10 jó étel a székrekedés enyhítésében

A túl alacsony rosttartalmú étrend lehet a hibás a lassú emésztőrendszerben. Adja hozzá ezeket az ízletes rosttartalmú ételeket étrendjéhez - és induljon újra.

ételek

Valószínű, hogy egy vagy másik pillanatban tapasztalt székrekedést. Ha a probléma több mint alkalmi, vagy súlyos fájdalmat vagy vérzést tartalmaz, fontos, hogy forduljon orvosához, mivel ezek a tünetek egy súlyosabb emésztési rendellenesség jelei lehetnek. De a legtöbb esetben a székrekedés csak annak a jele, hogy étrendjének több rostra és valószínűleg folyadékra is szüksége van.

Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia szerint az étrend-kiegészítések szerint a 31-50 éves nőknek arra kell törekedniük, hogy legalább 25 gramm (g) rostot fogyasszanak naponta, míg az ebben a korosztályban lévő férfiaknak kb. És ahogy öregszünk, csökken a rostigényünk: Az 51 éves és annál idősebb nőknek napi körülbelül 21 g-ra van szükségük, míg a férfiaknak legalább 30 g rostra van szükségük. Régóta ismert, hogy a megfelelő rost megszerzése fontos szerepet játszik a súly megtartásában és az elhízás megelőzésében. És az egyre növekvő számú kutatás, például a 2013 januárjában az Advances in Nutrition című folyóiratban megjelent összefoglalóban tárgyaltak, azt sugallja, hogy az étkezési rost kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges bélmikrobiom fenntartásában, ami egészségünk számos más szempontját is befolyásolja.

Ha növelnie kell a rosttartalmát, fokozatosan adja hozzá étrendjéhez a puffadás elkerülése érdekében. Nem akar hirtelen napi 10 g rostot elfogyasztani 25 g-ra - mondja Charlene Prather, MD, MPH, a St. Louis Egyetem Orvostudományi Karának gasztroenterológiai és hepatológiai osztályának belgyógyász professzora. Louis. Ezenkívül, ha több rosttal töltött ételt ad hozzá étrendjéhez, mindenképpen igyon sok folyadékot, hogy elősegítse a rost megfelelő áramlását az emésztőrendszerben.

Az ebben a cikkben felsorolt ​​összes terméket és szolgáltatást a Doctor's Ask kereskedelmi csapata választja ki, és annak alapján választják ki, hogy inspirálják és lehetővé teszik-e az Ön wellnessét. Ha a Kiemelt Termékeket vagy Szolgáltatásokat Vásárolja, A Doktor Önkormányzata társult jutalékot kaphat.

Pick Berries egy édes csemege

Édes székrekedés elleni szerhez válasszon zamatos málnát, szedret és epret. "Mindegyik olyan gyümölcsre mutat példát, amely jó mennyiségű rostot tartalmaz" - mondja Dr. Prather. Egy csésze friss eperből 3 g rost származik, ugyanakkora méretű szederből 7,6 g, a málnából 8 g. A bogyós gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, így ehet egy nagy tál sima bogyót, alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal desszertként, feldobhatja a reggeli müzlikre vagy palacsintába keverheti őket.

Pop Néhány levegőben pattogatott popcorn

"A pattogatott kukorica kiváló kalóriatartalmú módja annak, hogy több rostot vegyen be az étrendbe" - mondja Prather. De ha felhalmozod a sót és a vajat, visszavonhatod annak egyes előnyeit. Válasszon levegőben pattogatott kukoricát vagy egészséges mikrohullámú pattogatott kukoricát. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, és az étrendben a teljes kiőrlésű gabona növelése hatékony székrekedés.