15 fogyasztható vegán diétás étel az anyagcsere normalizálásához

Az anyagcsere normalizálása érdekében a megfelelő vegán étrendű étel kiválasztása nagyszerű ötlet lehet még a húsevők számára is. Kutatások bizonyítják, hogy a vegán fehérje alapú étkezési terv csökkentheti a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát és a vele kapcsolatos állapotok többségét. Ahhoz azonban, hogy elérje a diéta által nyújtott maximális előnyöket, tudnia kell, hogy pontosan mit kell enni, és mennyi kell belőle.

Feltétlenül meg kell értenünk, hogy az anyagcsere nemcsak a testsúlyát befolyásolja, hanem az általános egészségi állapotának fenntartásában is fontos szerepet játszik. Ha a tested nem dolgozza fel megfelelően az ételeket, előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem teljesíti az előírt vitamin- és ásványianyag-szintet, még akkor is, ha ételei tartalmaznak bennük gazdag ételeket.

Egyes anyagcserezavarok szintén növelik a 2-es típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kialakulásának esélyét. Ha ezeknek a feltételeknek bármelyikében magas kockázatú csoportba tartozik, akkor valószínűleg már számos anyagcsereproblémája van vagy előfordulhat. Ezért az egészséges táplálkozás fenntartása az anyagcsere normalizálása érdekében még fontosabbá válik.

15 vegán diétás étel fogyasztása az anyagcsere fokozása érdekében

fogyasztható

1. Hüvelyesek

A hüvelyesek a fő vegán fehérjeforrás, ami nélkülözhetetlen táplálékcsoportot jelent mindenki számára, aki úgy dönt, hogy nem eszik húst. Az anyagcserét illetően segítenek megelőzni a glükóz-tüskéket, és a testet jobban megdolgoztatják azok feldolgozásán.

Élelmiszer szponzorált élni

Ha fogyókúrán vegán étrendet folytat, örömmel értesülhet arról, hogy az emberi test kétszer annyi kalóriát használ fel a fehérjék emésztéséhez, mint a szénhidrátok, és körülbelül nyolcszor többet, mint a zsírok. A hüvelyesek étkezési rostjainak számos előnye van, különösen a szív és a vércukorszint szempontjából. Valójában számos egészségügyi szervezet kijelenti, hogy a hüvelyesek napi legalább egy adagjának fogyasztása segít csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.


2. Mandula

Nemcsak a mandula finom, hanem az egyik legjobb vegán étrendet is elfogyasztja, így gyors, de tartós energiát adhat. Javítják az anyagcserét a különféle zsírsavak miatt, amelyek serkentik ezt a természetes folyamatot.

Ne felejtsük el azonban, hogy a mandula számos előnye ellenére magas a kalóriatartalom. Azok a vegán diétás ételek közé tartoznak, amelyeket mérsékelten kell enni, naponta csak egy maroknyit tartanak derékvonala számára „biztonságosnak”. Előnyeiket is élvezheti mandulatej vagy vaj, valamint mandulalisztből készült termékek fogyasztásával. Az étkezések közötti 5-6 napos mandulás rágcsálás egy nagyon aktív napon segít a vacsoráig.


3. Zeller

A zeller olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy egyesek „negatív kalóriatartalmú” terméknek nevezik. Ez az egyik legjobb étel azok számára, akiknek anyagcsere-erősítőre van szükségük a fogyáshoz.

Friss zeller fogyasztása fűszeres mártásokkal serkenti az emésztést és sok élelmi rostot is ad.


4. Áfonya

Az áfonya a kiemelkedően magas antioxidáns tartalma miatt a bogyósok között a vezető. Nem csak stimulálják az anyagcserét, hanem egészségi állapotát is javítják. A C-vitamin és az élelmi rost hozzájárul az emésztőrendszer és az immunrendszer egészségének megőrzéséhez, és elősegíti azok működését. Ez pedig biztosítja a test összes többi természetes folyamatának zökkenőmentes lefutását.

A legfontosabb, hogy az áfonya mindezeket az előnyöket szinte kalóriamentesen adja. Más bogyóknak is hasonló hatása van, bár ezek a sötétkék gyümölcsök a legerősebbek közülük. Ne felejtsük el, hogy a szárított áfonyát akkor is élvezheti, amikor nincs szezonja.


5. Sötét csokoládé

Ne feledje, hogy csak magas keserű csokoládé magas (70% feletti) kakaókoncentrációval biztonságos. Antioxidánsokban gazdag, és teljesen vegánnak kell lennie.


6. Chia magok

A chia mag előnyei túl sokak a számításhoz. Ez egy olyan szuperétel, amely fokozza az anyagcserét, és nagy mennyiségű alapvető mikro- és makrotápanyagot ad.

Magas rosttartalmuk a chia magok fő előnye az emésztés szempontjából. Oldható és oldhatatlan rostjuk is van, ezért ez az étel tökéletes komplex a belek tónusának és egészségének megőrzéséhez.


7. Fahéj

A fahéj nemcsak finom fűszer, de forróbbá is teszi a testét, serkenti az anyagcserét. A hatás több órán át tart, így ha lendületet szeretne kapni, csak kb. ¼ teáskanál őrölt fahéjat adjon hozzá, amikor reggel zöld turmixot készít.

E fűszer hatása a glükóz anyagcseréjére olyan mély, hogy az emberek ma már táplálékkiegészítőként használják az egészséges vércukorszint fenntartására.


8. Almaecet

A ház egyik legjobb étele, az almaecetet étrend-kiegészítőként vagy a házi szépségápolási termékek fontos összetevőjeként is használják. Más, az anyagcseréhez elfogyasztott vegán étrenddel ellentétben ez az ecet serkenti a gyomrot, hogy több enzimet termeljen. Ez hatékonyabb emésztést és tápanyagok felszívódását eredményezi.

Ennek a hatásnak köszönhető, hogy az almaecet segíthet a fogyásban, mivel a tested jobban felhasználja az elfogyasztott kalóriákat. Vízzel hígítva, mézzel, fahéjjal vagy cayenne-borssal ízesítve szedheti.


9. Grapefruit

Minden citrusfélék hasznosak a rostok és a C-vitamin miatt, de a grapefruit a bajnok az inzulinszint szabályozásában. Antioxidánsokban gazdag és nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért étrendjére gyakorolt ​​hatása hasonló a bogyókhoz.

Ne feledje, hogy a grapefruit segít megőrizni immunrendszerének egészségét, ami javítja általános közérzetét.


10. Kókuszolaj

A kókuszolaj a legegészségesebb étolaj. Fontolja meg ezt, amikor az anyagcseréhez elfogyasztandó vegán étrendet választja. Úgy gondolják, hogy ez a fajta olaj támogatja a pajzsmirigy egészséges működését.

Főzőzsírként használva ez az étel nem ad kókuszdiót az ételeknek. Ez egyben jó növényi forrása az esszenciális omega 3 zsírsavaknak. Vannak, akik a kókuszolajat egy kanállal vagy kiegészítőként szedik, hogy koncentrátuma legyen annak táplálkozási előnyeinek.


11. Chili Peppers

A chili paprika forró, mert kapszaicint tartalmaz, amely az anyagcserét és a zsírégetést serkenti.

Azonban ne felejtsük el, hogy annak ellenére, hogy a fogyókúrás étrend jó, a meleg ételek rosszak lehetnek az érzékeny gyomor számára. Fogyassza őket mértékkel és igyon sok vizet a lemosáshoz.


12. Hínár

A tengeri moszat az egyik fő vegán étrendi étel, amelyet enni kell az egészségének fokozása érdekében. A magas jódtartalom miatt segíti az anyagcserét. Ez az ásványi anyag részt vesz a pajzsmirigy működését fokozó kémiai folyamatokban.

Ne feledje, hogy valójában túl sok hínárt fogyaszthat, mivel rendkívül nagy mennyiségű jódot tartalmaz. Általában heti 1-3 adag elegendő ahhoz, hogy fenntartsa ennek az elemnek az egészséges szintjét.


13. Zöld tea

Igya melegen vagy hidegen, de próbáljon édesítőszerek nélkül menni.


14. Görögdinnye

A görögdinnye sok cukrot tartalmaz, de kiválóan alkalmas az anyagcsere fellendítésére és a vesék „tisztítására” is. Ez a gyümölcs rendkívül gazdag élelmi rostokban és vízben.

A görögdinnye tartalmaz egy arginin nevű aminosavat is. A zsírégetés fokozott sebességével jár együtt egy fogyókúrás program során.


15. Spenót

Minden leveles zöld jó neked, de az élelmi rost és a vas egyensúlyának köszönhetően a spenót a legjobb az anyagcsere fellendítésére.

Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek létfontosságúak, mivel hozzájárulnak a vér egészséges megőrzéséhez. Ha a keringési rendszered nincs a legfelső formában, az anyagcseréd sejtszinten szenved.

Vegán diétás ételek az anyagcseréhez: elegendők-e

A különféle anyagcserét javító ételek fogyasztása nagyon fontos, de ez nem elég az általános közérzet fenntartásához. Ezeknek a termékeknek a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük, mivel az ócska és a feldolgozott ételek mellett fogyasztva nem lesz pozitív hatásuk.

Az egészséges anyagcsere fenntartásához és a folyadékbevitel növeléséhez sok vizet is kell fogyasztania edzés közben. A rendszeres testmozgás egy másik alapvető egészségnövelő tényező. Ha fogyni próbál, az edzések elengedhetetlenek a programhoz.