8 ok, amiért mindig felfújtad

Bloat nem vicc. Úgy tűnik, hogy ez a duzzadt érzés reggel, délben és este felbukkan, tekintet nélkül arra, hogy munkánk van, embereket kell látnunk, és élünk, hogy éljünk. Jó hír: Annak ellenére, hogy néha úgy tűnhet, hogy az egész örökkévalóságra elítélték, hogy pufferhalnak érezd magad, mindenképpen nem kell. A duzzanat hatékony csökkentésére számos módszer létezik, de először meg kell határoznia az okát.

A dagadt érzés egyfajta fülbemászó módszerré vált annak mondására, hogy duzzadt vagy gázos, és Michelle Cohen, MD, a Brooklyn-i Mount Sinai Kórház gasztroenterológusa ezt kifejezetten "gázként, levegővel vagy folyadékkal teli érzésként" határozza meg. " Elmagyarázza, hogy ez gyakran társul a megduzzadással is, amikor fizikailag nagyobbnak látszol. Alapvetően, ha úgy tűnik, hogy varázslatosan hízott meg néhány óra alatt, vagy úgy érzi, hogy el fog durranni, akkor biztonságos azt mondani, hogy valószínűleg felpuffadt.

Cohen azt mondja Önmagának, hogy "a [puffadás] kezelésének sok módja összefügg azzal, hogy hogyan, mikor és mit eszünk", ezért a duzzanat forrásának feltárása a kulcsa annak csökkentésében. Ezek a legvalószínűbb okok, amelyek miatt fel van fújva, és néhány egyszerű módszer a probléma megoldására.

Az ágy rossz oldalán ébredni egy dolog. Duzzogva ébredni, magyarázza Cohen, valójában nagyon normális. "Vannak, akik duzzadtnak érzik magukat, majd kimennek a fürdőszobába, mindent kitaszítanak és jobban érzik magukat." Ha van egy kis problémája, hogy az ébredéskor a dolgok odalenn mozogjanak, ostorozzon fel egy ilyen lebomló reggelit, vagy igyon egy csésze kávét az emésztőrendszer aktiválásához.

Lehet, hogy ismeri a rostot, mint az emésztőrendszer alapvető tápanyagát. De ha hirtelen elkezdesz egy csomó rostot enni, mintha nincs holnap (talán azért, mert székrekedésed van?), Az valójában visszaeshet, több GI-stresszt okozhat, és igen, gázos puffadás. Ha szándékosan próbál több rostot enni, Cohen azt javasolja, hogy lassan növelje bevitelét, ügyelve arra is, hogy sok vizet igyon. És ha véletlenül túl sok rostot evett (néha a szárított gyümölcs túl jó!), Akkor megint sok vízért akar nyúlni, és egy kicsit visszatartani a rostos ételeket.

Ez egy kicsit bonyolultabb, mint mások. Ha egész életében laktóz- vagy gluténérzékeny voltál, akkor mostanra tudod, hogy a tejtermék vagy a búza valószínűleg feldobja. Sajnos bizonyos élelmiszer-intoleranciák vagy allergiák az élet későbbi szakaszaiban is megjelenhetnek (ilyen például a laktóz-intolerancia). Ha étkezési szokásai nem változtak, de hirtelen felpuffadt minden egyes nap, Cohen szerint jó eséllyel reagálhat a FODMAP-okra, a kis láncú szénhidrátokra - például laktózra és fruktózra -, amelyek egy csomó egészséges ételeket, és nehezen kezelhető a GI-traktusunkban. Azt javasolja, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy próbáljon-e ki szigorú, alacsony FODMAP diétát kipróbálni annak megállapítására, hogy pontosan mi okozhatja Önt.

Ha a kávéfogyasztáshoz két csomag Splenda tartozik, és felpuffadt, mire az irodába ér, mesterséges édesítőszerek jelenthetik a problémáját. Mint azok a FODMAP ételek, Cohen kifejti, hogy "nem vagyunk képesek felszívni ezeket a cukrokat, ezért azok a bélben maradnak, folyadékot szívnak be és gázt okoznak".

Ha az ujjaid megduzzadnak, miután megeszel egy zacskó chipset, akkor a só valószínűleg a puffadás hátterében áll. Amint arról SELF korábban beszámolt, nagy mennyiségű nátrium fogyasztása miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. Gyorsan megoldja ezt a problémát? Tegye egy kicsit a sós ételeket, és hidratálja, hidratálja, hidratálja! Minél több vizet tölt be a rendszerébe, annál kevésbé fogja érezni a teste, hogy ragaszkodnia kell hozzá.

Cohen szerint a túl gyors étkezés pár okból puffadást okozhat. Először is, a gyomrod csak ennyit képes befogadni, tehát ha kevés idő alatt sokat eszel, akkor Cohen szerint "túlterheled a rendszert". Ezenkívül elmagyarázza, hogy amikor belélegzi az ételt, extra levegőt is szív be. Mindez a levegő beszorulhat a gyomrába, ami felteheti, hogy felpuffad. A lecke? Próbáljon lassítani, és egy kicsit figyelmesebben élvezze az ételt.

Cohen azt mondja dagadt pácienseinek, hogy kerüljék a seltzer fogyasztását, mert "alapvetően gázt iszol", és még több gáz = nagyobb duzzadás. Félreértés ne essék, szeretjük a buborékokat, de ha már elég gáz vagy, akkor valószínűleg jobb, ha egy pohár állóképet választasz.

Tudod, hogy nagyjából mindig dagadt vagy egy hosszú repülés vagy egy közúti utazás után? Nos, ez azért lehet, mert néhány órája nem mozdult. "A helyhezállás nem okozhat puffadást, de határozottan nem segít rajta" - mondja Cohen. Amikor felpuffadt, a mozgás segíthet a dolgokon, tudod, mozogni. Ezért arra ösztönzi ügyfeleit, hogy rendszeresen mozogjanak. "A vastagbélnek előnye, hogy egész nap nem mozdulatlanul áll." Még utazás közben vagy az íróasztalnál ülve is, az óránként történő felkelés elősegíti az egész test aktív maradását - és ez magában foglalja az emésztőrendszert is.