A NŐI ÚTMUTATÓ A LEAN ELÉRÉSÉHEZ

Nagyon sokszor a nők azt kérdezik tőlem: "Hogyan veszíthetem el ezt?" miközben csipegetik azt a területet, ahonnan el akarnak menni. Bár nincs két teljesen egyforma nő, van néhány általános tipp, amelyet kidobhatok neked, és trükköznek akár esztétikai, akár teljesítményi okokból.

Kalória bevitel

Ha 200 kg-ot nyom, és csak 1200 kalóriát eszik, akkor nem eszik eleget. Ez nem azt jelenti, hogy törje ki a fánkokat, hanem azt, hogy növelje a fehérjefogyasztást - kezdetnek. A kalóriabevitel általános útmutatója a testtömeged tíz-tizenkét alkalommal. Példa: 200 font x 10 = 2000 kal.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez sok étel, de nem az. A nőket arra tanították, hogy önmaguk éheztetése miatt fogyni fognak. A valóságban nem csak kisebbek akarunk lenni, igaz? Nem akarunk karcsúbbak is lenni? Nem azt mondom, hogy a testépítés sovány, de elég ahhoz, hogy egy kis meghatározást lássak a karjaidban és/vagy hasizmaidban. A legtöbb nő nagyon hangosan válaszolt nekem: "Igen!"

A kalóriabevitel csak egy alkotóeleme sok közül, amelyek ebbe a testünknek nevezett gépbe kerülnek. A test sokkal okosabb, mint az átlagember. Lehet, hogy egyszer-kétszer átveri, de megtanulja, hogyan lehet legyőzni azt, amit tenni akar. A test az evés alatt fog harcolni azzal, hogy mindent megfogalmaz, amivel táplálja. Aztán felpattansz egy kardióeszközre, és hosszú ideig pedálozod a kis szívedet, és még mindig - semmi. Miert van az? Olvass tovább!

Dobja le a szénhidrátot

Nem kell teljesen megszüntetni őket; ezzel csak kudarcot okozna. Tudod egyáltalán, hányat kapsz egy nap alatt? Van ételnaplója? Olyan webhelyre jelentkezik be, mint a Fitday.com vagy a MyFitnessPal.com? Tudja, milyen ételeket tartanak magas szénhidráttartalmúnak?

Az ebbe a kategóriába tartozó csökkentendő élelmiszerek a cukor lennének, amely cukorkákat, süteményeket, pitéket stb. Tartalmaz. De magában foglalja a gyümölcsöket is. Hallom, hogy sok ember mondja, mennyire egészségesen táplálkozik, majd folytatja, hogy elmondja nekem, hogy megrakják a gyümölcsöt. A gyümölcs többnyire cukor. A természetes cukor továbbra is cukor, és még mindig meghízik, ha túl sokat eszel belőle. Oké, szóval tisztáztuk a cukrot. Több cukros étel: tészta, burgonya, néhány egyéb zöldség - kutasson utána. Ne felejtsd el, hogy a rizs és a kenyér is cukros.

Egy másik tévhit, hogy a barna rizs, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér nem ugyanazt csinálja, mint a szokásos fehér társaik. Az igazság az, hogy megteszik. Csak egy kicsit több rost van bennük és lassabban emészthető, így nem kapja meg teljesen ugyanazt az inzulin tüskét, de mégis szénhidrátok, és még mindig zsírgyarapodást okozhatnak, ha túlfogyasztja őket.

Tehát amit megtanultunk, az a szénhidrátok leadása. Általában az embereket étrendjükben 25-30% szénhidrát tartalommal kezdem el, és onnan értékelem. Hogyan fogod ezt megtenni, ha nem tudod, hány cukor és szénhidrát van abban, amit eszel? Kezdje el naplózni az ételt az egyik fent említett webhelyen. Vállalja a felelősséget azért, ami a szájában jár.

Növelje fehérjéjét és ne féljen a zsírtól

Marhahús, csirke, pulyka, hal stb. Vannak olyan tanulmányok, amelyek bebizonyítják, hogy kormányainknak „csak sovány hús” fogyasztása nem szükséges.

Például:

A CLA olyan anyag, amely felhalmozódik a fűvel táplált kérődző állatok zsírjában, mint a vaj és a faggyú, és rákellenes hatású.
Az ipari bocsánatkérők most körültekintően cselekedtek, és a folyékony olajok érdekében kampányolnak a transz ellen - miközben éltek ezzel a fokozott közérdekű lehetőséggel, hogy továbbra is démonizálják azokat a zsírokat, amelyeket mindannyian használnunk kell, az állati élelmiszerekben található természetes telített állati zsírokat és trópusi olajok.

A megnövekedett fehérje segít fenntartani a már meglévő sovány tömeget (izmot). Ezt meg akarja tartani, mivel ez növeli az anyagcserét. Egy kicsit több sovány tömeg hozzáadása általában jó dolog. Általános kiindulópontként azt gondolom, hogy a napi táplálékfogyasztás 40% -ának fehérjének kell lennie. Remek eredményeket láttam ezzel.

Ellenállási tréning

Hölgyeim, figyeljetek nagyon figyelmesen: nem fogjátok összeszedni az ellenállóképzést. Ha kezd nagyobb lenni, akkor nagy valószínűséggel azért, mert te is többet eszel. Lehet, hogy felvesz egy kis sovány masszát, de ez nem okozhatja, hogy kinövi a nadrágját. Valójában, ha egyértelműen tudja, hogy milyen ételek elfogadhatók, figyelemmel kíséri táplálkozását és ellenállást edz, akkor egyre kisebbnek és karcsúbbnak kell lennie.

Az, hogy edzesz, még nem jelenti azt, hogy ideje lenne pizzát venni, mert „csak ledolgoztad a kalóriákat”. Egyszerű, ha magas a testzsírszázaléka, akkor túl sokat eszik, hacsak nem egészségügyi okok vannak a testsúlya körül, ebben az esetben még figyelmesebbnek kell lennie az étel bevitelére.

Az ellenállóképzésnek bizonyított előnyei vannak:

Javult az izomerő és a tónus
Súlykezelés
Az olyan egészségi állapotok megelőzése és ellenőrzése, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az ízületi gyulladás
Fájdalom kezelése
Javult mobilitás és egyensúly
Javított testtartás
Csökken a sérülés veszélye
Fokozott csontsűrűség és erő
Csökkentett testzsír
Fokozott anyagcsere
Javított alvási szokások
Fokozott önértékelés
A mindennapi feladatok fokozottabb elvégzése

Egy kis kardió hosszú utat tesz meg

A nők manapság túlzásba esnek a kardióval. Egyszerű magyarázatom van arra, hogy ez mit okoz a testeddel. Az iparban élők számára jól ismert, hogy a túlzott kardió (azaz 45 percnél hosszabb egyensúlyi állapot vagy 30 perc nagy intenzitású intervall edzés) túl sok az átlagember számára.

Ennyi idő után a tested elkezd katabolikussá válni, ami azt jelenti, hogy a közelmúltban elfogyasztott ételek és a zsírraktárak helyett elkezd izomokat fogyasztani üzemanyagként. Mindazok a hölgyek, akiket nap mint nap lát a kardióeszközön, akik mindig ugyanúgy néznek ki, valójában megeszik izmaikat.

Rájössz, mit jelent ez? Csökkentik az anyagcserét, mert most kevesebb a sovány tömegük. Alapvetően, ha testösszetételi tesztet adna nekik, akkor kövérebbek lennének.

Katabolikussá válás akkor is megtörténik, ha nem eszünk eleget. Az éhezés önmagában csak több zsírt fog hordozni. Ha már nem bírja magát éhezni, és visszatér a „normális” étkezéshez, akkor ne várjon pozitív eredményt. Az összes átveréses étrend, amely azt mondja, hogy ne igyon mást, csak rázogasson, vagy csak ötszáz kalóriát fogyasszon naponta, katabolikussá teszi Önt és kudarcra állítja. Ne lusta. Vedd át az irányítást a tested felett.

Mindez visszatér arra, hogy kiegyensúlyozott legyen, és különböző szempontokból közelítse meg egészségét és fittségét. Bár ezek az irányelvek általánosak, működnek, és remek lehetőséget kínálnak annak elkezdésére, hogy a célok sportosak vagy esztétikusak-e. A kardió, az erő és a táplálkozás egyaránt fontos, és mind egymásra építenek. Ha túlságosan összpontosít bármely aspektusra, miközben másokat hagy az út mentén, akkor nem lesz a legjobb atléta.