A Lusta ember útmutatója a megszerzéshez varázslatos Mike Tépett

Amikor Channing Tatum hasizmait minden sarkon magasan ragasztják a plakátok, tudod, hogy itt az ideje, hogy áttekinthesd az edzettségi állapotodat. De ahogy Latreal Mitchell, egy New York-i oktató, aki Michael Strahant előkészítette a Magic Mike XXL című epikus szcénajelenetéhez, az Esquire-nek elmondja, a legtöbb halandónak lehetetlennek tűnik felülni a kocsira - nincs akaraterőjük, a srácon akár egy évig is eltarthat. (Strahan öt hétig tartott, és már harcos formában volt.) Szóval mit csinálsz, ha a kalapácsgöndörök nem a te dolgod? Azzal kezdi, hogy módosítja étrendjét, a mindennapok alapját. Megkaptuk Mitchell-t, hogy megossza, hogyan történik, és hogy a lusta srácok hogyan tudnak közelebb kerülni a hibátlanokhoz, vagy legalább égetnek egy kis zsírt.

lusta

Reggelizni.

A lusta férfiak általában kihagyják a nap legfontosabb étkezését, mondja Mitchell, és így testüket "zsírraktározási módban" tartják. Az anyagcsere gyors elindításához, amint felkel, táplálja testét sovány fehérjével, például tojásfehérjével és egészséges zsírral, például mandulavajjal, amely segít megőrizni a vágyat. Bónusz: Kövesse utána egy vega rázással, hogy bejusson ezekhez a minőségi tápanyagokhoz.

Vizet inni.

6–8 oz. A hideg víz előbb az anyagcserédet is felpörgeti, mondja Mitchell. A nap folyamán igyon sok vizet és/vagy cukrozatlan teát, amely nem rakja össze a kalóriákat, de megakadályozhatja az éhséget. Hagyja ki a szódavízeket és különösen a diétás üdítőket, amelyek mesterséges cukrokkal, édesített teákkal és gyümölcslevekkel vannak tele. Mivel a tested gyorsan emészti és felszívja ezeket a cukrokat a véráramba glükózként, ez kiváltja az inzulin felszabadulását, amely jelzi a tested számára, hogy zsírot tároljon.

Vágja le a cukrot. És Dairy.

"A tejterméknek valójában nincs célja a testben" - mondja Mitchell, és máris tudsz a cukorról. A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a rizs és a tészta a tettesek, valamint a sör és a tej. Mitchell azt javasolja, hogy váltson komplex (és finomabb) szénhidrátokra, mint például zabpehely, quinoa és barna rizs, és csökkentse az alkohol mennyiségét. "A sör a legrosszabb" - mondja Mitchell, megjegyezve a rettegett sörhasat, amely sok férfit sújt. - Csak üres kalóriákról van szó.

Egyél sovány fehérjét.

Ismeri az üzletet: Tartsa be a csirkét, a tojásfehérjét, a tofut és a halat, és a vörös húst korlátozza kéthetente. "Végül nem fog vágyni ezekre a dolgokra" - mondja Mitchell a lassan égő fehérjéről ", és ha ez megvan, a teste tudja, hogyan kell elégetni."