Súlynál több fogyás: Hogyan szabályozhatja a rendszeres testmozgás a mióma tüneteit

Tudta, hogy a testmozgás segíthet a mióma tüneteinek enyhítésében?

A méh mióma meglepően gyakori előfordulás a fogamzóképes nők körében. És számos olyan tünetet hozhatnak magukban, amelyek a görcsöktől a nemi fájdalomig, a súlyos menstruációs vérzésig, a duzzadt hasig, a hátfájásig és a kismedencei nyomásig terjednek.

Számos kockázati tényező létezik, és ezek ismerete segíthet megérteni a méh mióma kialakulásának esélyeit. Ezen kockázati tényezők némelyike nem változtatható meg. Például a 30 évesnél idősebb nőknél nagyobb a mióma és a velük együtt járó miómafájdalom kialakulásának kockázata. Az afroamerikai nőknél 2-3-szor nagyobb az esély a mióma kialakulására, akárcsak azokra a nőkre, akiknek anyja vagy nagymamája szenvedett tőlük.

Fibroid kockázati tényezők, amelyeket ellenőrizhet

Két mióma kockázati tényező van, amely az ön ellenőrzése alatt áll: az étrend és a testsúly. Különösen a WomensHealth.gov szerint azoknál a nőknél, akik vörös húst és sonkát fogyasztanak, gyakrabban alakul ki mióma, mint azoknál a nőknél, akiknek étrendje gyümölcsökből, zöldségekből, sovány baromfiból és halból áll. A MayoClinic.com szerint a zsír az emelkedett ösztrogéntermeléshez kapcsolódik. A megnövekedett ösztrogénszint kiválthatja a méh mióma növekedését. A túlsúlyos nőknél nagyobb a mióma kialakulásának kockázata, az elhízott nőknél az esélyek kétszer-háromszorosára nőnek. Ezért javasolják az orvosok, hogy a mióma kialakulásának kockázatával küzdő nők napi aerob és erősítő edzéseket végezzenek a gyomorzsír csökkentése érdekében.

Egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy a fizikailag aktív és sportos nők kevésbé hajlamosak a méh miómájára, mint a kevésbé aktív nők. A mérsékelt testmozgás segít megőrizni a felesleges kilókat, tonizálja a gyomor izmait és összehúzza a derékvonalat. Csökkenti a zsírlerakódásokat, javítja a szív- és érrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a magas vérnyomást. Mintha ez nem lenne elég, a testmozgás is hozzájárul a mentális kilátásainak javításához és csökkenti a stresszt. Sok nő támaszkodik a testmozgásra, hogy "észben tartsa".

Ha van mióma, íme néhány speciális gyakorlat, amely segíthet a fájdalom és a kellemetlen érzés esetén:

A Bharadvaja Twist segíthet a mióma fájdalmaiban

A mióma fájdalma gyakran enyhíthető a gyomrot nyitó jóga pózok révén. Az egyik ilyen pózt Bharadvaja csavarjának hívják. Ezt a pózot a padlón ülve hajtják végre, lábaival maga előtt. Áthelyezed a súlyod a jobb fenekedre, behajtod a lábaidat a bal fenekedbe, belélegezve, hogy egyenesebben ülj fel, és jobbra csavarod a törzsedet. Csavarodás közben a jobb karját a bal karja mögé teszi. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, majd engedje el a nyújtást.

A támogatott hídhelyzet a meglévő mióma fájdalmat is enyhítheti

Egy másik jóga póz, amely enyhítheti a meglévő mióma fájdalmat, a Támogatott híd póz. Ez a póz megköveteli, hogy arccal felfelé feküdjön a padlón, karjaival maga előtt, tenyérrel felfelé. Ezután felemeli a fenekét és a törzsét a földről. A lábának követnie kell. Hagyja csak a vállát a földön. A térd között feltekert törülközővel kényelmesebbé teheti ezt a pózot. Tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg kétszer-háromszor.

A szív- és érrendszeri testmozgás segíthet

A szív- és érrendszeri gyakorlatok jót tesznek a kalóriák elégetésének, és így segítenek a fogyásban. Ezenkívül, amikor zsíréget, csökkenti a termelt ösztrogén mennyiségét, ami lelassíthatja a mióma növekedését a szervezetben.

Az alacsony hatású gyakorlatok a mióma fájdalmában szenvedő nők számára működnek a legjobban, mert ez csökkenti a miómákon fellépő rándulások mennyiségét. A jó kis hatású gyakorlatok közé tartozik az úszás, a séta, a vízi aerobic, a tánc és az elliptikus gépek használata.

Ideális esetben hetente legalább 3-5 alkalommal gyakoroljon, legalább 30 percig. Ez a szintű testmozgás segít elég kalóriát égetni a fogyáshoz, és talán bizonyos mértékű kontrollhoz jut a mióma fájdalma felett.

A VIVA EVE segíthet a mióma tüneteinek enyhítésében is

A VIVA EVE orvosai több éves tapasztalattal rendelkeznek mind a méh mióma, mind az adenomyosis kezelésében a méh fibroid embolizációja (UFE) révén.

A VIVA EVE-n elkötelezettek vagyunk, hogy magas színvonalú, személyre szabott ellátást nyújtsunk minden egyes betegnél, akit látunk. Együtt fogunk állni Önnel a problémás mióma vagy az adenomyosis kezelésének legjobb módjának meghatározására.

Kattintson ide, vagy hívja az 1-866-684-8238 telefonszámot, hogy megbeszéljen időpontot az egyik mióma szakértőnkkel.