8 étel, amelyet enni kell, ha torokfájása van

Enyhíthetik a fájdalmat - és fokozhatják az immunrendszert is.

Lehet, hogy nincs kedved sokat enni, ha a torkod ég - de bizonyos ételek valóban enyhíthetik fájdalmaidat, miközben csökkenthetik a gyulladást és megerősítik a szervezet immunrendszerét is.

Az alábbiakban megtalálja a nyolc legjobb ételt, amelyet torokfájással fogyaszthat: mind nyugtatóak, könnyen lenyelhetők és tápanyagokban gazdagok. Ha nem érzed elég jól magad ahhoz, hogy elmenj a boltba, adj le egy élelmiszer-szállítási rendelést az interneten, vagy kérd meg egy barátját, hogy vegye fel, amire szüksége van. A jó táplálkozás prioritása az időjárás alatt az egyik legjobb módszer a gyógyulás elősegítésére.

Teljes gyümölcsös popsicles

A jeges durranások azonnali megkönnyebbülést kínálhatnak. De sok előre elkészített lehetőséget édesítenek magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy más hozzáadott cukrokkal, valamint nemkívánatos adalékokkal, például mesterséges színezékekkel és aromákkal. Keresse meg a pürésített gyümölcsből vagy gyümölcsléből (és semmi másból) készült márkákat. Vagy elkészítheti saját BPA-mentes formákban az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, mint az áfonya, a gránátalma leve és a cseresznye. Még zöldségeket is felvehet úgy, hogy a leveles zöldeket vagy a spenótot zöld gyümölccsel, például kivivel keveri. A savanykás meggylé egy másik okos összetevő: A gyulladás elfojtása mellett segíthet egy kis pihenésben is. A cseresznye azon kevés ételek egyike, amelyek természetesen tartalmaznak melatonint.

Vega húsleves fokhagymával, kurkumával és fekete borssal

A meleg húsleves megnyugtató, és a gőz segíthet a torlódások enyhítésében, ha Ön is tele van. Ráadásul a zöldségleves tápanyagokat és antioxidánsokat nyújthat, és más hasznos összetevők, például fokhagyma szállításának eszközévé válhat. Kénvegyületei küzdenek a gyulladás ellen. A fokhagyma pedig antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes vegyületeket tartalmaz, amelyek fokozhatják az immunitást.

Győződjön meg róla, hogy a húsleveséhez is ad hozzá egy kis kurkumát. A fűszert már régóta használják a kínai és az ayurvédikus orvostudományban gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Kutatások kimutatták, hogy a gyökér aktív komponense, a kurkumin, segíti a gyulladást tápláló enzimek alacsonyabb szintjét a szervezetben. A kurkumint azonban nem használják ki jól a piperin, a fekete borsban található anyag hozzáadása nélkül, ezért mindenképpen adjon hozzá borsot is!

Édes burgonyapüré fahéjjal

Az édesburgonya két kulcsfontosságú immun-támogató tápanyagot biztosít: az A- és a C-vitamint. Antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel is tele vannak, és a pépesített textúra megnyugtatja a torokfájást. A fahéj ízt ad, de az antioxidánsok erőteljes forrása is, és támogatja az immunitást azáltal, hogy segít megvédeni a vírusokat, baktériumokat és gombákat. Keverje össze a fűszert egy kevés juharsziruppal vagy mézzel, és hajtsa bele a cefrébe, vagy keverje össze mindkettőt néhány vízzel áztatott datolyával, mandulaliszttel és juharsziruppal, hogy tápláló „pudingot” készítsen.

Kamilla tea citrommal

A kamilla a gyulladáscsökkentő vegyületek előállítása mellett kimutatták, hogy segíti az embereket a gyorsabb elalvásban; és az alvás különösen fontos, ha beteg vagy. Ha köhögése is van, a kamilla görcsoldó előnye segíthet. Adjon hozzá friss citromot a C-vitamin fellendüléséhez és a bónusz antioxidánsokért.

Gyömbér

A friss gyömbérgyökér erős gyulladáscsökkentő. Emellett küzd az émelygés ellen, támogatja az immunitást, valamint vírusellenes és baktériumellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Hámozzuk meg, finoman reszeljük le, és adjunk hozzá házi gyümölcspattanáshoz mézes teát, zabpelyhet, édes burgonyapürét vagy turmixokat.

édesem

Ha torokfájását köhögés kíséri, a méz ebben is segíthet. Az édes dolgoknak nemcsak gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai vannak, de ugyanolyan hatékonynak bizonyultak, mint a köhögéscsillapító gyógyszerek. Keressen organikus, nyers mézet vagy Manuka mézet, amely fajta Új-Zélandról származik, és különösen erős antibiotikum tulajdonságokkal rendelkezik. (Egy laboratóriumi tanulmány megállapította, hogy a Manuka méz gátolta az influenza vírus replikációját.) Adjon hozzá mézet a teájához vagy a zabpehelyhez, csepegtesse át az édesburgonya püréjébe, korbácsolja turmixokká - vagy csak nyalja le azonnal a kanálról.

Zabpehely banánpürével

A zabban található antioxidánsok és magnézium segítenek megfékezni a gyulladást, míg a cink támogatja az immunitást és a gyógyulást. Ráadásul a gabona reszelõ és könnyen emészthetõ. A húsleveshez hasonlóan a zab is kínál alapot, amely keverhető más egészséges összetevőkkel. Ebben az esetben a pépesített banán pompás kiegészítő, pelyhes textúrájának, C-vitaminjának és antioxidánsainak köszönhetően. Keverhet hozzá egy kis mézet, gyömbért és fahéjat is. Élvezze a zabot melegen, forró vízzel keverve, vagy áztassa egyik napról a másikra mandulatejben, pürésített gyümölcsökkel és fűszerekkel, és fogyasszon hűtve.

Turmixokat

A turmix könnyen teljes étkezéssé válhat, és vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazhat egészséges fehérjével, jó zsír- és tápanyagokban gazdag szénhidrátokkal. Ha gyenge az étvágya, napi egy-két turmix segíthet az általános tápanyagigény kielégítésében, és egyidejűleg megnyugtathatja a torokfájást: Keverjen össze egy marék zöldet növényi fehérjeporral, dióvajjal vagy avokádóval, diótejjel vagy vízzel, fagyasztott gyümölcsökkel, friss gyömbérgyökér, kurkuma és fekete bors.

Cynthia Sass, MPH, RD Egészségtápláló szerkesztő közreműködője, a New York Times bestseller szerző, valamint a New York Yankees és a Brooklyn Nets tanácsadója.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére