződéshez, a bél szokásainak megváltozásához és számos egyéb tünethez vezet. Az élelmiszer-intolerancia vagy allergia leggyakoribb tettese a laktóz (tejtermékekben található cukor), a fruktóz (sok gyümölcsben és zöldségben található cukor), tojás, szója, dió, búza és más gluténtartalmú ételek, például az árpa és a rozs. Ha úgy gondolja, hogy ételallergiája van, vagy intoleranciája van bizonyos ételekkel szemben, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy meghatározza, mely ételekre érzékeny és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Milyen orvosi okok vannak és hogyan kezelik őket?
A puffadást gyakran a megnövekedett gáztermelés vagy a gáz szállítási nehézsége okozza a gyomor-bél traktusban, de tünete lehet az egészségi állapotnak is, ideértve a gyomor vagy a vékonybél késleltetett kiürülését, az irritábilis bél szindrómát (IBS), a vékonybél baktériumok elszaporodását ( SIBO), dysbiosis (más néven mikrobiális egyensúlyhiány), székrekedés, gyulladásos bélbetegség (IBD), hasnyálmirigy-elégtelenség (amikor a hasnyálmirigy nem termel elegendő mennyiségű specifikus enzimet az étel megemésztéséhez), coeliakia vagy bélelzáródás, ami történik amikor megakadályozzák a széklet normális átjutását a bélen. A legtöbb esetben a puffadás az étrend megváltoztatásával kezelhető. Azonban, ha a fent felsorolt egészségügyi állapotok bármelyikét diagnosztizálják, a kezelése a puffadás okától függ.

Hogyan kezeli a GI traktus motilitási problémáit?
A GI traktus mozgékonyságával küzdők számára bizonyos gyógyszerekkel együtt segíthet az étkezési mód megváltoztatása, beleértve az étkezés méretének csökkentését és az étkezések gyakoriságának növelését. Azok a személyek, akiket a GI motilitási problémái leginkább érintenek, azok, akiknek kórtörténetében cukorbetegség vagy a GI traktus műtéte szerepel.

Mi van, ha fertőzést diagnosztizálnak nálam?
A fertőzött GI traktusban a puffadás antibiotikummal kezelhető. A vékonybél fertőzésének speciális típusát, ahol a túlzott baktériumok megakadályozzák a tápanyagok normális felszívódását (más néven SIBO), szintén antibiotikumokkal vagy étrend-változtatásokkal, vagy mindkettővel kezelik.

Mi az IBS és hogyan függ össze a puffadással?
Az IBS egy olyan állapot, amelyet a bél idegvégződésének fokozott érzékenysége és rendellenes működése okoz, ami a bél szokásának megváltozását, puffadást és hasi fájdalmat okozhat. Ez az állapot gyakran reagál azokra az eliminációs étrendekre, amelyek a baktériumok fermentációjának specifikus ételindító tényezőire összpontosítanak, ami viszont csökkenti a puffadást. A stressz kezelése és a viselkedéses kezelés bizonyos esetekben hasznos, mivel a jelenlegi irodalom támogatja a bél egészségének és az agynak a kapcsolatát. Ez arra késztette a kutatókat, hogy megvizsgálják, hogy az agykémiát megváltoztató gyógyszerek hogyan befolyásolják a GI tüneteit, például a puffadást, és egyes adatok azt mutatják, hogy ez segíthet bizonyos betegeknél.

Mik azok a prebiotikumok és probiotikumok, és segítenek-e?
A prebiotikumok egy olyan emészthetetlen termék - általában rost -, amely támogatja a bélbaktériumok szaporodását. A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek elfogyasztása esetén a bélbaktériumok sokféleségének növelésével egészségügyi előnyökkel járnak. Nincs elegendő bizonyíték a prebiotikus vagy probiotikus kiegészítők rutinszerű ajánlására a puffadás kezelésére. Ezen termékek használata azonban javíthatja a tüneteket néhány embernél. Fontos, hogy először prebiotikus vagy probiotikus kiegészítők hozzáadása előtt vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy dietetikusával.

Hogyan lehet leggyorsabban megszabadulni a puffadástól?
Lassan kortyoljon vizet, és ha teheti, mozogjon egy kicsit. Sétálni indulva a dolgok jó irányba mozdulhatnak el! Próbálja meg kortyolgatni a borsmenta teát az emésztés elősegítése érdekében, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a borsmentaolaj csökkentheti a bél gázérzékenységét, és a tea kellemes nyugtató lehet a gyomor számára. Felkelés és mozgás után a fűtőpárna felhordása segíthet a fájdalom enyhítésében. Ha tünetei továbbra is fennállnak, itt az ideje, hogy időpontot rendeljen orvosához.

Hogyan lehet teljesen elkerülni a puffadást?
Kerülje a puffadást okozó ételeket. Az étkezési napló, ahol minden étkezését naplózza, jól jöhet, ha azonosítja, hogy mely ételek okozzák a puffadást. Kerülje a szénsavas italokat, a rágógumit és a cukoralkoholokat tartalmazó ételeket (ezek vége -ol, például szorbit, mannit, xilit vagy malit), mivel ezek gyengén felszívódnak a GI traktusban, és így erjedésnek vannak kitéve (azaz gáz! ). Beszéljen orvosával vagy dietetikusával az emésztőenzim-kiegészítők vagy a laktáz beviteléről, amelyek segíthetnek az emészthetetlen szénhidrátok lebontásában.

Ha IBS vagy baktériumok elszaporodása okozta puffadásban szenved, orvos vagy regisztrált dietetikus javasolhat alacsony fermentálható szénhidráttartalmú étrendet, az úgynevezett alacsony FODMAP diétát.

Mivel az emésztés a szájban kezdődik, a lassú étkezés és az étel jól rágása szintén fontos a puffadás megelőzésében. Az emésztés elősegítése érdekében törekedjen nyugodt, nyugodt környezetben történő étkezésre. Próbálja meg letenni a villáját a falatok közé, hogy figyelmesebben, tehát lassabban fogyasszon.

Mivel a hasi puffadásnak számos lehetséges oka van, a legjobb, ha beszélt orvosával, hogy kizárhassa tüneteinek orvosi okait és meghatározza az optimális étrendet.