16-8 diéta: Hogyan működik megfelelően az intervallumos koplalás

A pizza, a tészta és a csokoládé szeretete ugyanolyan nagy, mint a karcsúság álma. De van megoldás erre a látszólagos ellentmondásra: a 16–8 diéta. Ez a diéta a szakaszos böjt egyik formája, és okból a jelenleg legnépszerűbb fogyókúrás módszerré fejlődött. Mivel a tapasztalati jelentések azt mutatják, hogy a 16-8 étrend sikert ígér - hosszú távon. De valóban egészséges, ha 16 órán át nem eszel? És hogyan lehet az étrendet összekapcsolni a munkával és a társasági élettel? Elmondjuk, hogy az intervallum-étrend hogyan működik zökkenőmentesen.

16-8 diéta: Így működik az intervallumos koplalás

Az elv egyszerű: a 16–8 étrend két szakaszból áll: étkezési szakaszból és éhomi szakaszból. Tehát van egy nyolc órás ablak, amelyben alapvetően azt ehet, amit és amikor akar. Ezt 16 órás időszak követi, amely alatt csak vizet vagy cukrozatlan teát vagy kávét ihat. 16 órán keresztül nem eszik? Horror ötletnek tűnik számodra? Ezután megint másként kell megközelítenie a számítást: Az intervallumos böjtnek ezt a módszerét a 8 órás étrendnek is becézik - mert ha összeszámoljuk az ágyban töltött és a mindennapi alvás óráit, akkor a böjti időszak csak nyolc óra körül mozog. Nos, ha ez nem hangzik sokkal jobban! A gyakorlatban ez korai vacsorával vagy nagyon késői reggelivel érhető el.

16-8 étrend: ez a testben történik

Ez az étkezés és a böjt nappali és éjszakai váltakozása elsősorban arra szolgál, hogy lehetőséget adjon a testnek a kikapcsolódásra. Mivel az ember testének hormonjai nagy szerepet játszanak a zsírégetésben. Amint eszel valamit, a tested felszabadítja az inzulint. Zsírt azonban nem lehet elégetni, amíg az inzulinszint magas. Szakértők becslései szerint akár négy-öt órába is beletelik, amíg a szervezet étkezés után elkezd zsírégetni. A 16-8 diétával pihenést és időt ad a testnek a zsírégetéshez. Ha étrendjét is figyelemmel kíséri, olyan gyorsan fogyhat.

Kinek alkalmas az intervall diéta?

Mint minden diétának, a 16-8 módszernek is megvannak a maga szabályai és előnyei. Ennek megfelelően vannak olyan emberek, akik jobban szeretik a szakaszos böjt ilyen formáját, és mások, akiknek ez kevésbé megfelelő.

A 16-8 étrend különösen alkalmas azok számára, akik

nincs kedve kalóriát számolni
nem szeretik betartani az étrendet
néha néhány órán át étkezés nélkül
akik nem akarnak korlátozni veganizmusukban vagy vegetarianizmusukban

Ezzel szemben a túlsúlyos embereknek tartózkodniuk kell a 16-8 étrendtől - legalábbis kezdetben. A túlsúlyos emberek mellékvesei gyakran erősen meg vannak terhelve, és nem lennének képesek ellenállni az éhezési intervallumnak. Még a hasnyálmirigy vagy a pajzsmirigy betegségében szenvedőknek is csak az orvoshoz fordulást követően szabad elkezdeni az intervallumos koplalást. És még a cukorbetegeknek is csak orvosi felügyelet mellett szabad elkezdeni az intervallum-diétát.

Így integrálja a 16-8 étrendet a mindennapjaiba

A legtöbb diéta során felmerülő nagy kérdés: Hogyan integrálhatom őket a mindennapjaimba? A 16-8 étrenddel ez valójában nem olyan nehéz. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nincs szabály arra vonatkozóan, hogyan lehet a két 16 és 8 órás időrést előre vagy hátra mozgatni. Íme néhány javaslat:

A reggeli muffinhoz

Nem szívesen fogyasztod a reggelid reggel, és nincs igazán étvágyad a nap elején? Ezután halassza el a reggelit egy későbbi időpontra. 11 oclock például. Tegyük fel, hogy munkanapja reggel 8 órakor kezdődik. Tehát még munka után is van ideje főzni magának valamit, és este 7-ig eleget vacsorázni. legkésőbb. Közben örülhet a friss gyümölcsöknek.

Reggeli szerelmeseinek

A reggeli a legfontosabb étkezés az Ön számára? Akkor nem szabad túl sokat várni vele. Tegyük fel, hogy reggel 8: 30-kor kel, készítsen magának egy nyugodt reggelit, amely reggel 9-kor kezdődik. Ekkor kezdődik az étkezési szakasz is, amely ennek megfelelően 17: 00-kor ér véget. Ebben az esetben a vacsorát le kell mondani. Tervezzen tehát egy pazar ebédet - esetleg munkatársaival vagy barátaival a délutáni napsütésben?

Éjszakai baglyokra

Általában nagyon későn kelsz és hosszabb ideig ébredsz? Akkor kissé el kell halasztania az étkezési szakasz végét. Ha nem szeretsz vacsorázni 21 óráig, ez azt is jelenti, hogy a 16–8 diéta 13 órakor van. leghamarabb enni.

Tipp minden esetre: Szokja meg, ha időközönként éhezik a sok víz. Gyakran a víz nagy része kielégíti a sóvárgás támadását, és bizonyos száraz varázslatokat jobban kibír.

16-8 diéta: Vannak ezek a hátrányok

Ha egészséges vagy, és az egyik említett betegséggel sem rendelkezik, akkor a 16-8 étrend általában teljesen ártalmatlan az Ön számára. Az ördög a részletekben rejlik. Ez egyértelműen azt a német Táplálkozási Társaságot (DGE) is teszi, amely egyértelműen az intervallum-diéta ellen szól. A DGE szerint a böjt alkalmatlan a fogyásra. Az ok: Sokan jól betartanák az éhezési fázist, de az étkezési szakaszban gyakran kontrollálhatatlanul egészségtelenül és túlzottan magas kalóriatartalmat fogyasztanának - és így inkább károsítanák a testet, mintsem segítenének. A 16–8-as étrend nem ad élelmiszer-ajánlásokat.

A DGE tehát megalapozott kritikát fogalmaz meg és döntő tippet ad: A fogyás sikerét csak azok érik el, akik általában a 16–8-as étrend és az intervallumos éhgyomorra figyelnek étrendjükre.

Tapasztalat a 16-8 étrenddel kapcsolatban

Az időszakos böjt valódi súlycsökkenési trenddé vált. Ezért egyre többen próbálják ki a 16-8 diétát is. Ha megnézi az intervallum-étrend különböző ajánlásait, akkor gyorsan meglátja a hasonlóságokat. Rövid idő elteltével az emberek többségének már nem nehéz elkerülni a 16 órás étkezést. Éppen ellenkezőleg: éhséged általában jobban csökken. Ezenkívül sokan a diéta során beszámolnak arról, hogy a hosszú étkezési szünetek következtében sokkal fontosabbnak és fittnek érzik magukat. Néhányan a 16-8 diéta révén automatikusan csökkentették volna a cukor bevitelét is. Összességében elmondható, hogy az átállás szinte az összes jelentéstevő felet abban segítette, hogy gyorsan akár öt kilót is leadjon, majd megtartsa a súlyát. Ugyanez a helyzet a 16-8 étrenddel, mint más fogyókúrás programokkal: csak azok láthatják a sikert, akik figyelemmel kísérik az étrendjüket és a testmozgást. De más diétákkal ellentétben az intervallumos böjtnek döntő előnyei vannak: nincs bosszantó kalóriaszámlálás, ha kivételekre korlátozod magad, akkor alapvetően mindent megehetsz. Ezenkívül az étrend rugalmasan beépíthető szinte minden napi munkába. Ily módon a gyors fogyás sikerei hosszú távúvá is válnak.