Keto okozhat torokfájást? [Igen, és íme miért]

Emlékszem, amikor legelőször több mint 15 évvel ezelőtt kezdtem el a ketogén diétát. KIHASZNÁLHATÓnak éreztem magam, és ez enyhén fogalmaz.

De azt hiszem, mazochista vagyok, mert folytattam, és itt vagyok.

Az egyik legkiemelkedőbb tünet, amelyre emlékszem, a legsúlyosabb torokfájás volt, mert amikor általában kapok egyet, ez azt jelenti, hogy egy darabig beteg leszek. Most már értem, miért történt mindez, és itt van a fő tettes.

A keto torokfájást okozhat? A keto torokfájása valóságos dolog, és ez annak a vizelethajtó természetnek köszönhető, amelyet a keto a testén gyakorol. A dehidráció és az elektrolithiány, különösen a nátrium és a kálium, a fő okok, amelyek torokfájást tapasztalhatnak ketogén étrend indításakor.

Ebben a cikkben áttekintem, hogy a keto miként okozhatja a torokfájást, egyéb esetlegesen jelentkező tüneteket, a tünetek enyhítését és a jövőbeni elkerülését.

Tartalomjegyzék

Keto okozhat torokfájást

Amikor az emberek ketogén étrendet kezdenek, gyakran olyan változásokkal szembesülnek testükben, amelyeket még soha nem tapasztaltak.

Végül is jó eséllyel az elfogyasztott ételek TELJESEN eltérnek attól, amit megszokhattál.

Az egyik jelentős ok, és általában a legfőbb oka annak, hogy miért fáj a torkod a keto kezdetén, az az, hogy DEHIDRÁT!

Lehet, hogy nem gondolja magát, de hadd magyarázzam el, miért valószínű, hogy az vagy.

Miért dehidratált

Észrevehette, hogy a ketogén diéta kezdetének első hetében, talán a harmadik nap körül, gyakrabban járnak a fürdőszobába.

Ez azért van, mert amikor elkezd egy ketogén étrendet, a test nagy mennyiségű vizet kezd kiüríteni.

Átlagosan a tested tárol

500 gramm szénhidrát glikogén formájában. Amikor korlátozza a szénhidrátokat az étrendből, a test elkezdi használni ezt a tárolt energiát.

De mi köze ennek a kiszáradáshoz, kérdezed?

Minden gramm szénhidrátért, amely a szervezetben van, további három gramm vizet tárolsz. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg az első pár hétben 1500 grammot vagy 1,5 kg vizet fog leadni.

És ezzel a vízzel, amelyet kiutasít, megszabadul a létfontosságú ásványi anyagoktól (elektrolitok), de pontosabban a nátrium-káliumtól.

A nátrium és a kálium olyan elektrolitok, amelyek szükségesek a folyadék és a vér térfogatának fenntartásához. 1 gyors ütemben.

Feltéve, hogy nincs bakteriális vagy vírusos fertőzése, jó esély van kiszáradásra és a „keto-influenza” egyéb tüneteire.

Keto influenza tünetei

A torokfájás csak egyike azoknak a tüneteknek, amelyeket a keto esetében tapasztalhat. A torok feszessége a torokfájás másik kapcsolódó tünete lehet, amely szintén kapcsolódik.

A keto influenza egyéb tünetei a következők:

Fejfájás
Letargia
Ingerlékenység
Agy köd
Hányinger

Ha egy vagy több tünetet tapasztal, akkor sokan ketoinfluenzának nevezik. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül, sok embernél előfordul, aki áttér a ketogén étrendre.

A Keto Influenza a ketózis jele?

Míg az emberek, akik ketogén étrendet kezdenek, a ketoinfluenza tüneteit tapasztalják, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy Ön ketózisban szenved.

Az egyetlen módszer a ketózis szintjének pontos felmérésére a ketonszint tesztelésével.

Három elsődleges módszer lehet a ketonok tesztelésére:

Vizelet tesztcsíkok
Vér keton mérő
Keto alkoholszonda

A vizelet tesztcsíkjai a legegyszerűbbek és legolcsóbbak (kezdetben). Ezeket használják a legtöbb ember, mert megtalálhatja őket a helyi drogériákban, például a CVS-ben vagy a Walgreens-ben.

Egy idő után azonban a vizelet tesztcsíkjai kevésbé pontosak, ha jobban alkalmazkodnak a ketonok üzemanyaghoz történő felhasználásához.

A legpontosabb, és amit ajánlanék, a vér ketonmérője. A vér ketonmérője lényegében olyan, mint egy vércukorszintmérő, amelyet egy cukorbeteg ember használna glükózszintjének ellenőrzésére.

Szúrja az ujját, hogy egy csepp vér keletkezzen, és egy tesztcsíkra helyezi. Ezután a keton tesztcsíkot behelyezik a vér keton mérőjébe, hogy leolvasást kapjon.

Általában úgy tartják, hogy bármi, ami meghaladja a> 0,5 mmol/L-t, azt jelenti, hogy táplálkozási ketózisban szenved.

Mennyi ideig tart a keto influenza?

A legtöbb ember számára, de Önnek nem, mert ebben a cikkben később elmondom, hogyan szabadulhat meg tőle, a ketoinfluenza egy és három hét között tart.

Amint az emberek teste kezd alkalmazkodni és normalizálódni az alacsony szénhidráttartalomhoz, a testben lévő dolgok hajlamosak visszaállítani az alapvonalat.

De nem akarom, hogy csak normálisan érezd magad; Azt akarom, hogy optimálisan érezze magát.

Most, hogy tudja, mi a keto influenza, nézzük át, hogyan enyhítheti a tüneteit és hogyan előzheti meg a jövőben.

Keto torokfájás megkönnyebbülés

Mivel azonnali megkönnyebbülést szeretne, kezdjük ott. Ezt követően itt foglalkozunk a valódi kérdéssel.

Keto-barát köhögéscseppek

Igen, egyelőre használjon néhány köhögéscseppet a torokfájás kezelésére. Íme néhány cukormentes, amelyek nem rúghatnak ki a ketózisból.

Most foglalkozzunk itt a valódi kérdéssel, a kiszáradással és az elektrolithiánnyal.

Igyál egy kis gyömbért

Egy másik gyógymód, amelyet érdemes megfontolni, egy kis gyömbér tea vagy meredek gyömbér forró vízben történő fogyasztása.

Hogyan lehet elkerülni a keto influenzát

Túl késő lehet, különösen, ha a ketoinfluenzával kapcsolatos probléma megoldására keresett ide, de ezt tartsa szem előtt a jövőben, vagy ha valaki másnak segít áttérni a ketogén étrendre.

Cserélje ki az elektrolitokat

Az elsődleges elektrolitok, amelyeket fel akarunk tölteni a folyadékretenció érdekében, a nátrium és a kálium, mert a nátrium és a kálium segítenek szabályozni a folyadék egyensúlyát a szervezetben.

Nátrium

A ketogén étrend követésekor sokan gyakran váltanak különböző ételeket, általában kevesebb nátriumot tartalmazva, mint amit korábban ettek.

Az étrend megváltozása és a szénhidráthiány miatt figyelembe kell venni a só- és káliumbevitelt.

Ennek egyik módja az, ha az ételt bőségesen sózza és ízleli. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követőknél fokozottabb a nátriumigény.

Találhat még valami hasonlót a lite sóhoz az élelmiszerboltban, amely nátrium és kálium keveréke az ételek sózásához.

Szeretem használni a következő sókat, amelyek valamivel több ásványi anyagot tartalmaznak, és sokkal jobb az íze.

Kálium

A nátriumszint egyensúlyához meg kell győződnie arról, hogy káliumot is tartalmaz. A keto-barát káliumforrások közé tartoznak az olyan ételek, mint az avokádó és a leveles zöldségek.

Ez is segíthet az elektrolitcsere vagy a megfelelő mennyiségű nátriumot és káliumot tartalmazó ital beillesztésében, bár a legtöbb kereskedelmi elektrolititalban gyakran nagyon alacsony a káliumszint.

Íme néhány elektrolit ital, amelyet megfelelő mennyiségű káliummal ajánlanék, és amelyeket a keto diétát szem előtt tartva állítottak össze.

Vizet inni!

Igen, el kell mondani, de szerezz be NAGYON folyadékot.

Ezt felsoroltam az elektrolitok után, mert ha túl sok vizet iszol nátrium és kálium hozzáadása nélkül, akkor még inkább kiszáradhatsz.

Azt akarod, hogy a pisilésed ne kristálytiszta, ne szuper sárga legyen. Azt szeretné, hogy a vizelete nagyon, nagyon világos sárga színű legyen.

Használja ezt a diagramot jó referenciaként

Exogén ketonok

Nagyon ritkán ajánlom az exogén ketonokat, de kiválóan alkalmazható számukra a híd a szénhidrát-étrend és a ketogén étrendre való áttérés között.

Az exogén ketonok segíthetnek abban az esetben is, ha van egy nem tervezett (vagy tervezett) csalási napod, és megakadályozhatod, hogy másnap görcsösen érezd magad.

Észben tart; nem minden exogén keton-kiegészítő jön létre egyenlő mértékben. Egyes keto-kiegészítők olyan csalások, amelyeknek nincs elegendő összetevőjük ahhoz, hogy bármilyen hasznosak legyenek.

Vegyük például ezt a cápatartályos keto diétás tabletta átverést.

Valószínű, hogy nem fog elegendő mennyiséget kapni egy tablettában, így a legjobb a por.

Íme néhány exogén ketonsó, amelyet megfelelő mennyiséggel ajánlanék a jelenlegi tudományos irodalom alapján: 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5670148/

Főbb tápanyagok Exogén ketonok

Az elvitel

A torokfájás ketogén étrenden gyakran a kiszáradásnak és az elektrolitok, különösen a nátrium és a kálium hiányának tudható be.

Lehet, hogy ez csak az egyik egyéb tünet, amelyet tapasztalhat, mivel ez az egyik leggyakoribb tünete annak, amit „ketoinfluenzának” neveznek.

Az azonnali tünetek enyhítése érdekében próbáljon cukormentes köhögéscseppet használni, majd orvosolja a kiváltó okot azáltal, hogy megfelelő mennyiségű elektrolitot tartalmaz és elegendő folyadékot fogyaszt.