14 módszer a PMS puffadás csökkentésére

Mi a Bustle-nél imádunk tippeket adni arra, hogyan használhatja ki szexuális potenciálját, és hogyan tudja elhárítani a problémákat, ha a dolgok nem a hálószobában zajlanak. De mi a helyzet azzal, hogy megoldásokat találunk azokra a stresszes nők egészségügyi helyzeteire, amelyek elkerülhetetlenül megnőnek, amikor lemennek? Emma Kaywin, Brooklynban élő szexuális egészséggel foglalkozó író és aktivista itt van, hogy megnyugtassa idegeit és megválaszolja kérdéseit. Semmi nem, szexuális irányultság vagy kérdés nincs érvényben, és minden kérdés névtelen marad. Kérjük, küldje el kérdéseit a [email protected] címre. E heti téma: hogyan lehet csökkenteni a puffadást a menstruáció előtt és alatt.

alatt

K: Kíváncsi vagyok, miért nő a hasam ennyivel nagyobb a menstruáció előtt. Olyan kényelmetlen, és nem tudom, mit tegyek! Van-e valamilyen gyógyszer, amelyet elfogyaszthatok, vagy ételt, amelyet ehetek, hogy megállítsam, vagy legalább egy kicsit jobb legyen? Nehéz ruhát vásárolni, amikor a hónapok között ennyire ingadozom a méretek között. És őszintén szólva frusztráló és kínos tud lenni, ha nem tudom, milyen formában leszek egy hét múlva.

V: A felfúvódás minden ember számára közös aggodalomra ad okot, különösen azok számára, akik menstruálnak. A puffadás szó szerint azt jelenti, hogy a hasad gázzal van felfújva, ami láthatóan megnövelheti a hasadat. Ez kínos lehet egyes emberek számára (különösen a jelenlegi szépségkultúránkban, amely prémiumot jelent a színlelésnek, mintha az embernek egyáltalán nincs hasa). Orvosi szempontból is nagyon kellemetlen lehet. Néhány ember számára ez megzavarhatja azt a képességét, hogy normális tevékenységeket végezzen. A kutatások valójában azt találták, hogy azok az emberek, akik hasi puffadást tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel használnak több beteg napot, gyakran fordulnak orvosukhoz és több gyógyszert szednek.

Rengeteg oka van annak, hogy a hasa puffadhat - de az egyik fő határozottan megkapja a menstruációt. Az ösztrogénszint emelkedésével a szervezet több vizet tart vissza. Ösztrogénszintje magas a menstruáció előtti napokban, ezért a puffadás. Ezzel szemben a progeszteron vizelethajtó, amely segít megszabadulni a szervezetben lévő vizetől. Ha ez a hormon kevés a testében, akkor nagyobb valószínűséggel felpuffad. A progeszteron közvetlenül a menstruáció előtt süllyed. Tehát alapvetően a menstruáció előtti néhány nap a vízmegtartó tényezők összefolyása - először a menstruáció előtti napokban kap magas ösztrogént, majd közvetlenül a menstruáció előtt a progeszteron jelentősen csökken.

Bár a puffadás orvosilag nem ijesztő, mégis valóságos. Az emberek a menstruációjuk előtt pár font víztömegre tehetnek szert. A rossz hír az, hogy nem sokat tehet a természetes hormonok ellen, amelyek a menstruáció felpuffadásának tettesei (anélkül, hogy megszabadulnának a menstruációs ciklustól). Van azonban néhány dolog, amellyel korlátozhatja a puffadáshoz hozzájáruló egyéb tényezőket. Itt vannak a főbbek.

Csökkentse azokat az ételeket, amelyek gázt okozhatnak

A puffadás minimalizálásának legjobb módja az, ha nem fogyaszt olyan ételeket, amelyek gázt adnak. Ezeket az ételeket a tested nehezen emésztheti meg, ezért hosszabb ideig tart, ami több gáz - és nagyobb puffadást eredményez. A gázos ételek közé tartoznak bizonyos zöldségek (például brokkoli, káposzta, karfiol és kelbimbó), bab, lencse, tehéntej, burgonya és kukorica.

Minimalizálja a szénhidrátot

Ugh, miért mindig szénhidrát? Ebben az esetben ez azért van, mert a szénhidrátok ténylegesen visszatartják a vizet, így ha csökkentené a fehér kenyeret, a fehér rizst és a liszttel készített termékeket (legalábbis a PMSing ideje alatt), akkor a puffadása valószínűleg csökken.

Próbálja ki a Vegán étrendet

A Szülészet és Nőgyógyászat területén 2008 februárjában megjelent kutatási tanulmány megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend sok nő számára jelentősen csökkentette a fájdalmat és a PMS-t. Vannak, akik arról is beszámolnak, hogy a vegán étrend segítségével a puffadás gyakorlatilag nem létezik, és enyhébbé teszi görcsüket.

Vágd le a sót

A test magas sószintje szintén hozzájárul a puffadáshoz. Ennek oka az, hogy amikor sok sót eszik, a test több víz visszatartásával reagál, így nem lesz kiszáradt. A periódus előtti étkezésekben a sóbevitel minimalizálása segíthet csökkenteni az időszaki puffadást.

Minimalizálja azokat az ételeket, amelyek savas refluxot okozhatnak

A savas refluxot okozó egyes ételek szintén súlyosbíthatják a puffadást. Ha savas reflux van, gyakran lenyel sok levegőt, hogy megnyugodjon a torkod és a gyomrod, ami puffadást okoz, mert csak több a levegő a gyomrodban. Ha hajlamos a savas refluxra, kerülje az ételeket sok borssal, chilissel, forró mártással, mustárral, ecettel, paradicsommártással, szegfűszeggel és ketchuppal - ezek valószínűleg refluxot okoznak, és viszont puffadást okoznak.

Egyél magas káliumtartalmú ételeket

Végül valami, amit ehetsz! A kálium segíti a szervezetet a folyadékok szabályozásában, ezért magas káliumtartalmú ételek, például banán, paradicsom, édesburgonya, spárga és sárgadinnye fogyasztása segít a hasi puffadásban.

Egyél ételeket egészséges zsírokkal

Az egészséges zsírtartalmú ételek sok avokádót, diót és chia magot tartalmaznak. Ezek az ételek valóban segíthetnek a puffadást okozó hormonok csökkentésében.

Igyon elég vizet

Ez ellentmondásos, de fontos, hogy vizet igyon a puffadás minimalizálása érdekében. Ha nincs elegendő víz a rendszerben, az pánikba eshet, és a rendszer vízénél tarthat, ahelyett, hogy a szokásos módon átengedné.

Győződjön meg róla, hogy gyakorol

A testmozgásról kimutatták, hogy segít minden PMS tünetben, és a puffadás sem kivétel. Az edzés megindítja az emésztőrendszert és növeli a vérkeringést - mindkettő segítheti a puffadás tüneteit. Egy figyelmeztetés: a gyulladást okozó extrém edzések súlyosbíthatják a puffadást, ezért vegye egy kicsit könnyebben a menstruáció előtti héten, és mentse el ezt a spin-osztályt későbbre.

Csökkentse a cukrot, az alkoholt és a koffeint

Miért mindig ez a három? Néha összeesküvésnek tűnik, mintha nem lehetnek szép dolgaink. De sajnos a cukor, az alkohol és a koffein növelheti a puffadást. A kávé különös bűnös, mivel dehidratálja Önt, ami miatt a test visszatartja a vizet, hogy megvédje önmagát.

Vágja ki a szénsavas italokat

Ne feledje, hogyan járulhat hozzá a savas reflux a puffadáshoz, mert több levegőt nyel? Ugyanez a helyzet, ha pezsgő italokat iszol. Tehát kerülje a szénsavas italokat - különösen a cukros üdítőt.

Egyél kisebb mennyiségeket

Nem számít, mit eszel, ha csökkenteni akarja a puffadást, akkor kevesebbet kell ennie belőle - nem teljes, csak minden ülésen. Ha egy csomót eszel meg egyszerre, a tested hosszabb ideig tart megemészteni, és az emésztetlen ételed erjedni kezd a testedben, ami gázt okoz. Próbáljon gyakoribb, kisebb étkezéseket enni, hogy ugyanannyi táplálékot kapjon - a puffadás nélkül.

Vegyünk egy gyulladáscsökkentőt

A gyulladás fokozhatja a puffadást. Ha Ön olyan ember, akinek menstruációja puffad, és úgy gondolja, hogy a hónapnak éppen erről az időszakáról van szó, vegyen be egy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőt, például ibuprofent. Minimalizálja a gyulladást, és így a puffadást is.

Többet aludjon

Az alvás fontos a sok testi működéshez, beleértve a puffadást is. Alvás közben a testünk helyrehozza önmagát, és ez magában foglalja a felesleges folyadék mozgatását a hasadból az eltávolítás (más néven pisilés) felé. Ha nem adja meg a testének azt az időt, amelyre szüksége van ehhez a kritikus karbantartáshoz, akkor extra vizet hagyhat a pocakjában.

Végül, ha továbbra is kényelmetlenséget tapasztal ezen javaslatok követése után, beszéljen orvosával. Lehet, hogy van még néhány tippje az Ön számára.